Cum păcălim senzaţia de foame

Senzaţia de foame reprezintă o problemă importantă pentru cei care vor să slăbească, pentru că aceasta nu dispare, ci chiar se intensifică în timpul exerciţiilor la sala de sport.

Fiind o chestiune psihologică sau psihomatică, se pot pune în aplicare câteva trucuri pentru a înşela creierul şi a-l convinge că nu ne este foame, relatează online revista Mujer Hoy.

Când îşi face apariţia senzaţia de foame, iar aşa-numitul „junky food” ne strigă din răsputeri pe nume şi prenume, cel mai bine este să avem la îndemână un măr şi câteva nuci. Este foarte sănătos şi poate îndepărta de facto senzaţia de foame şi a domoli monstrul din interiorul nostru. Mare atenţie, însă, la alte tipuri de gustări, pentru că studiile arată, de exemplu, că o pungă de snackuri — a se citi chipsuri — odată deschisă, este consumată în întregime.

În cazul participării la un cocteil, este de preferat pentru doamne să aleagă o poşetă „clutch”, nu o geantă de umăr. Trucul funcţionează pentru că, având întotdeauna o mână ocupată, vor mânca mai puţin şi mai rar. Dacă mâna cealaltă va fi ocupată cu un pahar de băutură, vor trebui să se gândească de două ori dacă merită să se ridice de pe canapea pentru a ronţăi ceva. Deciziile vor fi mai înţelepte.

Să facem din cafea o aliată împotriva caloriilor. A bea cafea ajută la accelerarea consumului caloric cu 12%, potrivit unui studiu publicat de American Journal of Clinical Nutrition. Cafeaua este un supresor natural al apetitului, care nu îngraşă dacă nu se bea cu mult zahăr sau frişcă. Dacă se bea cu puţin zahăr, sau deloc, cafeaua poate deveni un aliat de mare ajutor.

A număra înghiţiturile este o tehnică bună, mai ales când nu se poate renunţa la capricii.

A număra caloriile este o metodă bună pentru a slăbi, dar la fel de importantă este şi numărarea înghiţiturilor. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brigham Young, este o metodă care funcţionează şi care ajută la pierderea a până la un kilogram şi jumătate pe lună. Când devenim conştienţi de numărul înghiţiturilor noastre le putem reduce cu circa 20% sau 30%.

Nu trebuie să ne refuzăm un capriciu. Dacă slăbiciunea cuiva este tortul de ciocolată, atunci nu trebuie să şi-o refuze, ci să se limiteze la trei înghiţituri. Potrivit celebrei dieteticiene Lauren Harris, trei linguriţe luate dintr-o felie de tort vor fi suficiente. Prima înghiţitură, spune dieteticiana, ne va împlini aşteptările, a doua nu ne va mai părea la fel de bună, în timp ce a treia ne va face să gândim că nici măcar nu merită. (Agenţia Naţională de Presă AGERPRES)

Loading...

Citește și
loading...

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.