Odată cu venirea toamnei, mulți oameni se confruntă cu o schimbare a stării de spirit, cunoscută sub numele de astenia de toamnă sau tulburare afectivă sezonieră (TAS). Această afecțiune este cauzată de schimbările climatice și sezoniere, în special de reducerea luminii naturale, care afectează nivelurile hormonale, în special pe cele de melatonină și serotonină. Aceste modificări pot duce la stări de tristețe, letargie și chiar simptome de depresie ușoară.
Astenia de toamnă: Cauze, simptome și metode de combatere
Principalul factor care contribuie la astenia de toamnă este scăderea expunerii la lumina naturală, esențială pentru reglarea nivelurilor de melatonină și serotonină. În plus, temperaturile mai scăzute și schimbările din natură pot declanșa sentimente de nostalgie sau introspecție.
Simptomele asteniei de toamnă
Astenia se manifestă printr-o varietate de simptome, atât emoționale cât și fizice, precum:
- Tristețe sau melancolie
- Scăderea energiei și a motivației
- Lipsa interesului față de activități plăcute
- Iritabilitate și anxietate
- Tulburări de somn
- Creșterea apetitului
- Scăderea libidoului
- Dureri de cap, oboseală corporală și tensiune arterială scăzută
Sfaturi pentru combaterea asteniei
1. Expunerea la lumina naturală
Petrecerea timpului în aer liber, în special în primele ore ale dimineții, este esențială pentru combaterea asteniei. Dacă acest lucru nu este posibil, fototerapia (terapia cu lumină) poate ajuta la creșterea nivelurilor de serotonină prin simularea luminii solare.
2. Exercițiile fizice
Activitatea fizică, fie că este vorba de plimbări scurte, yoga sau antrenamente intense, ajută la eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit. Exercițiile contribuie, de asemenea, la reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea nivelului de energie.
3. Alimentația echilibrată
Este important să menții o dietă bogată în nutrienți pentru a preveni fluctuațiile de energie. Alimentele bogate în Omega-3, cum sunt somonul și semințele de chia, au efecte benefice asupra creierului și pot îmbunătăți dispoziția. De asemenea, carbohidrații complecși, precum cerealele integrale și legumele, stabilizează nivelul de zahăr din sânge și previn creșterea apetitului.
4. Socializarea
Tendința de izolare din cauza vremii reci și lipsei de lumină poate amplifica astenia. Menținerea legăturii cu prietenii și familia, fie prin ieșiri în oraș, fie prin întâlniri online, poate contribui la menținerea unei stări de spirit pozitive.
5. Meditația și mindfulness
Meditarea regulată și tehnicile de mindfulness ajută la reducerea stresului și anxietății. Concentrarea asupra momentului prezent și respirației poate diminua impactul gândurilor negative.
6. Aromaterapia și băile relaxante
Uleiurile esențiale, cum ar fi lavanda, eucaliptul sau rozmarinul, pot avea un efect calmant și revigorant. Băile relaxante cu săruri și uleiuri esențiale sunt un mod eficient de a reduce tensiunea și de a îmbunătăți starea de spirit.
Alimentația antioboseală pentru toamnă
Pe lângă menținerea unei diete echilibrate, specialiștii recomandă consumul de alimente bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți pentru a fortifica sistemul imunitar. Carbohidrații complecși, cum sunt cerealele integrale și leguminoasele, oferă energie pe termen lung și previn oboseala. De asemenea, acizii grași Omega-3 susțin sănătatea creierului și se găsesc în alimente precum somonul, macroul și nucile.
Nucile, precum migdalele, caju, nucile braziliene și cele românești, sunt o sursă excelentă de energie. Hidratarea adecvată este, de asemenea, crucială, deoarece deshidratarea ușoară poate amplifica senzația de oboseală.
Prin adoptarea acestor măsuri, poți combate astenia de toamnă și menține o stare de bine pe parcursul sezonului rece, conform celor de la doc.ro.