# 13 legume şi fructe recomandate pentru păstrarea siluetei

> Studiu: Care fructe și legume ajută la menținerea ‌greutății Legumele și fructele sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă, însă nu toate contribuie la controlul greutății. Un studiu recent pu...

Publicat: 6 octombrie 2015, 09:31 · Actualizat: 2 iulie 2026, 17:08 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/13-legume-si-fructe-recomandate-pentru-pastrarea-siluetei/ · Publicație: Financiarul

### Studiu: Care fructe și legume ajută la menținerea ‌greutății

**Legumele și fructele sunt esențiale pentru o alimentație sănătoasă, însă nu toate contribuie la controlul greutății.** Un [studiu](https://financiarul.ro/actuale/comercianii-de-jucrii-amendai-cu-13-milioane-de-lei/) recent publicat în revista PLOS ‌Medicine, preluat marți de 7sur7.be, identifică alimentele care pot fi incluse în dieta zilnică fără a provoca creșterea în greutate.

### Beneficiile alimentelor proaspete

Este bine cunoscut faptul că **alimentele proaspete și neprocesate au⁢ un [impact pozitiv asupra sănătății](https://financiarul.ro/externe/gravidele-care-iau-multivitamine-nasc-copii-cu-o-greutate-mai-mare/)**, comparativ cu cele procesate. Cercetătorii au analizat obiceiurile alimentare ale 133.000 de ‍participanți pe parcursul a patru ani, concluzionând că este posibil să se piardă în greutate prin consumul unor cantități mai mari de alimente sănătoase.

### Alegerea corectă a⁣ fructelor și legumelor

**Pentru a beneficia de efectele pozitive ale unei diete bazate pe plante, este important să se opteze pentru‍ anumite tipuri de fructe și legume.** Studiul recomandă consumul regulat al⁢ următoarelor⁤ 13​ alimente: [bace](https://financiarul.ro/actuale/locul-i-pe-natiuni-la-olimpiada-balcanica-de-matematica-pentru-delegatia-romana/), mere, pere, portocale, tofu, soia, conopidă, avocado, varză de Bruxelles, brocoli, fasole verde, [morcovi și ardei](https://financiarul.ro/actuale/sarmale-intoarse-reteta-inedita-a-unui-chef-din-alba-iulia/). Participanții care au⁢ inclus aceste produse în ‌dieta lor au avut cea ⁣mai mică creștere în greutate pe parcursul studiului.

### Bogat în⁢ fibre și cu indice glicemic scăzut

**Această selecție de alimente ‍este bogată în fibre și are un indice glicemic redus**, ceea ce contribuie la reducerea senzației de foame și ​implicit la un consum caloric mai scăzut. În contrast cu acestea,** specialiștii sugerează limitarea aportului de porumb,* ⁢ mazăre ***sau *cartofi *, care pot influența negativ controlul greutatii.