# Alimente care scad pofta de mâncare

> Alimentele care ajută la controlul apetitului foamea reprezintă o necesitate biologică, în timp ce apetitul este mai degrabă o poftă. În acest context, nutriționista Lygia Alexandrescu subliniază i...

Publicat: 28 ianuarie 2016, 10:14 · Actualizat: 19 decembrie 2024, 10:14 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/alimente-care-scad-pofta-de-mancare/ · Publicație: Financiarul

### Alimentele care ajută la controlul apetitului

foamea reprezintă o necesitate biologică, în timp ce apetitul este mai degrabă o poftă. În acest context, nutriționista Lygia Alexandrescu subliniază importanța alegerii alimentelor care pot induce sațietatea și pot întârzia senzația de foame.

### Produse recomandate pentru sațietate

**Printre alimentele benefice se numără:** ovăzul, nucile, [semințele de](https://financiarul.ro/actuale/uleiul-din-seminte-de-dovleac-remediu-pentru-problemele-prostatei/) in, [somonul](https://financiarul.ro/externe/pestele-de-crescatorie-este-la-fel-de-bun-pentru-sanatate-precum-cel-din-mediul-natural/), apa, [ceaiul verde](https://financiarul.ro/externe/ceaiul-negru-pestele-congelat-si-caramelele-pe-lista-alimentelor-vitale-din-rusia/), albușurile de ou, tofu natural, varza și merele.

Nutriționista explică faptul că *"ovăzul are un indice glicemic scăzut și conține fibre insolubile care cresc volumul în urma consumului. Acest lucru contribuie la menținerea unei stări de sațietate pe termen lung."*

### Nucile și semințele de in ca inhibitori ai apetitului

**Nucile sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase**, [având capacitatea de](https://financiarul.ro/externe/moscova-prefera-discutiile-in-locul-acordurilor/) a stimula secreția hormonilor care reduc apetitul. De asemenea,** semințele de in sunt recunoscute pentru efectul lor inhibitor asupra poftei de mâncare**, datorită conținutului ridicat de acizi grași omega 3 și fibre.

### Somonul – aliatul dietei sănătoase

Consumul **dietetic al somonului poate diminua aportul caloric la mesele principale**, datorită cantității mari de proteine și acizi grași esențiali omega 3 pe care îi conține.

### Apa – esența hidratării corecte

*"Hidratarea adecvată este crucială pentru controlul apetitului," afirmă Alexandrescu. "Deshidratarea poate induce senzația falsă a foamei."*

### Cum ajutăm organismul cu ceai verde?

**Cea mai recent cercetare arată că ceaiul verde este eficient în regimul alimentar datorită leptinei.** Această substanță hormonal reglează aporturile energetice zilnice și contribuie la inducerea sațietatii înaintea meselor principale.

#### Efectele pozitive ale albușurilor de ou

Un consum moderat **de albușuri reduce apetitul prin stimularea receptorilor opioizi din organism.**

#### Baza proteinelor vegetale – Tofu natural

*"Tofu este o sursă importanta a proteinelor vegetale," adaugând că izoflavonele din soia au rol antioxidant dar contribuie şi la reglarea poftei alimentare."*

#### Potenţial nutritiv al verzei şi merelor

**Varza oferind un sentiment prelungit de saţietate datorită fibrelor sale bogate şi caloriilor reduse;**

**Merele sunt fructe alcaline bogate în fibre solubile si insolubile;**

Acestea controlează centrul foamei printr-o cantitate semnificativã de pectine.”
(agenţia Naţionalã de Presã AGERPRES)