# Ashwagandha pe înțelesul tuturor, ce spune un studiu din 2025

> Ashwagandha (ginsengul indian) - rădăcinile uscate și pulberea plantei, folosite ca supliment. Ashwagandha (denumirea științifică Withania somnifera) a atras în ultimii ani un interes sporit ca rem...

Publicat: 24 septembrie 2025, 12:37 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/ashwagandha-pe-intelesul-tuturor-ce-spune-un-studiu-din-2025/ · Publicație: Financiarul

![](https://financiarul.ro/wp-content/uploads/2025/09/Ashwagandha-3-1024x683.png)

*Ashwagandha (ginsengul indian) - rădăcinile uscate și pulberea plantei, folosite ca supliment.* Ashwagandha (denumirea științifică *Withania somnifera*) a atras în ultimii ani un interes sporit ca remediu natural datorită proprietăților sale adaptogene. În contextul ritmului de viață modern rapid și al stresului cotidian crescut, numeroase persoane se confruntă cu reducerea duratei somnului și cu niveluri mai ridicate de stres.

Aceste provocări au stimulat interesul pentru metode de îmbunătățire a funcției cognitive și a stării psihologice. Suplimentele pe bază de *adaptogeni* - plante care normalizează procesele fiziologice și ajută organismul să se adapteze la stres - au apărut ca o strategie promițătoare de menținere a sănătății. Dintre acestea, Ashwagandha și-a câștigat renumele prin potențialul de a îmbunătăți calitatea vieții.

**Studii recente arată că administrarea de Ashwagandha la adulți aflați sub stres reduce nivelul de cortizol matinal, hormonul principal al stresului, sugerând proprietăți de combatere a stresului. De asemenea, multiple cercetări evidențiază beneficii ale Ashwagandha în diverse domenii ale sănătății, de exemplu:**


 	- îmbunătățirea fertilității la bărbați (creșterea numărului și motilității spermatozoizilor);

 	- reducerea anxietății și a stresului perceput;

 	- ameliorarea tulburărilor metabolice (cum ar fi dislipidemia, rezistența la insulină și diabetul);

 	- susținerea funcției cognitive (memorie și claritate mentală);

 	- efecte benefice în tulburarea obsesiv-compulsivă.



Unele efecte ale suplimentării cu Ashwagandha sunt bine documentate, însă există relativ puține date privind beneficiile asupra performanței fizice și mecanismele fiziologice implicate. Un review realizat de Bonilla și colab. a evidențiat, pe un număr redus de studii, îmbunătățiri ale forței musculare, puterii, înălțimii la săritura verticală, consumului maxim de oxigen (VO₂max) și reducerii oboselii musculare, însă majoritatea acestor studii au fost efectuate pe un eșantion mic, mai ales la subiecți netrainați.

Având în vedere interesul crescut în rândul sportivilor pentru strategii de îmbunătățire a somnului, adaptării la stres, performanței fizice și compoziției corporale, proprietățile multifatetate ale Ashwagandha merită analizate în detaliu. Scopul acestui articol este să reunească datele actuale despre efectele suplimentării cu Ashwagandha - în special legate de performanța sportivă, efectele medicale și mecanismele sale de acțiune - și să ofere perspective pentru viitoare cercetări.


![Ashwagandha](http://financiarul.ro/wp-content/uploads/2025/09/Ashwagandha.png)


## Mecanismele posibile de acțiune



### Somnul și sistemul GABAergic


Insomnia și alte tulburări de somn au un impact semnificativ asupra sănătății și calității vieții. Medicamentele obișnuite pentru insomnie pot cauza efecte adverse precum greață, amețeală, oboseală diurnă, cefalee, coșmaruri sau dependență. În acest context, suplimentele pe bază de plante, precum Ashwagandha, sunt propuse ca alternative naturale. Studii pe modele animale au sugerat că Ashwagandha prelungește durata somnului și reduce timpul necesar pentru a adormi, comparativ cu placebo, inclusiv în modele de insomnie indusă de cofeină. De asemenea, Ashwagandha influențează arhitectura somnului, crescând durata somnului non-REM și a fazei de somn profund (caracterizată de unde delta).

Aceste efecte sunt corelate cu o creștere a expresiei acidului gama-aminobutiric (GABA) și a receptorilor săi (GABAA și GABAB), precum și a receptorilor de serotonină 5-HT1A în creier, conducând la sporirea semnalizării inhibitorii ce promovează somnul. S-a demonstrat că anumiți compuși activi din Ashwagandha se leagă direct de receptorii GABAA, întrucât administrarea simultană de antagoniști ai receptorilor GABAA atenuează efectul sedativ al plantei.

Datele recente la om susțin aceste mecanisme. O meta-analiză din 2021 ce a combinat 5 studii clinice (aprox. 400 de participanți) a arătat că Ashwagandha îmbunătățește semnificativ atât cantitatea, cât și calitatea somnului comparativ cu placebo. S-au observat ameliorări la nivelul scorurilor de **calitate a somnului**, reducerea **latenței adormirii**, creșterea **duratei totale a somnului**, scăderea **timpului de veghe după adormire** și creșterea **eficienței somnului**. Nu s-au constatat diferențe față de placebo în ceea ce privește Indexul Pittsburgh de calitate a somnului sau durata totală petrecută în pat.

Interesant este că efectele benefice ale Ashwagandha au fost mai pronunțate la persoanele care suferă de insomnie cronică, comparativ cu cele fără insomnie. De asemenea, dozele mai mari (≥ 600 mg/zi față de doze sub 600 mg) și duratele mai lungi de administrare (≥ 8 săptămâni față de perioade mai scurte) au fost asociate cu îmbunătățiri mai evidente ale somnului. În plus, trei studii au raportat o creștere a vigilenței mentale la trezire la cei ce au luat Ashwagandha. Calitatea somnului este strâns legată și de nivelul de stres, un alt aspect asupra căruia Ashwagandha acționează, după cum vom vedea în continuare.

## Stresul și cortizolul


Conform unui review sistematic al studiilor clinice, dintre numeroasele suplimente investigate, Ashwagandha are cel mai puternic efect de reglare a axei hipotalamus-hipofiză-suprarenale (axa HPA), principalul sistem hormonal de răspuns la stres. Acest efect se reflectă în scăderea nivelului de cortizol matinal (marker biologic al stresului) după administrarea de Ashwagandha.

Un alt review sistematic recent, care a analizat administrarea a 250-500 mg de extract de Ashwagandha zilnic timp de 4-13 săptămâni, a confirmat reducerea semnificativă a cortizolului la adulții cu nivel de stres ridicat. Scăderea cortizolului s-a asociat și cu reducerea stresului perceput subiectiv: mai multe studii au arătat îmbunătățirea scorurilor de stres auto-raportat (Scala de Stres Perceput), precum și scăderea simptomelor de anxietate și depresie la cei care au luat Ashwagandha.

Totuși, unele cercetări nu au găsit diferențe între Ashwagandha și placebo, ambele grupuri raportând o reducere similară a stresului în timp. Merită menționat că, în studiile în care Ashwagandha a fost eficientă, participanții ce au primit acest supliment au raportat și o calitate mai bună a vieții. Mecanistic, se presupune că anumiți compuși din Ashwagandha (în principal withaferina A) pot interacționa direct cu receptorii glucocorticoizi din creier, modulând astfel nivelurile de cortizol și răspunsul la stres. Alte mecanisme posibile implică activitatea GABAergică a Ashwagandha și îmbunătățirea calității somnului, ambele contribuind la reducerea stresului.

## Testosteronul


Pe lângă hormonii de stres ai axei HPA, Ashwagandha pare să influențeze și hormonii sexuali, în special testosteronul. Un review sistematic recent a concluzionat că suplimentarea cu Ashwagandha poate crește nivelul de testosteron la adulții sănătoși (fără afecțiuni cronice). Creșteri semnificative ale testosteronului s-au observat și la adulții care efectuau antrenamente de forță și au luat Ashwagandha concomitent.

Nu este exclus ca îmbunătățirea somnului să joace un rol mediatorial în aceste modificări hormonale, întrucât se știe că atât cortizolul, cât și testosteronul sunt influențate de calitatea somnului. Astfel, efectele Ashwagandha asupra acestor hormoni ar putea fi indirecte, prin ameliorarea somnului sau prin reducerea stresului. De asemenea, scăderea inflamației și a stresului oxidativ indusă de Ashwagandha (vezi mai jos) poate contribui la un mediu hormonal mai favorabil.

## Stresul oxidativ și inflamația


**Stresul oxidativ** - acumularea excesivă de specii reactive de oxigen în organism - este considerat unul dintre factorii de bază ai multor boli degenerative, inclusiv afecțiuni neurodegenerative. De asemenea, stresul oxidativ contribuie la probleme cardiovasculare, rezistență la insulină, diabet și chiar la creșterea riscului de cancer. S-a demonstrat *in vitro* că extractul de Ashwagandha protejează celulele nervoase (ex. celule de glioblastom și neuroblastom) de leziunile provocate de stresul oxidativ. Unul dintre compușii activi principali ai plantei, withanona (din clasa withanolidelor), pare să fie responsabil într-o mare măsură de acest efect antioxidant. În mod similar, un review cu meta-analiză a 28 de studii pe rozătoare a concluzionat că Ashwagandha previne scăderea sau chiar stimulează refacerea principalelor enzime antioxidante celulare - superoxid dismutaza, catalaza și glutation peroxidaza în creierul șobolanilor supuși unui stres oxidativ experimental.

Cercetările la om privind efectele Ashwagandha asupra stresului oxidativ sunt încă limitate. Un review sistematic recent a identificat doar 3 studii clinice pe această temă. Suplimentarea cu Ashwagandha la adulți sănătoși a îmbunătățit starea antioxidantă: în două studii s-a observat reducerea nivelurilor de malondialdehidă (un marker al peroxidării lipidelor), iar într-unul dintre studii s-a înregistrat creșterea activității superoxid dismutazei; alt studiu a raportat creșterea capacității antioxidante totale.

Există și unele dovezi privind beneficiile Ashwagandha în boli cronice caracterizate de inflamație. De exemplu, studii clinice au arătat scăderea unor markeri inflamatori (precum factorul nuclear kappa B, NF-κB) după suplimentarea cu Ashwagandha, sugerând proprietăți antiinflamatoare ale acesteia. Încă nu sunt pe deplin elucidate căile metabolice prin care Ashwagandha reduce inflamația; este posibil ca efectele asupra hormonilor (cortizol, testosteron) și asupra stresului oxidativ să fie interconectate, necesitând studii suplimentare pentru a stabili ierarhia acestor mecanisme.

## Efecte asupra performanței sportive și compoziției corporale



### Performanța sportivă


Ashwagandha este considerată benefică pentru performanța atletică, atât prin căi indirecte - precum îmbunătățirea somnului, reglarea stresului și a hormonilor - cât și prin acțiuni directe, de pildă efectele antioxidante și antiinflamatoare. Prima meta-analiză dedicată efectelor Ashwagandha asupra performanței fizice a inclus 4 studii clinice (142 de participanți) axate pe capacitatea aerobă (VO₂max). În aceste studii, subiecții (adulți sănătoși, jucători de hochei și cicliști de elită) au primit Ashwagandha (în doze totale cuprinse între 330 și 1000 mg/zi) sau placebo, pe durate între 2 și 12 săptămâni. Rezultatele au indicat o îmbunătățire semnificativă a capacității **aerobice** (VO₂max) la cei care au luat Ashwagandha, comparativ cu placebo, evidențiindu-se astfel un potențial efect ergogenic. Totuși, această meta-analiză a fost limitată de numărul mic de studii disponibile și de eterogenitatea ridicată a acestora (diferențe în protocol, populație, doză).

Un alt review sistematic a examinat o plajă mai largă de parametri ai performanței sportive, incluzând forța musculară, capacitatea aerobă, oboseala musculară, nivelul de efort resimțit și recuperarea fizică. Analiza a cuprins 12 studii clinice cu un total de 615 tineri adulți (17-45 ani, bărbați și femei, cu niveluri diferite de pregătire fizică), care au primit doze de Ashwagandha între 120 mg și 1250 mg pe zi, timp de 2 până la 12 săptămâni. Per ansamblu, suplimentarea cu Ashwagandha a demonstrat îmbunătățiri precum:


 	- **Creșterea forței și puterii musculare** - de exemplu, s-au înregistrat creșteri ale forței maxime la exerciții precum împinsul la piept (*bench press*), genuflexiuni și extensia picioarelor.

 	- **Îmbunătățirea performanței anaerobe** - s-a observat o viteză și o putere relativă mai mare la săriturile verticale.

 	- **Creșterea capacității cardiorespiratorii** - mai multe studii au raportat o creștere a consumului maxim de oxigen (VO₂max) după administrarea Ashwagandha.

 	- **Scăderea oboselii musculare** - subiecții ce au luat Ashwagandha au raportat niveluri mai mici de oboseală și o recuperare mai bună după efort (evaluat prin scale de recuperare percepută).

 	- **Stimularea hormonilor anabolici** - în unele studii, Ashwagandha a dus și la creșteri ale nivelului de testosteron, ceea ce poate susține adaptările la antrenament.



Autorii acestui review au efectuat și o meta-analiză bayesiană care sugerează cu probabilitate mare că studiile viitoare vor confirma în continuare aceste efecte pozitive ale Ashwagandha asupra performanței sportive. Totuși, literatura de până acum prezintă și unele limitări: numărul total de studii este încă redus, iar foarte puține cercetări s-au concentrat pe sportivi bine antrenați (majoritatea participanților fiind fie sedentari, fie cu nivel moderat de pregătire).

## Compoziția corporală


Compoziția corporală - proporția de masă grasă și masă musculară este un element important atât pentru [sănătate](/stiri/sanatate/), cât și pentru performanța atletică. Studiile sugerează că suplimentarea cu Ashwagandha poate amplifica modificările favorabile ale compoziției corporale obținute prin antrenament de forță, ducând la creșterea masei musculare și reducerea masei adipoase. Se știe, de altfel, că un somn de calitate influențează semnificativ pierderea de grăsime în curele de slăbire, precum și câștigul de masă musculară în urma antrenamentelor de rezistență. Așadar, efectele benefice ale Ashwagandha asupra somnului pot contribui indirect la o compoziție corporală mai sănătoasă.

De asemenea, schimbările hormonale induse de Ashwagandha: reducerea cortizolului (hormon catabolic) și creșterea testosteronului (hormon anabolic) creează un mediu mai propice pentru scăderea stratului adipos și creșterea masei slabe.

Este posibil și un efect direct al Ashwagandha asupra echilibrului energetic. Pe model animal, la șoareci hrăniți hipercaloric s-a observat că suplimentarea cu Ashwagandha a crescut consumul energetic prin stimularea activității mitocondriale, atenuând astfel acumularea de grăsime. Desigur, aceste date provenite de la animale nu pot fi extrapolate direct la oameni, subliniind necesitatea unor cercetări suplimentare. Interesant este însă că, în studii clinice pe adulți cu stres cronic și pe studenți, administrarea de Ashwagandha a redus *poftele alimentare* și tendința de alimentație excesivă pe fond de stres. Acest efect de control al apetitului, în condiții de stres, poate constitui un alt mecanism prin care Ashwagandha îmbunătățește compoziția corporală, ajutând la prevenirea supraalimentării nesănătoase.

## Efecte clinice și medicale



### Fertilitatea


Cel mai mare număr de studii clinice privind beneficiile Ashwagandha în domeniul medical s-a concentrat asupra fertilității și a sistemului reproducător. Acest interes nu este surprinzător, având în vedere influența plantei asupra somnului, testosteronului, cortizolului și stresului (factori ce pot afecta fertilitatea). Dovezile actuale indică un impact benefic al suplimentării cu Ashwagandha asupra fertilității masculine: s-au raportat creșteri semnificative ale concentrației spermatozoizilor, volumului spermei, motilității spermatozoizilor, precum și ale nivelurilor de testosteron și hormon luteinizant (LH). Practic, Ashwagandha pare să îmbunătățească parametrii spermatogenezei și indicii asociați fertilității la bărbați, contribuind la scăderea infertilității masculine.

În ceea ce privește fertilitatea feminină, cercetările sunt mult mai puține. Cu toate acestea, rezultatele preliminare sugerează un potențial al Ashwagandha de a ameliora funcția sexuală la femei. De exemplu, unele studii indică o creștere a dorinței și satisfacției sexuale și o reducere a disconfortului sau anxietății legate de actul sexual la femeile care au luat Ashwagandha. S-au observat scăderi ale *distresului sexual* feminin (anxietatea sau problemele psihologice legate de viața sexuală) și o îmbunătățire a comportamentelor sexuale, însă aceste date sunt încă incipiente și necesită confirmare prin studii mai ample.

### Anxietatea


Un alt domeniu psihologic în care Ashwagandha și-a demonstrat potențialul este anxietatea. Anxietatea este cea mai comună tulburare mentală, având un impact negativ semnificativ asupra sănătății și calității vieții. Un prim review sistematic al dovezilor a identificat 4 studii clinice randomizate care au comparat Ashwagandha cu placebo în reducerea anxietății (evaluată prin chestionare precum Hamilton Anxiety Rating Scale sau Beck Anxiety Inventory).

Ashwagandha a redus semnificativ scorurile de anxietate în 3 din cele 4 studii, deși trebuie menționat că toate aceste cercetări prezentau un risc de bias moderat sau ridicat. Dozele eficiente de Ashwagandha pentru efectul anxiolitic au variat considerabil, de la 125 mg/zi până la 1000 mg/zi. Un review sistematic mai recent, care a inclus 3 studii randomizate axate pe anxietate (scala Hamilton), a concluzionat că toate cele 3 studii au arătat rezultate pozitiv semnificative - Ashwagandha a redus anxietatea mai mult decât placebo.

Alte trialuri clinice au confirmat efectul de reducere a anxietății atât la participanți sănătoși cu stres moderat, cât și la pacienți cu tulburare de anxietate generalizată (GAD). Aceste rezultate susțin utilizarea Ashwagandha ca adjuvant natural în gestionarea anxietății, deși sunt necesare în continuare cercetări care să stabilească dozele optime și să evalueze pe termen lung eficacitatea sa.

### Sănătatea metabolică


Prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, Ashwagandha poate aduce beneficii și sănătății metabolice. O analiză sistematică cu meta-analiză a arătat că suplimentarea cu Ashwagandha favorizează scăderea în greutate, îmbunătățirea controlului glicemic (scăderea glicemiei și a hemoglobinei glicate) și, astfel, poate fi utilă în managementul rezistenței la insulină sau al diabetului de tip 2. De asemenea, s-au raportat rezultate benefice asupra profilului lipidic: scăderea colesterolului total și a colesterolului *rău* (LDL).

Un alt studiu a confirmat efectul Ashwagandha de reducere a colesterolului total și a trigliceridelor. Totuși, numărul de studii clinice pe aceste subiecte este încă redus, mare parte din date provenind din cercetări preclinice. Prin urmare, este nevoie de mai multe studii pe subiecți umani pentru a stabili cu certitudine rolul Ashwagandha în sănătatea metabolică.

### Îmbătrânirea și funcția cognitivă


Procesul de îmbătrânire este însoțit adesea de scăderea vitalității și creșterea oboselii generale. Un fenomen specific vârstei înaintate este *sarcopenia,* pierderea progresivă a masei și forței musculare care reprezintă o amenințare pentru sănătatea vârstnicilor. Un studiu clinic randomizat, de tip crossover, efectuat pe bărbați vârstnici supraponderali a arătat că administrarea de Ashwagandha, comparativ cu placebo, a fost asociată cu creșteri de 18% ale nivelului de sulfat de dehidroepiandrosteron (DHEA-S) și ~15% ale testosteronului. Cu toate acestea, evaluările subiective ale oboselii, vigorii și bunăstării sexuale nu au diferit semnificativ între grupul care a primit Ashwagandha și cel care a primit placebo. Acest rezultat sugerează că, deși Ashwagandha poate modula anumiți hormoni la vârste înaintate, impactul asupra stării de energie și a vieții cotidiene rămâne de clarificat.

Optimizarea funcției cognitive este importantă nu doar pentru sportivi, ci și pentru persoanele cu munci solicitante intelectual sau pentru vârstnici. Suplimentarea cronică (pe termen lung) cu Ashwagandha a demonstrat îmbunătățiri semnificative ale unor aspecte cognitive, cum ar fi memoria (de exemplu, creșterea capacității de reamintire și scăderea erorilor la teste de memorie), flexibilitatea cognitivă, memoria vizuală, timpul de reacție, viteza psihomotorie și funcțiile executive. De asemenea, s-au observat creșteri ale **atenției susținute** și ale **vitezei de procesare** a informației.

Interesant este că chiar și o doză unică de Ashwagandha (400 mg) ar putea oferi unele beneficii cognitive pe termen scurt, precum îmbunătățirea funcției executive, a memoriei de scurtă durată și menținerea atenției. Cu toate acestea, sunt necesare studii clinice axate pe efectele Ashwagandha asupra funcției cognitive la vârstnici, pentru a confirma aceste potențiale beneficii și a determina aplicabilitatea lor.

### Siguranța administrării


Un aspect important legat de orice supliment este siguranța utilizării sale, în special pe termen lung și la doze mari. În cazul Ashwagandha, mai multe studii clinice controlate au evaluat administrarea a 300-600 mg extract pe zi, timp de 8-12 săptămâni, la bărbați și femei, fără a observa modificări ale parametrilor hematologici sau ale funcției tiroidiene.

De asemenea, în aceste studii nu s-au raportat evenimente adverse semnificative. Un review sistematic recent, care a inclus 30 de studii clinice ce au documentat siguranța unor doze variate de Ashwagandha, nu a găsit niciun efect advers serios atribuit suplimentului și nici modificări importante ale semnelor vitale, parametrilor hematologici sau biochimici.

În majoritatea studiilor, participanții care au luat Ashwagandha nu au avut efecte secundare deloc; în altele, s-au raportat doar efecte pasagere, de intensitate ușoară până la moderată.

Cele mai comune au fost: **somnolența**, **vertijul** (senzația de amețeală), ușoare tulburări gastrointestinale (disconfort epigastric) și stări ușoare de **amețeală**. Este de remarcat că astfel de efecte s-au întâlnit frecvent și la grupurile de control care au primit placebo, sugerând că nu sunt neapărat cauzate de suplimentul de Ashwagandha.

În literatura medicală sunt documentate și 6 cazuri izolate de afectare hepatică asociate consumului de Ashwagandha. Toate aceste cazuri au prezentat un tipar similar: după 2 până la 12 săptămâni de la inițierea suplimentării cu Ashwagandha (sau produse ce o conțineau), pacienții au dezvoltat icter și alte simptome de hepatită. Dozele zilnice consumate erau între 450 mg și 1350 mg. Evoluția a fost favorabilă în toate situațiile: testele hepatice au revenit la normal în decurs de 1-9 luni de la oprirea administrării suplimentului. Pe de altă parte, în alte studii clinice nu s-au observat modificări ale markerilor de funcție hepatică după administrarea de Ashwagandha.

Per ansamblu, datele de până acum indică faptul că Ashwagandha, în dozele studiate și pe termen scurt-mediu, este un supliment sigur și bine tolerat. Totuși, este nevoie de mai multe informații privind siguranța administrării pe perioade mai lungi și/sau în doze mai mari, în special pentru a evalua potențialul impact asupra ficatului la utilizare îndelungată.

## Perspective viitoare


Deși eficacitatea Ashwagandha este în linii mari susținută de studiile actuale, literatura de specialitate evidențiază numeroase direcții unde sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine modul de acțiune al acestui supliment și pentru a-i extinde aplicabilitatea. În continuare sunt prezentate câteva direcții importante pentru viitoarele studii:


 	- **Clarificarea mecanismelor biochimice de acțiune:** Sunt necesare studii care să investigheze în profunzime mecanismele prin care Ashwagandha își exercită efectele, inclusiv rolul sistemului GABAergic în promovarea somnului, modul în care planta crește capacitatea antioxidantă celulară și influența asupra hormonilor precum cortizolul și testosteronul. Este de interes și modul în care aceste mecanisme interacționează între ele și ierarhia importanței lor.

 	- **Îmbunătățirea metodelor de evaluare a somnului:** Având în vedere impactul pozitiv al Ashwagandha asupra calității și duratei somnului, viitoarele cercetări ar trebui să utilizeze metode mai precise de măsurare a somnului (de exemplu, polisomnografia în laborator), față de metode indirecte precum actigrafia folosită în unele studii, pentru a valida și detalia aceste efecte.

 	- **Studiul efectelor la populații speciale (sportivi și persoane sub stres intensiv):** Deși Ashwagandha s-a dovedit utilă în reducerea stresului și anxietății în populația generală, este important de investigat eficiența sa la sportivi de performanță, mai ales în perioade de antrenamente intense sau competiții solicitante. Populațiile cele mai intrigante ar fi sportivii din discipline care implică stres fizic și psihologic ridicat - de exemplu, sporturi cu categorii de greutate (arte marțiale, canotaj), discipline estetice (balet, patinaj artistic, gimnastică, culturism) sau sporturi unde controlul greutății este critic. Astfel de studii ar putea evidenția dacă Ashwagandha ajută la gestionarea stresului și menținerea performanței în condiții extreme.

 	- **Optimizarea dozelor și identificarea compușilor activi:** Sunt necesare cercetări pentru a stabili doza optimă, forma de administrare și durata de suplimentare cu Ashwagandha, în funcție de obiectivul dorit (de exemplu, reducerea anxietății vs. creșterea forței musculare). De asemenea, ar fi utilă identificarea precisă a compușilor activi din extractul de Ashwagandha responsabili de diferitele efecte (withaferina A, withanona etc.), ceea ce ar putea duce la dezvoltarea unor extracte standardizate mai eficiente.

 	- **Extinderea aplicațiilor clinice:** Pe lângă utilizările deja studiate (insomnie, anxietate, depresie, tulburări obsesiv-compulsive), Ashwagandha ar merita explorată ca adjuvant și în alte domenii clinice. De exemplu, efectele sale asupra fertilității și funcției sexuale, creșterea vitalității și a energiei la persoanele în vârstă, precum și îmbunătățirea funcției cognitive la vârstnici sau la pacienți cu boli cardiometabolice sunt direcții ce ar putea oferi beneficii importante și care justifică investigarea prin studii riguroase viitoare.



Sursa: [https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-025-00902-7](https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-025-00902-7)


**Autori și afiliații**Facultatea de Cultură Fizică, Universitatea de Educație Fizică și Sport din Gdańsk, Polonia**Mateusz Sprengel**


Departamentul de Fiziologie, Universitatea de Educație Fizică și Sport din Gdańsk, Polonia**Radosław Laskowski**


Departamentul de Biochimie, Universitatea de Educație Fizică și Sport din Gdańsk, Polonia**Zbigniew Jost**


**Contribuții**MS a redactat versiunea inițială a manuscrisului și a participat la toate discuțiile și revizuirile ulterioare. RL a obținut finanțarea și a realizat o revizuire critică. ZJ a contribuit la pregătirea manuscrisului, revizuirea critică de fond și comentarii. Toți autorii au aprobat versiunea finală transmisă spre publicare.