# Cafeaua după ora 12:00 îți strică somnul. Un medic explică de ce cofeina rămâne în corp 8 ore

> Un medic explică de ce ar trebui să eviți cafeaua după ora 12:00. Află cât timp rămâne cofeina în organism și ce alternative ai pentru a-ți proteja somnul.

Publicat: 5 martie 2026, 16:33 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/cafeaua-dupa-ora-1200-iti-strica-somnul-un-medic-explica-de-ce-cofeina-ramane-in-corp-8-ore/ · Publicație: Financiarul

![cafea somn](https://financiarul.ro/wp-content/uploads/2026/03/cafea-somn-1772721236.jpeg)

Consumul de cafea după prânz poate perturba serios calitatea somnului, chiar dacă efectele nu sunt resimțite imediat. Un medic specialist avertizează că persoanele care se confruntă cu probleme de odihnă ar trebui să evite complet băuturile cu cofeină după ora 12:00, deoarece substanța poate rămâne activă în organism timp de mai multe ore.

Recomandarea vine din partea medicului Rupy Aujla, cunoscut pentru proiectul The Doctor’s Kitchen. Potrivit [Csid](https://www.csid.ro/diete/dieta-si-nutritie/pana-la-ce-ora-poti-sa-bei-cafea-sa-nu-ai-probleme-cu-somnuldaca-bei-un-espresso-la-pranz-o-parte-din-cofeina-poate-ramane-in-organism-chiar-si-la-ora-2000-21115478/), care a preluat declarațiile specialistului, efectele unei cafele băute la amiază se pot prelungi până seara târziu, afectând ritmul natural de odihnă al organismului.

## Cât timp rămâne cofeina activă în organism

Timpul de înjumătățire al cofeinei, adică perioada necesară pentru ca jumătate din cantitatea consumată să fie eliminată, este surprinzător de lung. Dr. Aujla a explicat în cadrul emisiunii „How to Sleep Better” cât de persistentă este substanța. „Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ șase până la opt ore. Dacă bei un espresso la prânz, o parte din cofeină poate rămâne în organism chiar și la ora 20:00”, a precizat medicul.

Informațiile sunt susținute și de National Health Service, care indică faptul că efectele cofeinei pot persista în organism până la șapte ore. Substanța acționează ca un stimulant, crescând starea de vigilență, dar acest beneficiu din timpul zilei devine un dezavantaj major pe timpul nopții, când împiedică instalarea somnului.

## Ce băuturi ar trebui evitate înainte de culcare

Specialiștii recomandă evitarea oricărei băuturi care conține cofeină cu câteva ore înainte de culcare. Lista nu se limitează doar la cafea. Pe ea se regăsesc și ceaiul negru sau verde, băuturile energizante și anumite sucuri carbogazoase. Multe persoane consideră ceaiul verde o alternativă relaxantă pentru seară, însă medicii avertizează că acesta conține cantități deloc neglijabile de cofeină, care pot afecta somnul.

Ca alternativă, Rupy Aujla recomandă băuturile fără cofeină, precum ceaiul de mușețel. Acesta nu doar că nu perturbă somnul, dar poate ajuta la crearea unei rutine benefice pentru organism.

## Importanța unui ritual de seară

Crearea unui obicei constant înainte de culcare poate semnaliza corpului că este timpul pentru odihnă. Potrivit doctorului Aujla, nu doar băutura în sine contează, ci și ritualul asociat cu aceasta. „Când mergi la culcare, corpul are nevoie de un semnal că este timpul pentru somn. Un obicei constant, cum ar fi o ceașcă de ceai de mușețel, poate ajuta la crearea acestui ritual”, explică medicul. Specialiștii subliniază importanța verificării etichetelor, deoarece unele ceaiuri promovate ca fiind „naturale” pot conține, de fapt, cofeină.

## Atenționări privind reducerea cofeinei și consumul de alcool

Medicii avertizează că renunțarea bruscă la cofeină poate duce la efecte secundare neplăcute. Durerile de cap și o stare de oboseală accentuată sunt printre cele mai comune simptome. Din acest motiv, reducerea consumului de cafea și alte băuturi similare ar trebui realizată gradual. În plus, experții atrag atenția și asupra consumului de alcool înainte de culcare. Chiar dacă un pahar de vin poate induce o stare de somnolență, calitatea somnului este afectată în mod negativ pe parcursul nopții.