# Dieta de „recuperare” după sărbătorile de iarnă

> Strategii pentru o alimentație sănătoasă după sărbători Perioada sărbătorilor de crăciun și Anul Nou aduce, de obicei, momente de relaxare și bucurie, dar poate conduce și la acumularea unor kilogr...

Publicat: 4 ianuarie 2016, 06:59 · Actualizat: 18 decembrie 2024, 03:35 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/dieta-de-recuperare-dupa-sarbatorile-de-iarna/ · Publicație: Financiarul

### Strategii pentru o alimentație sănătoasă după sărbători

**Perioada sărbătorilor de crăciun și Anul Nou aduce, de obicei, momente de relaxare și bucurie, dar poate conduce și la acumularea unor kilograme în plus.** Aceasta este opinia nutriționistului Lygia Alexandrescu, care subliniază că atât adulții, cât și copiii pot resimți efectele exceselor alimentare din această perioadă.

### Revenirea la o dietă echilibrată

Conform specialistului, **este esențial ca după sărbători să se revină la un [regim alimentar echilibrat](https://financiarul.ro/externe/comportamentul-alimentar-al-francezilor-se-schimba/)**, cu un aport caloric ușor redus. Aceasta va ajuta la compensarea excesele din timpul festivităților.

Lygia Alexandrescu consideră că **vegetarianismul strict nu reprezintă o soluție pe termen lung**, însă creșterea consumului de fructe, legume și cereale integrale este recomandată în această perioadă. "O varietate mare de legume și fructe colorate este vitală pentru a beneficia de toate substanțele nutritive necesare sănătății", [afirmă nutriționistul](https://financiarul.ro/sanatate/mentinerea-cat-mai-constanta-a-glicemiei-cea-mai-eficienta-metoda-de-slabire/).

### Mese regulate și hidratare adecvată

**Dieta zilnică ar trebui structurată în trei mese principale și două gustări cu fructe**. Este important ca între mese să se consume lichide hidratante precum apă sau ceai neîndulcit.Gustările pot include fructe dulci dimineața (de exemplu banane) și fructe mai acrișoare după-amiază (precum merele sau citricele).

### Pentru bărbați: evitarea alcoolului și a băuturilor carbogazoase

Nutriționistul recomandă bărbaților **să evite băuturile alcoolice sau carbogazoase**, precum cele care conțin cofeină sau zahăr. De asemenea, lichidele consumate ar trebui să fie calde sau la temperatura camerei pentru a asigura o hidratare optimizată.

### Atenția asupra copiilor în perioada post-sarbători

**Copiii nu trebuie supuși unor diete restrictive datorită nevoilor lor nutriționale crescute.** Totuși, Lygia Alexandrescu sugerează limitarea caloriilor provenite din sucurile îndulcite sau băuturile carbogazoase. Este crucial ca porțiile servite copiilor să fie adaptate necesarului lor energetic pentru a preveni creșterea excesiv în greutate.

În plus,*activitatea fizică regulată trebuie promovatã prin plimbări cu părinții sau bunicii şi joacă afară;*  limitarea timpului petrecut în fața ecranelor contribuie semnificativ la menținerea unei greutati sănătoase .