# Magneziul în dieta de zi cu zi

> Importanța Oligoelementelor în Nutriție: Magneziul⁤ și Deficitele Sale Rolul esențial al oligoelementelor Oligoelementele joacă un ⁤rol crucial în alimentație, iar deficitul acestora​ se manifestă ...

Publicat: 7 martie 2015, 07:15 · Actualizat: 9 noiembrie 2024, 06:44 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/magneziul-in-dieta-de-zi-cu-zi/ · Publicație: Financiarul

### Importanța Oligoelementelor în Nutriție: Magneziul⁤ și Deficitele Sale

#### Rolul esențial al oligoelementelor

Oligoelementele joacă un ⁤rol crucial în alimentație, iar deficitul acestora​ se manifestă adesea după o perioadă îndelungată de epuizare a rezervelor organismului. Potrivit⁤ nutriționiștilor,​ intervenția⁢ devine necesară atunci când nu există o cauză evidentă pentru simptomele raportate de pacient. Dr. Ciprian Constantin, șeful Departamentului de Diabet Nutriție al SUUMC "Carol Davila", subliniază dificultatea ‍identificării acestor deficiențe.

#### Magneziul: un oligoelement ‍vital

Magneziul‌ este unul dintre cele mai importante oligoelemente, având multiple funcții benefice pentru organism. Acesta acționează ca factor de creștere și tonic general,⁣ contribuind la echilibrul psihic și având efecte ⁤antidepresive și tranchilizante. De asemenea, [magneziul](https://financiarul.ro/actuale/harghita-izvoare-de-apa-minerala-renovate-de-voluntari-si-vedete/) este esențial ‌pentru activitatea celulară și colaborează cu​ calciul și fosforul în⁤ gestionarea⁤ excitabilității ⁤musculare.

Dr. Constantin explică faptul că magneziul este un component principal al scheletului uman și al dinților, fiind⁣ cofactor pentru peste 300 de enzime implicate‍ în diverse reacții biochimice.

#### Necesitatea zilnică de magneziu

Necesarul zilnic recomandat de magneziu‌ este aproximativ 300 mg pentru adulți, crescând la 400 mg pe zi în timpul sarcinii. Organismul uman conține aproximativ 25 g⁢ de Mg. Alimentele bogate în clorofilă precum ​salata verde sau urzicile sunt surse excelente de magneziu; alte surse includ germenii de grâu (400 mg/100 ‍g), fasolea uscată (370 mg/100 g) sau cacaua (aproximativ 420​ mg/100 g).

#### Simptomele deficitului

Deficitul de ​magneziu poate provoca crampe musculare, hiperemotivitate sau senzația de lipsă a aerului.​ Alte simptome ‌pot⁣ include‌ furnicături ale extremităților, fragilitate a unghiilor sau insomnii persistente.

Dr. ⁣Constantin menționează că studii recente arată că peste 30% dintre femeile⁣ monitorizate au avut​ un⁣ aport insuficient de Mg din cauza consumului predominant al alimentelor bogate caloric care nu oferă suficiente‌ nutrienți esențiali.

#### Concluzie: Necesitatea unei evaluări corecte

Lipsa unui aport adecvat de oligoelemente precum magneziul poate fi greu detectată clinic atunci când deficiența este minoră; aceasta fiind adesea confundată cu‍ deficituri ale altor⁣ minerale cum ar fi calciul. O evaluare atentă a dietei pacienților poate ajuta la identificarea acestor probleme nutriționale⁤ înainte‍ ca acestea⁣ să devină severe.