# Pentru evitarea depresiei se recomandă o alimentaţie săracă în zaharuri şi bogată în fibre

> Alimentația cu index glicemic ridicat, legată de riscul crescut de depresie Un studiu realizat de o echipă de cercetători din Statele Unite sugerează că o dietă bogată în alimente cu un index glice...

Publicat: 8 noiembrie 2015, 22:07 · Actualizat: 2 iulie 2026, 17:11 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/pentru-evitarea-depresiei-se-recomanda-o-alimentatie-saraca-in-zaharuri-si-bogata-in-fibre/ · Publicație: Financiarul

### Alimentația cu index glicemic ridicat, legată de riscul crescut de depresie

**Un [studiu realizat de](https://financiarul.ro/externe/santino-un-cimpanzeu-caruia-nu-i-plac-vizitatorii/) o echipă de cercetători din Statele Unite sugerează că o [dietă bogată în alimente cu](https://financiarul.ro/sanatate/plantele-si-condimentele-sunt-o-sursa-valoroasa-de-antioxidanti/) un index glicemic ridicat poate crește riscul dezvoltării depresiei.**

### Cercetarea pe un eșantion semnificativ

Analiza a inclus aproximativ 70.000 de femei, monitorizate pe parcursul a trei ani. Specialiștii au investigat obiceiurile alimentare ale participantelor, concentrându-se în special asupra consumului de carbohidrați (zaharuri), fibre și semințe, fie ele integrale sau rafinate. Fiecare participantă a primit un indice glicemic global, care clasifică alimentele în funcție de impactul lor asupra nivelului zahărului din sânge.

### Încărcătura glicemică și efectele sale

Cercetătorii au evaluat și încărcătura glicemică, care ia în considerare atât cantitatea specifică de carbohidrați dintr-un aliment, cât și porția standard consumată. Acest concept a fost dezvoltat inițial la Harvard pentru a oferi o imagine mai clară asupra efectelor alimentelor asupra glicemiei.

### Rezultatele studiului

**Studiul a constatat că un index glicemic mai mare este asociat cu un [risc crescut de depresie](https://financiarul.ro/actuale/oare-trebuie-cu-adevrat-s-dormim-mai-mult/).** Diferența observată între grupurile cu cel mai scăzut și cel mai ridicat index glicemic este semnificativă – 22%. De asemenea, s-a constatat că toate tipurile de carbohidrați contribuie la acest risc, dar zahărul adaugat are [cel mai mare impact negativ](https://financiarul.ro/actuale/vladescu-estimarea-de-scadere-a-economiei-cu-05-in-2010-ia-in-calcul-reducerea-consumului/). În contrast, dietele bogate în fibre și semințe integrale par să ofere protecție împotriva depresiei.

### Coroana problemelor asociate

**Această categorie demografică cu un index glicemic ridicat prezintă adesea valori defavorabile ale indicelui masei corporale (IMC), activitate fizică redusă și obiceiuri alimentare dezechilibrate.**

### Pasi spre viitor

Cercetătorii intenționează să desfășoare studii suplimentare pentru a explora dacă adoptarea unei diete cu indice glicemic scazut ar putea reprezenta o strategie eficientă pentru prevenirea sau tratamentul depresiei.