# Şapte gustări apetisante fără efecte nedorite asupra greutăţii corporale

> Gustări sănătoase pentru momentele de plictiseală Mâncatul din plictiseală: o realitate comună De multe ori, consumăm alimente nu dintr-o necesitate fiziologică, ci din plictiseală sau în momente i...

Publicat: 18 iunie 2015, 07:20 · Actualizat: 24 noiembrie 2024, 09:05 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/sapte-gustari-apetisante-fara-efecte-nedorite-asupra-greutatii-corporale/ · Publicație: Financiarul

### Gustări sănătoase pentru momentele de plictiseală

#### Mâncatul din plictiseală: o realitate comună

De multe ori, consumăm alimente nu dintr-o necesitate fiziologică, ci din plictiseală sau în momente intermediare între mese. Aceste obiceiuri pot aduce un surplus caloric în dieta noastră. Cotidianul spaniol El Pais explorează șapte opțiuni de gustări care pot satisface pofta fără a compromite sănătatea.

#### Castraveciori murați: o alegere ideală după antrenament

Keri Glassman, expert în nutriție cu formare în Regatul Unit, sugerează că **castraveciorii murați** sunt o alegere excelentă post-antrenament. Aceștia ajută la rehidratarea organismului datorită conținutului de sare, esențial după efort fizic intens. Totuși, persoanele cu hipertensiune ar trebui să fie precauți; fiecare castravece conține aproximativ 1,5 grame de sare.

„Castraveciorii murați sunt o gustare perfect sănătoasă”, afirmă nutriționista María José Crispín. Cu doar 24 de calorii pentru trei castraveci, aceștia oferă un aport nutritiv considerabil și satisfacția unei gustări crocante.

#### Somon afumat și brânză: soluții consistente

Pentru cei care caută ceva mai consistent între mese, **somonul afumat** combinat cu brânză proaspătă este recomandat ca alternativă ușoară la prânz. Graciela Moreira subliniază importanța consumului de carbohidrați complecși dimineața și proteine după-amiaza și seara pentru a menține nivelurile energetice optime.

María José Crispín adaugă că alte opțiuni precum anșoa fără pâine sau midii sunt excelente datorită conținutului lor ridicat de proteine și capacității lor satietate.

#### Roșii cherry: dulciuri naturale

**Roșiile cherry**, cu doar 18 calorii per 100 grame (aproximativ zece roșii), reprezintă o alternativă delicioasă la snacks-urile procesate. Keri Glassman le descrie ca fiind „dulci tentații” bogate în vitamina C și licopen – nutrienți esențiali pentru sănătatea generală.

#### Măr liofilizat: un snack ușor

Un alt snack interesant este **mărul liofilizat**, care păstrează proprietățile fructului proaspăt dar are un [conținut caloric scazut](https://financiarul.ro/actuale/interesul-romanilor-pentru-produsele-dietetice-creste-cu-peste-20-in-perioada-verii/) (35 calorii per măr). Studiile sugerează că magneziul prezent în mere poate îmbunătăți funcțiile cognitive.

#### Morcovi condimentați: o abordare inovatoare

Felioarele de **morcov** servite cu suc de lămâie și ardei iute oferind nu doar prospețime ci și un aport nutritiv semnificativ datorită conținutului mare de apă. Blanca Galofré recomandând această combinație [ca pe](https://financiarul.ro/actuale/oare-trebuie-cu-adevrat-s-dormim-mai-mult/) un aperitiv revitalizant.

#### Alge marine: super-alimentul modern

Algele au câștigat popularitate printre cei preocupați de alimentația sănătoasă datorită caloriilor reduse (25 per porție) dar bogate în minerale precum magneziul si calciul. Dana James subliniazã beneficiile iodului din alge asupra metabolismului tiroidian.

#### Ceai rece preparat acasă

În zilele toride ale verii, **ceaiul rece preparat acasă**, fără zahăr adaugat si servit cu gheață devine extrem de răcoritor. Isabel Artero recomandându-l ca pe o băuturã hidratantã ce poate fi consumată moderat datorită conținutului său natural ridicat in cafeină (50 mg per ceaşcă).

Aceste sugestii demonstrează că există numeroase opţiuni delicioase şi sănătoase disponibile pentru a satisface pofta culinarǎ într-un mod echilibrat şi plin de nutrienţi.