# Sărbători fără kilograme în plus

> Strategii pentru a evita disconfortul gastrointestinal în perioada sărbătorilor Nutriționistul Lygia Alexandrescu subliniază importanța controlului meselor în timpul sărbătorilor, pentru a preveni ...

Publicat: 17 decembrie 2015, 10:31 · Actualizat: 2 decembrie 2024, 09:35 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Actualitate](https://financiarul.ro/actualitate/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/actualitate/sarbatori-fara-kilograme-in-plus/ · Publicație: Financiarul

### Strategii pentru a evita disconfortul gastrointestinal în perioada sărbătorilor

**Nutriționistul Lygia Alexandrescu subliniază importanța controlului meselor în timpul sărbătorilor, pentru a preveni disconfortul digestiv și creșterea în greutate.**

### Mesele festive și provocările lor

*"Crăciunul este un [moment de relaxare](https://financiarul.ro/actuale/ministerul-sanatatii-a-achizitionat-5-centre-mobile-pentru-donarea-de-sange/), reuniri cu cei dragi și o evadare din rutina zilnică. Totuși, [din punct de vedere alimentar](https://financiarul.ro/sanatate/dieta-anti-cancerigena/), această perioadă nu ar trebui să difere semnificativ de altele. Realitatea este că mesele sunt adesea bogate și abundente, iar invitațiile la masă sunt greu de refuzat,"* afirmă nutriționistul.

### Câștigul ponderal post-sărbători

Conform lui Alexandrescu,** majoritatea oamenilor acumulează între 2 și 4 kg după festivități.**

### Sfaturi pentru mese sănătoase

*"Pentru a menține starea de sănătate și imaginea corporală intacte la începutul anului nou, este esențial să gestionăm cu atenție ceea ce consumăm,"* adaugă specialistul. Ea recomandă **sublinierea meselor pe intervale distanțate de cel puțin o oră**, oferind astfel stomacului timp suficient pentru digestie înainte de următoarea masă.

### Alegerea alimentelor potrivite

Alexandrescu sugerează optarea pentru gustări ușoare precum mușchi de pui sau curcan, brânză degresată sau fructe de mare. De asemenea,** mărimea porțiilor trebuie monitorizată atent:***"Este important să ne concentrăm pe calitate mai degrabă decât pe cantitate."*

### Evitarea alimentelor problematice

Nutriționistul recomandă **limitarea consumului alimentelor care pot provoca indigestie:***"Sucurile acide precum cele din portocale sau roșii ar trebui evitate." *

### Mestecatul corect și hidratarea adecvată

Mestecatul temeinic al alimentelor ajutând la prevenirea tulburarilor gastrointestinale. Este indicat ca apa să fie consumată frecvent în cantități mici pe parcursul mesei pentru a menține sistemul digestiv activ.

### Atenție la consumul alcoolic

*"Alcoolul necesită o atenție specializată deoarece poate genera diverse probleme medicale," * avertizează Alexandrescu.
Ea recomandând **consumul moderat al vinului roșu natural fără aditivi **, având grijile ca beneficiile acestuia scad odată cu creșterea cantității ingerate.

#### Pasi după mas meals festive!

Dupã petreceri,< strong >o plimbare uşoară timp de aproximativ treizeci minute poate îmbunătăți digestia;stai culcat imediat după masã poate duce la reflux acid şi arsuri gastrice.
< em>"Recuperarea post-sarbatori trebuie realizata printr-o dietã bazata pe fructe proaspete si legume si multa apă,”  concluzionează nutriționist ul Lygia Alexandrescu.< / p >