# Cum să creezi un mediu propice pentru un somn de calitate

> Somnul este important pentru aproape fiecare parte a corpului, de la creier până la sistemul imunitar, însă o mulțime de persoane întâmpină dificultăți în a dormi. De fapt, studiile arată că peste ...

Publicat: 29 aprilie 2024, 15:44 · Autor: Alina Tănase · Categorie: [Casă și Grădina](https://financiarul.ro/casa-si-gradina/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/casa-si-gradina/cum-sa-creezi-un-mediu-propice-pentru-un-somn-de-calitate/ · Publicație: Financiarul

![](https://financiarul.ro/wp-content/uploads/2024/04/slaapwijsheid-nl-Y9xl0rnRd1I-unsplash-1024x683.jpg)

Somnul este important pentru aproape fiecare parte a corpului, de la creier până la sistemul imunitar, însă o mulțime de persoane întâmpină dificultăți în a dormi. De fapt, studiile arată că peste o treime din adulți nu obțin cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte. Un potențial obstacol pentru un somn odihnitor este mediul în care dormi. Așadar, este important să-ți creezi un mediu propice pentru somn.

## Alege o saltea mai bună


Atunci când cauți cea mai bună [saltea spuma](https://www.dormeo.ro/saltele/saltele-spuma-memorie), s-ar putea să îți concentrezi atenția în special pe suport și amortizare. Dar o saltea poate avea un rol important și în reglarea temperaturii corpului în timpul somnului. Saltelele cu un design care permite o bună circulație a aerului pot să ajute la disiparea căldurii și la menținerea corpului la o temperatură confortabilă pe tot parcursul nopții.

 

Materialele din care este fabricată o [saltea pat 120x200](https://www.dormeo.ro/saltele/120x200), sau de oricare altă mărime necesară, pot juca, și ele, un rol în reglarea temperaturii. Materialele naturale, cum ar fi bumbacul organic sau lâna, oferă o mai bună respirabilitate și ajută la menținerea unei temperaturi optime a corpului.

** **

Pentru un somn și mai odihnitor, ia în considerare și o [perna](https://www.dormeo.ro/perne)  din materiale naturale. O pernă din bumbac organic sau lână va contribui la reglarea temperaturii și la menținerea confortului pe tot parcursul nopții.

## Menține temperatura la nivelul potrivit


Cea mai bună temperatură pentru somn este în jur de 18 până la 20 grade Celsius. Ai grijă la termostat și asigură-te că în dormitorul tău nu este prea cald sau prea rece pentru a un somn confortabil. Reține că fiecare are preferințe diferite în ceea ce privește confortul, așa că descoperă ce funcționează cel mai bine pentru tine.

 

Poți să experimentezi cu diferite niveluri de temperatură pentru a găsi punctul optim, care să-ți ofere cel mai bun somn. Poate că pentru tine temperatura perfectă este puțin mai caldă sau mai rece decât intervalul recomandat, iar asta este în regulă. Important este să te simți confortabil și relaxat în timpul nopții pentru a te putea bucura de un somn odihnitor și revigorant.

## Schimbă setările telefonului tău


Actualmente, telefoanele au devenit o parte importantă în viața fiecărui om. Însă, notificările neîntrerupte în timpul nopții pot să fie iritabile și să te împiedice să te odihnești corespunzător.

 

Opțiunea „nu deranja” îți permite să programezi telefonul să oprească toate alertele non-esențiale, precum mesajele de text sau notificările de la aplicații, în timp ce încă primește apeluri de urgență sau alte alerte pe care le consideri importante. Astfel, vei putea să te concentrezi asupra somnului și să reduci anxietatea legată de nevoia de a fi mereu conectat.

 

Un mediu propice pentru somn este, probabil, unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la un somn de calitate. Așadar, ia în considerare aceste aspecte și vei avea un somn odihnitor în fiecare noapte.