# Cinsprezece sfaturi pentru a obţine un somn liniştit

> Descoperă cinsprezece sfaturi utile pentru a obţine un somn liniştit şi odihnitor. Îmbunătăţeşte-ţi rutina de noapte acum!

Publicat: 12 aprilie 2014, 06:09 · Actualizat: 13 octombrie 2024, 03:54 · Autor: Roxana Nistor · Categorie: [Externe](https://financiarul.ro/externe/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/externe/cinsprezece-sfaturi-pentru-a-obtine-un-somn-linistit/ · Publicație: Financiarul

### Somnul insuficient:‌ o⁤ problemă de sănătate în creștere

#### Impactul somnului deficitar asupra sănătății

Problemele ​legate ​de somn au devenit o preocupare majoră pentru multe persoane, având consecințe negative asupra stării generale ⁣de‌ sănătate. Durerile de cap, disconfortul muscular și afecțiunile cervicale sau‌ lombare sunt doar câteva dintre problemele asociate cu un​ somn inadecvat. Conform unui articol publicat vineri în ziarul ​ABC, aproximativ 30% din populație se confruntă cu tulburări⁣ cauzate de lipsa unui somn ⁤odihnitor.

#### Reducerea timpului dedicat somnului

Asociația Spaniolă a Afecțiunilor​ Somnului (Asenarco) a raportat că, în ultimele cinci decenii, durata medie a somnului s-a redus cu 20%, [ceea ce echivalează cu](https://financiarul.ro/externe/sinuciderile-in-randul-fermierilor-francezi-peste-una-pe-zi-in-medie/) o scădere de două ore pe zi. În acest context, Serviciul de Promovare a Sănătății (SPS) oferă recomandări utile pentru îmbunătățirea calității somnului.

#### Recomandări pentru⁣ un somn mai bun

Specialiștii⁣ SPS subliniază că nevoile individuale privind durata somnului variază semnificativ; unii oameni pot‌ funcționa optim după doar șase ore, în timp ce alții necesită între 10 și 11 ore. ⁤Iată​ 15 sfaturi ⁢esențiale pentru a promova obiceiuri sănătoase legate de odihna ⁤nocturnă:

1. **Dormiți⁣ singuri** atunci când sunteți extrem de​ obosiți.

2. **Evitați activitățile stimulante** precum cititul sau‍ vizionarea televizorului înainte de culcare.

3. **Stabiliți o rutină relaxantă** înainte de culcare; activitățile precum băile calde sau lecturile scurte ‍pot ajuta la pregătirea organismului pentru odihna nocturnă.

4. **Utilizați dormitorul exclusiv** pentru dormit și activitate sexuală.

5. Dacă nu reușiți să‍ adormiți după 15 minute, **schimbați camera** până când simțiți nevoia să dormiţi din nou.

6. **Mențineţi aceeași orară la culcare și trezire**, [inclusiv în weekenduri](https://financiarul.ro/sanatate/laura-lauran-trofeu-pentru-performanta-in-dermatologie-estetica-la-gala-health-beauty-and-lifestyle/).

7. Limitaţi siestele ‌la ⁣maximum 30 minute şi evitaţi-le după ora 15:00.

8. Reduceţi consumul de cafeină şi nicotinã înaintea ​nopţii.

9. Evitaţi mesele copioase sau consumul ‍excesiv de apă înaintea culcării.

10. Asiguraţi-vã că temperatura din dormitor este confortabilã şi lumina este minimizată.

11. Protejaţi-vã dormitorul împotriva zgomotelor ‌externe; ⁣ventilatoarele sau dopurile pentru urechi ​pot fi utile în acest sens.

12. Consumaţi gustări uşoare⁣ înaintea culcării; un pahar cu lapte⁣ şi biscuiţi poate fi suficient.

13. Practicaţi exerciţii fizice regulat dar ​evitaţ-i-le chiar înaintea nopţii destinată odihnei

14 .⁣ Încercaţ-i să vă relaxaţ-i prin scrierea gândurilor pe hârtie timp‌ diurii unei jumătăti d e orǎ dupa masa uşoară.

Aceste sugestii simple pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnolentei și ‍la prevenirea problemelor asociate cu lipsa acesteia.(Agenția Națională de‍ Presă AGERPRES)