# Siesta – un obicei benefic tot timpul anului şi la toate vârstele

> Siesta: Beneficii și Recomandări pentru O Pauză Eficientă Un obicei sănătos pe‌ tot ⁤parcursul anului Siesta este‍ un ritual benefic pentru toate ​vârstele, având un impact pozitiv‍ asupra organism...

Publicat: 9 august 2014, 06:26 · Actualizat: 23 octombrie 2024, 21:44 · Autor: Andreea Ungureanu · Categorie: [Externe](https://financiarul.ro/externe/index.html.md) · Pagina web: https://financiarul.ro/externe/siesta-un-obicei-benefic-tot-timpul-anului-si-la-toate-varstele/ · Publicație: Financiarul

### Siesta: Beneficii și Recomandări pentru O Pauză Eficientă

#### Un obicei sănătos pe‌ tot ⁤parcursul anului

Siesta este‍ un ritual benefic pentru toate ​vârstele, având un impact pozitiv‍ asupra organismului, ⁢în ⁤special în zilele ⁣călduroase de⁤ vară. ⁢Potrivit⁣ publicației ⁢spaniole 'ABC', această practică ajută ⁤la reglarea ‍temperaturii corpului, facilitând adaptarea la condițiile meteorologice extreme.

#### Importanța respectării unor reguli

Doctorul Diego ‌García-Borreguero, ⁤director al Institutului pentru Igiena Somnului din Madrid, subliniază că [siesta](https://financiarul.ro/actuale/oferte-pentru-romani-la-aqua-parcurile-unguresti/) trebuie‍ să fie realizată conform unor principii esențiale.⁤ Este recomandat să se evite mesele copioase înainte de somn, deoarece acestea pot îngreuna digestia și afecta‍ calitatea odihnei. De asemenea, consumul de alcool ar trebui limitat; ‌deși poate induce somnolență inițială, acesta duce ulterior ⁤la treziri frecvente care compromit odihna.

#### Durata ⁢ideală a siestei

Pentru a maximiza beneficiile unei sieste,​ durata optimă este între 20 ⁣și 30 de minute. Chiar și o pauză scurtă ⁤de zece minute poate aduce îmbunătățiri semnificative⁢ ale​ performanței cognitive. ⁣Specialistul avertizează că depășirea acestei durate poate conduce la intrarea în somnul profund, ceea ce face trezirea mai dificilă și provoacă o stare accentuată de oboseală.

#### Poziția corectă pentru odihnire

Poziția adoptată în timpul siestei joacă un rol crucial; se recomandă ca aceasta să fie efectuată într-un⁣ fotoliu sau într-o poziție ușor ⁢înclinată pentru ​a evita prelungirea nejustificată a [somnului](https://financiarul.ro/externe/cum-sa-combati-astenia-de-primavara/). Această abordare previne relaxarea musculara excesivă care apare atunci când corpul este complet orizontal.

#### Cafeaua nu este necesară ​după siestã

Contrar ‍credinței populare că o cafea ⁣după trezire este esențialã pentru revitalizare, doctorul García-Borreguero afirmã cã aceasta devine inutilã dacă s-a dormit câteva minute după prânz. Cafeina ⁢blochează⁢ adenosina – neurotransmițător responsabil ⁤cu inducerea stării de somn – dar nu are⁤ efecte benefice dacă organismul beneficiază deja de o scurtã perioadã de ‍odihnã.

#### Condiții optime pentru o⁣ siestǎ reușită

Pentru ​a asigura un ​mediu propice relaxării pe timpul zilei, doctorul american James Maas sugerează ca micul somn să se desfâșoare într-un spațiu ⁢întunecat. De asemenea, fizioterapeutul Joan Gallart recomandӑ ventilarea‍ adecvatӑ a camerei prin deschiderea feroneriilor sau⁣ alegerea‍ unui loc‌ umbrit afară vara.

### Momentul⁣ ideal al zilei

Ora 14:00 reprezintӑ momentul optim pentru efectuarea siestei; termenul provine din latinescul „sexta hora”,⁤ corespunzând​ celei de-a șasea ore solare romane (ora două după-amiazǎ).

### Beneficiile demonstrabile ale siestei

Pe lângӑ reglarea temperaturii corporale şi creşterea capacităţii cognitive şi creativitatii , ‌studiile sugereazӑ cӑ acest obicei contribuie şi la prevenirea problemelor cardiovasculare.

Deşi asociat frecvent cu cultura spaniolӑ ‌şi alte regiuni sudice ale Europei , fenomen ului s-a extins global; conform unei cercetări recente publicate în revista ⁢'Neurology', aproximativ 22% dintre​ germani şi 15% dintre britanici recunosc cӑ includ pauze scurte dupa masa in rutina lor zilnicǎ ⁢.

Fost premier britanic ‌Winston Churchill era⁣ cunoscut ca ⁣fiind‍ un susținător fervent al aceste practici ​[chiar și](https://financiarul.ro/actuale/oare-trebuie-cu-adevrat-s-dormim-mai-mult/) în vremuri dificile precum cel⁤ al celui⁣ De-al Doilea Rӧzboiul Mondial , considerând-o esenţialǎ pentu menţinerea energiei vitale .