Stresul reprezintă o reacție naturală a corpului la situații dificile și mai puțin plăcute. Acesta poate apărea din mai multe cauze, precum problemele la locul de muncă, problemele personale sau de sănătate.
Trebuie să știi încă din start că există trei tipuri de stres și anume: stresul acut, cronic și post-traumatic. Din păcate, fiecare dintre acestea poate avea efecte destul de grave asupra stării noastre generale, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic.
În plus, stresul îți poate cauza probleme de concentrare, de memorie și îți poate afecta somnul, apetitul, precum și nivelul de energie.
Citeste si:
De aceea, atunci când acesta devine copleșitor, este extrem de important să-l gestionezi prin diferite metode de relaxare. Întocmai din acest motiv am conceput acest articol pentru a te ajuta, oferindu-ți câteva idei și explicându-ți cum poți să scapi de stresul zilnic.
1. Încearcă să fii cât mai activ
În cazul în care nu știai, orice formă de activitate fizică acționează ca un ameliorator de stres. Nu trebuie să faci performanță în sport, ci doar să îți pui sângele în mișcare măcar 30 de minute în fiecare zi. Activitatea fizică îți va stimula creierul să elibereze substanțe chimice care îți vor oferi o stare generală mult mai bună.
Astfel, poți lua în considerare mersul pe jos, curățenia, alergatul, fitness-ul, dansul și multe altele. De asemenea, yoga este o metodă populară de eliberare a stresului.
Multe studii au arătat faptul că yoga ajută și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, promovând o stare excelentă din punct de vedere psihic.
Așadar, orice activitate fizică preferată care îți pune sângele în mișcare se va dovedi extrem de benefică în reducerea stresului de zi cu zi.
2. Găsește timp și pentru relaxare
Un lucru foarte comun care conduce la sres în ziua de astăzi este suprasolicitarea atât la locul de muncă, cât și în restul activităților pe care le ai de făcut într-o zi. De multe ori ajungem să nu avem destul timp la dispoziție pentru a realiza tot ce ne-am propus, iar asta conduce inevitabil la acumularea stresului.
Este foarte important ca în fiecare zi să găsești timp și pentru a-ți oferi câteva momente de relaxare. Pe lângă somnul din timpul nopții, ar trebui să aloci timp și pentru mici activități relaxante în timpul zilei.
Variantele la care poți apela sunt nelimitate în ziua de astăzi și totul ține doar de preferințele tale și de lucrurile de care ești pasionat.
De exemplu, dacă eșți în căutare de distracție în mediul online, atunci poți încerca jocurile din cazinourile online, mai ales că uneori poți să primești rotiri gratuite fără depunere pentru a juca complet gratuit.
3. Orientează-te către o alimentație sănătoasă
Modul în care mănânci are repercusiuni asupra fiecărui aspect al vieții tale, inclusiv asupra sănătății mentale. S-a dovedit că persoanele care consumă o cantitate mare de alimente procesate și de zahăr ajung să se confrunte în timp cu o multitudine de episoade stresante.
Dacă suferi de stres cronic, te poți confrunta cu mâncatul în exces. Acesta nu face altceva decât să-ți agraveze starea de sănătate și să-ți strice starea generală, chiar dacă pe moment pare a fi o soluție eficientă de eliminare a stresului.
Astfel, dacă nu mănânci suficiente alimente bogate în nutrienți și vitamine, va fi extrem de greu să-ți stăpâneșți reacțiile nepotrivite.
O alimentație sănătoasă și echilibrată te va ajută să combați stresul pe termen lung. Alimentele precum ouăle, avocado, curmalele și legumele contribuie la echilibrul tău energetic, îmbunătățindu-ți semnificativ starea de spirit.
4. Meditează
Orice formă de meditație duce la ameliorarea stresului, precum și la gestionarea eficientă a acestuia. Meditația este o practică mentală care îți relaxează fiecare parte a corpului, ajungând astfel la o stare de liniște și calm interior.
Aceasta poate fi abordată printr-o mulțime de moduri, precum: focusarea pe respirație, recitarea unui cuvânt, a unei fraze sau verbalizarea dorințelor și a recunoștinței.
Scopul acesteia este de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a-ți crește concentrarea și productivitatea. În cazul în care nu ești familiar cu această tehnică de relaxare, poți începe să meditezi zilnic câteva minute și să crești treptat durata sesiunilor odată ce devii confortabil cu această practică.
5. Redu timpul petrecut în fața ecranelor
Dispozitivele electronice moderne fac astăzi parte din viața fiecăruia dintre noi și practic am devenit dependenți de ele. Fie că vorbim de laptop sau smartphone, cu siguranță fiecare dintre noi utilizăm intens aceste dispozitive pentru diverse activități.
Studiile au arătat însă că petrecerea unui timp îndelungat în fața ecranelor poate contribui semnificativ la un nivel de stres ridicat, precum și la o calitate slabă a somnului.
Tocmai din acest motiv, îți recomand să reduci pe cât de mult posibil utilizarea telefonului și a laptopului și să te axezi numai pe activitățile strict necesare pe care trebuie să le realizezi cu ajutorul acestora.
6. Odihnește-te suficient
Lipsa unei odihne corespunzătoare în timpul nopții este de multe ori cauza stresului din timpul zilei. De aceea, trebuie să acorzi o atenție deosebită somnului și să încerci să ai parte de o odihnă de cea mai bună calitate. Este recomandat să dormi între 7-8 ore pe noapte pentru un echilibru cât mai bun în corpul tău.
În cazul în care te confrunți cu insomnii sau dacă te trezești obosit dimineața deși ai dormit suficient timp, atunci poți încerca diverse idei pentru a-ți îmbunătăți odihna, precum reducerea consumului de cafea și energizante, evitarea mâncatului seara, evitarea utilizării telefonului cu cel puțin 30 minute înainte de somn, aerisirea camerei și menținerea unei temperaturi mai scăzute și altele.
În plus față de lucrurile deja prezentate mai sus, bineînțeles că există și alte idei utile de luat în considerare pentru a reduce sau măcar a elimina în mare măsură stresul din viața ta.
Plimbările în natură, întâlnirile cu prietenii și familia sau practicarea unui hobby relaxant (desenul, muzica etc.) pot fi și ele lucruri utile la care poți apela în reducerea stresului.
