Impactul negativ al lipsei de somn asupra sănătății mentale și fizice
Depresia, nervozitatea, tulburările de memorie și dificultățile de concentrare sunt doar câteva dintre consecințele adverse ale privării de somn. Din păcate, mulți oameni nu reușesc să obțină odihna necesară pe parcursul nopții. Fie că este vorba despre refuzul conștient de a dormi sau incapacitatea de a adormi, efectele negative asupra organismului sunt semnificative.
Vârsta influențează necesarul de somn
Specialiștii în domeniul medical subliniază că nevoile individuale în materie de somn variază considerabil, iar vârsta joacă un rol esențial. De exemplu, persoanele vârstnice nu au nevoie de aceleași ore de odihnă ca tinerii sau copiii.
Efectele privării cronice de somn
Lipsa unui somn adecvat poate duce la o serie întreagă de probleme precum:
- senzatia constantă de oboseală;
- fluctuații emoționale;
- creșterea riscului obezității;
- dificultăți în memorare;
- scăderea capacității cognitive;
- senzatia persistentă de foame;
- apatie față de activitățile plăcute anterior.
Câte ore ar trebui să dormim?
Necesarul zilnic pentru un somn odihnitor variază în funcție de grupurile etnice:
- Nou-nascuți: 14-17 ore pe zi;
- Bebeluși: 12-15 ore pe zi;
- Copii (1-2 ani): 11-14 ore pe zi;
- Copii (3-5 ani): 10-13 ore pe noapte;
- Elevi (6-13 ani):9 -11 ore pe noapte ;
- < strong >Adolescenți (14 -17 ani) : 8 -10orepe noapte ;
- < strong >Adulti : 7 -9orepe noapte ;
- < strong >Vârstnici (>65ani) : aproximativ7orepe noapte .
Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului
Pentru a contracara efectele negative ale lipsei cronicedeodihna ,este recomandat să respectați următoarele sugestii simple :
- Mergi la culcare atunci când te simți obosit/obosit;
- Alege un program regulat pentru culcare și trezire;
- Evităm mesele cu 2–3ore înainte dede culcare;
- Citește o carte sau o revistã timpde20minute înainte dede culcare;
- Pune-te în mișcare prin exerciții fizice regulate;
< l i style = "list-style-type: disc;" class = "list-item" id = "item_5" data-id = "5">Evita utilizarea dispozitivelor electronice înainte dede culcare ,deoarece lumina acestora poate provoca insomnie .
