Importanța unei diete adecvate în timpul răcelilor
Nutriționiștii subliniază că o alimentație corespunzătoare joacă un rol crucial în întărirea sistemului imunitar și în procesul de recuperare după o răceală.
Lichidele,esențiale pentru detoxifiere
Conform nutriționistului Lygia Alexandrescu,consumul adecvat de lichide este fundamental. „Apa, ceaiurile din plante și sucurile proaspăt stoarse din fructe și legume sunt recomandate pentru a ajuta la eliminarea toxinelor care provoacă simptomele răcelii. Este crucial să evităm cafeaua și ceaiul negru, deoarece acestea pot deshidrata organismul,” explică specialistul.
Beneficiile broccoli-ului și alimentelor fermentate
Broccoli-ul se dovedește a fi un aliat valoros datorită conținutului său bogat în nutrienți cu efect antioxidant și antiinflamator. Această legumă cruciferă contribuie la stimularea sistemului imunitar și are proprietăți anticancerigene. De asemenea,alimentele fermentate bogate în probiotice,cum ar fi chefirul,sunt esențiale pentru menținerea sănătății digestive.
Pescuit sănătos pentru imunitate puternică
peste este considerat unul dintre cele mai nutritive alimente disponibile. Acesta oferă proteine de calitate superioară și acizi grași omega-3 care sprijină funcția optimă a sistemului imunitar. Acizii grași esențiali se regăsesc de asemenea în semințe precum inul sau floarea-soarelui.
Nutrienți importanți din morcovi și dovleac
Morcovii și dovleacul sunt surse excelente de beta-caroten, un nutrient recunoscut pentru capacitatea sa de a proteja celulele organismului împotriva radicalilor liberi.
Alerte privind condimentele picante
Alimentele picante precum piperul sau hreanul pot fi consumate cu moderație datorită efectelor lor benefice asupra congestiei nazale. Ceapa ajută la curățarea căilor respiratorii iar usturoiul îmbunătățește activitatea globulelor albe ale sângelui.„Condimente precum ghimbirul sau turmericul au roluri importante ca imunostimulente,” adaugă Alexandrescu.
Atenție la alimentele interzise pe durata răcelii
Dintre produsele alimentare care ar trebui evitate se numără laptele si derivatele lactate; studii recente sugerează că acestea pot agrava congestia nazală prin eliberarea histaminelor. de asemenea,bauturile alcoolice trebuie excluse deoarece contribuie la deshidratarea organismului .
Sfaturi utile pentru perioada bolii
În cazul unui apetit scazut,„consumul de lichide rămâne prioritar; supele si salatele reprezintã opțiuni ideale.”
„Grapefruit-ul este un fruct remarcabil datorită conținutului său ridicat de vitamina C,” subliniazã nutriţionista.
Dieta echilibrată rămâne cheia sănătății pe durata unei răceli:
– Vitamina A susține membranele mucoase ale aparatului respirator;
– Lisina are proprietati antivirale;
– Vitamine B5 ajutã la reducerea oboselii;
– Vitamina C si zinc scurtează durata simptomelor.”
(Agenția Națională de Presă AGERPRES)
