PUBLICITATE
CONTACT
Financiarul
  • Actuale
  • Business
    • Afaceri
    • Companii
    • Construcţii
    • Auto
    • Asigurări
    • Agricultură
  • Economic
    • Economie
    • Investiții
    • Finanțe Bănci
    • Bursă
    • Crypto
  • Lifestyle
    • Casă și Grădina
    • Educaţie
    • Lifestyle
    • Horoscop
    • Meteo
    • Sănătate
    • Timp Liber
  • Politică
  • Externe
  • Tech
    • Tehnologie
Citești Insomnia: ce este și cum o poți combate ca să nu îți afecteze sănătatea
Share
Aa
Financiarul Financiarul
  • Actuale
  • Business
    • Afaceri
    • Companii
    • Construcţii
    • Auto
    • Asigurări
    • Agricultură
  • Economic
    • Economie
    • Investiții
    • Finanțe Bănci
    • Bursă
    • Crypto
  • Lifestyle
    • Casă și Grădina
    • Educaţie
    • Lifestyle
    • Horoscop
    • Meteo
    • Sănătate
    • Timp Liber
  • Politică
  • Externe
  • Tech
    • Tehnologie
Social
Website by PSK

Home - Publicitate - Insomnia: ce este și cum o poți combate ca să nu îți afecteze sănătatea

Insomnia: ce este și cum o poți combate ca să nu îți afecteze sănătatea

Autor Ursei Marius 21 august 2023 6 minute citire
Insomnia ce este si cum o poti combate ca sa nu iti afecteze sanatatea

Insomnia este o tulburare a somnului, frecvent întâlnită. Aceasta presupune greutate în a adormi, dificultate în obținerea unui somn pentru o perioadă mai lungă, trezire frecventă și imposibilitatea de adormire din nou. Toate acestea fac ca odihna să nu fie de calitate, nivelul energetic este redus dimineața, starea de spirit scăzută, calitatea vieții diminuată, iar performanța profesională afectată.

Insomnia ocazională nu este o problemă, ea poate să apară pe fondul stresului sau al unui eveniment traumatic, dar insomnia cronică poate fi un semn al altor probleme de sănătate ce necesită tratament de specialitate.

Ce este insomnia?

Fosta șefă Google și Yahoo vrea să petreci mai puțin timp pe telefon. Și crede că AI-ul poate face asta posibil
Crezi că ți-ai organizat bine banii? Vezi greșeala ascunsă pe care o fac 8 din 10 români
Câți bani irosești lunar fără să-ți dai seama? Verifică această listă!
Provocarea de 52 de săptămâni. Cum strângi 1.378 de lei fără să simți

Insomnia este o tulburare de somn care are loc noaptea, cu efecte neplăcute și pe timpul zilei. Insomnia este caracterizată de:

  • dificultăți de adormire seara;
  • somnul de durată îndelungată, pe parcursul mai multor ore, neîntrerupt nu este posibil;
  • treziri frecvente, fără a putea adormi din nou.

Toate acestea își pun amprenta asupra vieții cotidiene, personale și profesionale, apar probleme de concentrare ziua, dar și episoade de somnolență diurnă. Citește aici mai multe despre insomnie și descoperă sfaturi utile pentru combaterea acesteia.

Deși perioada de somn nocturn variază de la o persoană la alta este nevoie de cel puțin 7 – 8 ore de odihnă neîntreruptă pe noapte pentru a putea funcționa în condiții normale a doua zi. Insomnia ocazională sau de scurtă durată este o problemă comună, manifestată în special la femei, ca urmare a existenței unor factori de stres sau pe fondul unui eveniment deosebit. Insomnia care tinde să devină cronică perturbă viața și duce la complicații grave de sănătate dacă rămâne netratată. (1)

Cauzele apariției insomniei

  • Înaintarea în vârstă;
  • Moștenirea genetică și istoricul familial;
  • Mediul înconjurător – temperatura crescută din dormitor, zgomot, lumini;
  • Ocupația – munca în schimburi de noapte poate crește riscul de insomnie;
  • Stilul de viață – schimbări bruște în viață, ațipirea în timpul zilei, lipsa mișcării, prea multă cafea băută pe parcursul zilei, trezitul repetat pe parcursul nopții pentru copii, privitul la TV sau utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare;
  • Stresul;
  • Schimbările hormonale – sarcină, menopauză. (2)

Tratarea insomniei

Obiceiuri sănătoase pentru un somn odihnitor

  • Crearea unui mediu primitor și relaxant în dormitor;
  • Evitarea cafeinei sau reducerea consumului;
  • Mișcare fizică zilnică;
  • Mese regulate, ultima nu foarte aproape de ora de somn;
  • Identificarea și urmarea unei rutine înainte de culcare;
  • Evitarea somnului pe durata zilei;
  • Program regulat de somn – culcare și trezire la aceleași ore. (1), (2)

Relaxare și confort

Gestionarea eficientă a factorilor de stres, eliminarea elementelor care determină agitație și nervozitate înainte de culcare, dar și urmarea unor tehnici de relaxare îți vor asigura odihnă de calitate.

În plus, atunci când nu reușești să adormi cu ușurință nu depune eforturi suplimentare pentru a adormi și nu te enerva! (1)

Tratament medicamentos

Uneori medicul poate prescrie și tratament medicamentos pentru a te ajuta să adormi. În același timp, îți poate indica și administrarea unor suplimente nutritive pentru combaterea insomniei sau a unor produse pe bază de melatonină. Este indicat să respecți dozele prescrise și perioada de utilizare. (3)

Ajutor de specialitate

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie poate fi o variantă când nimic altceva nu funcționează. Cu ajutor de specialitate, cu terapie cognitivă, cu tehnici învățate de la specialiști pentru relaxare, o educație sănătoasă a somnului, utilizând tehnica de restricție a somnului și terapia de control a stimulilor sau cu terapia cu lumină poți avea numai de câștigat. (2)

Este deosebit de important să apelezi la specialiști când constați că nu te odihnești bine și suferi de insomnie pentru a evita complicațiile ce pot să apară. Pe lângă performanța scăzută la locul de muncă, riști să nu poți reacționa în timp util când conduci și să provoci un accident rutier. Privarea de somn are repercursiuni asupra sănătății mintale, te poți confrunta cu tulburarea de anxietate, hipertensiune arterială sau boli de inimă. Unele persoane pot chiar face abuz de substanțe ilegale în încercarea de a prinde câteva ore de somn. (1)

 

Insomnia este o tulburare serioasă dacă te confrunți o perioadă îndelungată cu ea. Reacțiile pot fi diferite de la o persoană la alta, motiv pentru care acest material trebuie considerat informativ și nu poate înlocui un consult medical avizat. Dacă crezi că suferi de insomnie, mergi la medic și urmează recomandările acestuia!

 

Surse de informare:

  1. Insomnia – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  2. Insomnia – https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/causes
  3. Everything You Need to Know About Insomnia -https://www.healthline.com/health/insomnia

 

Distribuie acest articol
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Email Copy Link Print
Înapoi Cum te poate ajuta si ce rol are simularea unui credit ipotecar Cum te poate ajuta și ce rol are simularea unui credit ipotecar
Înainte Pompa de caldura cu sursa subterana avantaje si dezavantaje Pompa de căldură cu sursă subterană: avantaje și dezavantaje

Cele mai populare știri

3 obiceiuri financiare care par inofensive, dar te mențin sărac

3 obiceiuri financiare care par inofensive, dar te mențin sărac

Vinia Iasi poate folosi denumirea Cotnari deoarece nu este marca inregistrata

Vinia Iasi poate folosi denumirea Cotnari deoarece nu este marca inregistrata

Proiecte de aproape 400 milioane euro, depuse in Regiunea Centru pe programul REGIO

Proiecte de aproape 400 milioane euro, depuse in Regiunea Centru pe programul REGIO

Bechtel are de primit peste 53 milioane de euro pentru lucrări, în 2008

Bechtel are de primit peste 53 milioane de euro pentru lucrări, în 2008

CCIB dezbate problema forţei de muncă în România

CCIB dezbate problema forţei de muncă în România

Cele mai noi știri

6 pași ca să îți dublezi economiile fără sacrificii mari

6 pași ca să îți dublezi economiile fără sacrificii mari

3 obiceiuri banale care îți golesc contul mai repede decât crezi

3 obiceiuri banale care îți golesc contul mai repede decât crezi

Ce NU îți spune banca despre cum să-ți gestionezi finanțele personale

Ce NU îți spune banca despre cum să-ți gestionezi finanțele personale

Trucul de 5 minute care îți poate schimba complet situația financiară

Trucul de 5 minute care îți poate schimba complet situația financiară

Taxe PFA 2025, taxele și impozitele

Top 5 metode prin care românii își pot reduce legal taxele și impozitele

Citeste si:

salariul bugetarilor

Oraşele cu cele mai salarii. În ce domenii se câștigă cel mai bine

magazin, lanț magazine, scumpiri, produse, inflație, paște

Românii, loviți în plin de inflație. Pe ce vom ajunge să plătim mai mult

ANAF, declarația 112

Cum scapi de DATORIILE la ANAF. Ghid pentru contribuabili

tratament

România va produce un tratament anti-cancer. Va fi implicată Centrala Nucleară Cernavodă

Articole recomandate

3 obiceiuri financiare care par inofensive, dar te mențin sărac

3 obiceiuri financiare care par inofensive, dar te mențin sărac

Autor Bianca Maria 19 mai 2025
6 pași ca să îți dublezi economiile fără sacrificii mari

6 pași ca să îți dublezi economiile fără sacrificii mari

Autor Bianca Maria 19 mai 2025
3 obiceiuri banale care îți golesc contul mai repede decât crezi

3 obiceiuri banale care îți golesc contul mai repede decât crezi

Autor Bianca Maria 19 mai 2025
Ce NU îți spune banca despre cum să-ți gestionezi finanțele personale

Ce NU îți spune banca despre cum să-ți gestionezi finanțele personale

Autor Bianca Maria 19 mai 2025
Crezi că ți-ai organizat bine banii? Vezi greșeala ascunsă pe care o fac 8 din 10 români

Crezi că ți-ai organizat bine banii? Vezi greșeala ascunsă pe care o fac 8 din 10 români

Autor Bianca Maria 19 mai 2025
Trucul de 5 minute care îți poate schimba complet situația financiară

Trucul de 5 minute care îți poate schimba complet situația financiară

Autor Bianca Maria 19 mai 2025

Rămâi mereu informat cu cele mai recente știri din lumea financiară! Îți oferim zilnic cele mai importante știri din domeniul economiei, atât din țară, cât și internaționale. Citește în fiecare zi cele mai noi știri pentru a fi mereu la curent cu tot ce se întâmplă, astfel încât să poți lua decizii bine informate și să rămâi conectat la realitatea economică din întreaga lume.

  • Afaceri
  • Companii
  • Construcţii
  • Asigurări
  • Casă și Grădina
  • Lifestyle
  • Educaţie
  • Sănătate
  • Economie
  • Finanțe Bănci
  • Investiții
  • Bursă
  • Externe
  • Politică
  • Agricultură
  • Tehnologie
Website by PSK
  • Home
  • Cookies
  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si Conditii
adbanner
AdBlock activ
Financiarul este un site neafiliat politic si se sustine din publicitate. Vă rugăm să dezactivati AdBlock pentru a susține site-ul. Multumim
Okay, I'll Whitelist
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?