Insomnia este o tulburare a somnului, frecvent întâlnită. Aceasta presupune greutate în a adormi, dificultate în obținerea unui somn pentru o perioadă mai lungă, trezire frecventă și imposibilitatea de adormire din nou. Toate acestea fac ca odihna să nu fie de calitate, nivelul energetic este redus dimineața, starea de spirit scăzută, calitatea vieții diminuată, iar performanța profesională afectată.
Insomnia ocazională nu este o problemă, ea poate să apară pe fondul stresului sau al unui eveniment traumatic, dar insomnia cronică poate fi un semn al altor probleme de sănătate ce necesită tratament de specialitate.
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn care are loc noaptea, cu efecte neplăcute și pe timpul zilei. Insomnia este caracterizată de:
- dificultăți de adormire seara;
- somnul de durată îndelungată, pe parcursul mai multor ore, neîntrerupt nu este posibil;
- treziri frecvente, fără a putea adormi din nou.
Toate acestea își pun amprenta asupra vieții cotidiene, personale și profesionale, apar probleme de concentrare ziua, dar și episoade de somnolență diurnă. Citește aici mai multe despre insomnie și descoperă sfaturi utile pentru combaterea acesteia.
Deși perioada de somn nocturn variază de la o persoană la alta este nevoie de cel puțin 7 – 8 ore de odihnă neîntreruptă pe noapte pentru a putea funcționa în condiții normale a doua zi. Insomnia ocazională sau de scurtă durată este o problemă comună, manifestată în special la femei, ca urmare a existenței unor factori de stres sau pe fondul unui eveniment deosebit. Insomnia care tinde să devină cronică perturbă viața și duce la complicații grave de sănătate dacă rămâne netratată. (1)
Cauzele apariției insomniei
- Înaintarea în vârstă;
- Moștenirea genetică și istoricul familial;
- Mediul înconjurător – temperatura crescută din dormitor, zgomot, lumini;
- Ocupația – munca în schimburi de noapte poate crește riscul de insomnie;
- Stilul de viață – schimbări bruște în viață, ațipirea în timpul zilei, lipsa mișcării, prea multă cafea băută pe parcursul zilei, trezitul repetat pe parcursul nopții pentru copii, privitul la TV sau utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare;
- Stresul;
- Schimbările hormonale – sarcină, menopauză. (2)
Tratarea insomniei
Obiceiuri sănătoase pentru un somn odihnitor
- Crearea unui mediu primitor și relaxant în dormitor;
- Evitarea cafeinei sau reducerea consumului;
- Mișcare fizică zilnică;
- Mese regulate, ultima nu foarte aproape de ora de somn;
- Identificarea și urmarea unei rutine înainte de culcare;
- Evitarea somnului pe durata zilei;
- Program regulat de somn – culcare și trezire la aceleași ore. (1), (2)
Relaxare și confort
Gestionarea eficientă a factorilor de stres, eliminarea elementelor care determină agitație și nervozitate înainte de culcare, dar și urmarea unor tehnici de relaxare îți vor asigura odihnă de calitate.
În plus, atunci când nu reușești să adormi cu ușurință nu depune eforturi suplimentare pentru a adormi și nu te enerva! (1)
Tratament medicamentos
Uneori medicul poate prescrie și tratament medicamentos pentru a te ajuta să adormi. În același timp, îți poate indica și administrarea unor suplimente nutritive pentru combaterea insomniei sau a unor produse pe bază de melatonină. Este indicat să respecți dozele prescrise și perioada de utilizare. (3)
Ajutor de specialitate
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie poate fi o variantă când nimic altceva nu funcționează. Cu ajutor de specialitate, cu terapie cognitivă, cu tehnici învățate de la specialiști pentru relaxare, o educație sănătoasă a somnului, utilizând tehnica de restricție a somnului și terapia de control a stimulilor sau cu terapia cu lumină poți avea numai de câștigat. (2)
Este deosebit de important să apelezi la specialiști când constați că nu te odihnești bine și suferi de insomnie pentru a evita complicațiile ce pot să apară. Pe lângă performanța scăzută la locul de muncă, riști să nu poți reacționa în timp util când conduci și să provoci un accident rutier. Privarea de somn are repercursiuni asupra sănătății mintale, te poți confrunta cu tulburarea de anxietate, hipertensiune arterială sau boli de inimă. Unele persoane pot chiar face abuz de substanțe ilegale în încercarea de a prinde câteva ore de somn. (1)
Insomnia este o tulburare serioasă dacă te confrunți o perioadă îndelungată cu ea. Reacțiile pot fi diferite de la o persoană la alta, motiv pentru care acest material trebuie considerat informativ și nu poate înlocui un consult medical avizat. Dacă crezi că suferi de insomnie, mergi la medic și urmează recomandările acestuia!
Surse de informare:
- Insomnia – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
- Insomnia – https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/causes
- Everything You Need to Know About Insomnia -https://www.healthline.com/health/insomnia
