Impactul Cofeinei Asupra Somnului: Un Studiu Revelator
Întârzierea Ciclului Circadian
Un nou studiu publicat marți a evidențiat efectele consumului de cafea asupra somnului, arătând că un espresso dublu sau o cantitate echivalentă de cofeină consumată cu trei ore înainte de culcare poate întârzia ciclul natural al somnului cu până la 40 de minute. Această cercetare este prima care analizează în detaliu modul în care cafeaua influențează ceasul circadian intern, responsabil pentru reglementarea momentelor de somn și veghe.
Metodologia Studiului
Cercetătorii de la Universitatea Colorado din Statele Unite au desfășurat experimente pe un grup restrâns format din cinci persoane (trei femei și doi bărbați) pe parcursul a 49 de zile. Participanții au fost expuși la diferite condiții luminoase și doze variate de cafeină, fiind plasați într-un mediu slab iluminat unde au primit un comprimat standardizat conținând 200 mg cofeină.
Măsurarea Efectelor
Pentru a evalua impactul cofeinei asupra nivelurilor hormonale, cercetătorii au prelevat eșantioane de salivă pentru a determina concentrația melatoninei, hormon esențial în inducerea somnului. Ceasul biologic uman se ajustează în funcție de intensitatea luminii ambientale, iar melatonina joacă un rol crucial în semnalizarea începutului și sfârșitului perioadei biologice dedicate odihnei.
Rezultatele Obținute
Rezultatele studiului indică faptul că participanții care au consumat cafeină într-un mediu slab luminat au experimentat o întârziere semnificativă a ritmului circadian comparativ cu cei care au primit placebo. Această întârziere s-a dovedit a fi aproximativ jumătate din cea provocată prin expunerea la o lumină intensă timp de trei ore înaintea culcării.
Concluziile Cercetării
Studiul sugerează că expunerea la lumină puternică poate provoca întârzieri ale ciclurilor circadiene mai mari decât cele induse exclusiv prin consumul de cafeină. Astfel, combinația dintre lumina intensă și cofeina poate duce la întârzieri ale ciclurilor biologice cu până la 105 minute. Aceste descoperiri subliniază importanța gestionării atât a consumului de cafea cât și a mediilor luminoase pentru menținerea unui ritm sănătoasă al somnului.
