Starea de bine este influențată de calitatea somnului, iar persoanele care nu dorm suficiente ore pe noapte au un risc mai mare de a dezvolta boli cardiace, hipertensiune arterială, diabet sau obezitate. Totodată, somnul insuficient are impact și asupra performanței cognitive și a capacității de a lua decizii.
Cu toate acestea, tulburările legate de somn sunt ignorate de cele mai multe ori, până când situația devine alarmantă și apar problemele de sănătate.
Pentru un somn bun în fiecare noapte trebuie să înțelegi ce se întâmplă în organismul tău atunci când dormi. Iată 3 lucruri importante:
Somnul este esențial pentru sănătate
Oamenii au nevoie de somn pentru a supraviețui. Somnul permite organismului să se repare singur și să îndeplinească funcții biologice esențiale. Este la fel de important precum dieta echilibrată și mișcarea fizică.
Unii cercetători sunt de părere că minimul necesar de somn necesar pentru a trăi este de 4 ore la o perioadă de 24 de ore. Pentru o stare de sănătate fizică și mentală excelentă sunt însă necesare între 7 și 9 ore de somn odihnitor. Pentru un somn liniștit, învelește-te cu pilota Dormeo, care asigură o circulație optimă a aerului și temperatura potrivită pe tot parcursul nopții.
Tulburările de somn și insomnia
Cauzele tulburărilor de somn sunt infinite, de la stres și anxietate, până la dereglări hormonale, stil de viață agitat și chiar unele medicamente.
De cele mai multe ori, oamenii care suferă de insomnie se plâng că au dificultăți în a adormi și se trezesc frecvent pe parcursul nopții. Din această cauză somnul nu este odihnitor și astfel apar oboseala cronică sau starea de somnolență și iritabilitate în timpul zilei.
Un rol important în calitatea somnului de care ai parte pe parcursul nopții îl joacă tipul de saltea pat dormitor. Fie că preferi o saltea moale, ori una cu fermitate ridicată, cel mai important este să ofere atât confort, cât și sprijin corect al corpului în timpul somnului.
Nu dormi profund toată noaptea
Te trezești obosit dimineața? Poate că nu reușești să intri în etapa somnului REM! Înainte de a explica ce este somnul REM, trebuie stabilit că somnul cuprinde patru etape, non-REM si REM, care formează ciclurile de somn.
Pe scurt, atunci când te așezi în pat și ațipești intri, de fapt, în prima etapă de somn non-REM. Durează până la 5 minute iar somnul este foarte ușor. Orice zgomot, oricât de mic, te poate trezi. Treptat, somnul devine din ce în ce mai profund, pe măsură ce intri în etapele 2 și 3 ale somnului non-REM. Ulterior ajungi în somnul REM, etapa în care se formează visele și în care creierul procesează amintirile și emoțiile din timpul zilei. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ două ore de somn REM în fiecare noapte.
Ciclul de somn non-REM si REM se reia de la început de 4 sau 6 ori pe noapte.