Numită adesea ”boala omului modern”, sedentarismul este o problemă cu care se confruntă tot mai mulți oameni și care, din păcate, poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre.
În acest articol vom vorbi despre câteva metode simple, dar eficiente prin care fiecare dintre noi poate evita pericolele asociate cu un asemenea stil de viață.
Ce este sedentarismul
Un stil de viață caracterizat prin perioade lungi în stai așezat sau culcat și lipsa de activitate fizică. Aceasta ar fi cea mai simplă explicație a ceea ce înseamnă sedentarismul.
În ceea ce privește pericolele sale, obezitatea, diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer, bolile de inimă și osteoporoza sunt doar câteva dintre bolile asociate cu sedentarismul. Pe această listă ar mai putea fi adăugate, de exemplu, tromboza venoasă, încetinirea metabolismului, chiar și depresia. [2]
Cum poți evita sedentarismul
Un stil de viață activ este extrem de important pentru combaterea și prevenirea efectelor sedentarismului. Iată câteva metode prin care și tu poți să fii mai activ:
1. Fă mai mult sport
Potrivit cercetătorilor, exercițiile fizice și sportul pot reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate și deces prematur. De asemenea, pot îmbunătăți sănătatea mintală.[1]
Alergarea, de exemplu, reprezintă o metodă excelentă prin care poți face mișcare. Poți alerga oriunde și oricând, singur sau împreună cu un prieten. Ai nevoie doar de o pereche bună de pantofi de alergat și ești gata de o tură. Găsești la Hoka încălțăminte pentru alergare de o calitate foarte bună, pe placul pasionaților, dar și al începătorilor.
2. Evită perioadele prelungite de repaus
O altă metodă prin care poți lupta împotriva sedentarismului este de a reduce cât mai mult posibil perioadele de repaus, în care stai așezat sau culcat. Iată câteva idei:
- Când lucrezi la birou, ia o scurtă pauză la fiecare 30 de minute; ridică-te și mișcă-te puțin.
- Dacă te uiți la televizor, profită de pauzele publicitare pentru a te plimba prin cameră.
- Investește într-un birou stand-up.
- Când vorbești la telefon, nu sta așezat. Ridică-te și fă puțină mișcare.
- Stai în picioare când călătorești cu trenul sau autobuzul. [1]
Este important ca, de fiecare dată când ai ocazia, să te ridici și să te miști puțin. Chiar dacă faci doar câțiva pași prin încăpere, corpul tău îți va mulțumi.
3. Include exerciții fizice simple în rutina zilnică
Includerea unor exerciții scurte, simple, în rutina zilnică este o altă metodă de a reduce riscurile sedentarismului[3]:
- Când stai în picioare, fă câteva seturi de ridicări pe vârfuri. Poți face asta când te speli pe dinți sau pregătești masa.
- Fă un set sau două de flotări când iei o pauză de la lucru.
- Folosește scările în locul liftului.
- Spală vasele; este un exercițiu bun pentru mâinile și degetele tale.
- Spală-ți singur mașina.
- Parchează mai departe de supermarket atunci când mergi la cumpărături. Dacă distanța dintre acesta și locuință nu este foarte mare, poți chiar renunța complet la mașină.
- Apucă-te de grădinărit.
- Dacă lucrezi de acasă, poți înlocui scaunul de birou cu o minge de fitness din când în când.
- Dansează în timp ce speli vasele sau faci curățenie.
Chiar dacă nu le consideri exerciții în sensul clasic, toate activitățile de mai sus te vor ajuta să te miști mai mult și să consumi calorii.
Studiile au demonstrat că un stil de viață sedentar poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre fizice și psihice. Tocmai de aceea este important să luăm măsuri pentru a avea un stil de viață activ și a reduce riscul apariției unor probleme de sănătate grave.
Este important să facem sport cel puțin de câteva ori pe săptămână, iar recomandările de mai sus te pot ajuta să reduci perioadele prelungite în care stai așezat sau culcat.
Activități simple, cum ar fi să vorbești la telefon stând în picioare în loc să stai pe scaun ori urcatul scărilor, pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra stării tale de sănătate.
Bibliografie:
- kandola. “Sedentary Lifestyle: Effects, Solutions, and Statistics.” Www.medicalnewstoday.com, 29 Aug. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/322910#solutions. Accessed 10 Jan. 2022.
- Medline Plus. “Health Risks of an Inactive Lifestyle.” Medlineplus.gov, National Library of Medicine, 2016, medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html. Accessed 10 Jan. 2022.
- Solan, Matthew. “Move More Every Day to Combat a Sedentary Lifestyle.” Harvard Health Blog, 24 May 2018, www.health.harvard.edu/blog/move-more-every-day-to-combat-a-sedentary-lifestyle-2018052413913. Accessed 10 Jan. 2022.