Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, iar un somn de calitate este la fel de important ca alimentația echilibrată sau hidratarea. Somnul ajută la îmbunătățirea funcției cognitive, la reglarea stării de spirit și a celei emoționale, la stimularea sistemului imunitar și reducerea riscului de apariție a afecțiunilor cronice. Dacă în ultimul timp adormi din ce în ce mai greu și nu știi ce tehnici să mai aplici pentru a te culca la o oră rezonabilă și a te bucura de un somn odihnitor, iată câteva sugestii care sigur vor funcționa!
Creează o rutină de somn potrivită
Creierul nostru funcționează foarte bine cu rutine, iar o rutină de seară potrivită te va ajuta să adormi mult mai ușor. Nu mai este un secret faptul că ecranele nu își au locul într-o rutină de somn pentru că te agită mai tare și chiar întârzie cu mult ora de culcare. Înlocuiește telefonul sau TV-ul cu cititul sau meditația și vei vedea că lucrurile se vor îmbunătăți considerabil. Nici cafeina nu ar trebui să se regăsească într-o rutină de somn, ci mai degrabă diverse ceaiuri pentru somn care te ajută să te relaxezi și să adormi rapid.
Asigură-te că dormi într-un pat confortabil
Patul joacă un rol important în asigurarea unui somn de calitate. Degeaba ai o rutină de seară bine pusă la punct, dacă salteaua, perna sau pilota nu te ajută să te odihnești corespunzător. Dacă te trezești frecvent cu dureri de spate sau ai parte de multe treziri nocturne, poate ar fi cazul să iei în considerare schimbarea saltelei cu una din spumă de memorie, recomandată de specialiști pentru un somn de calitate. O pernă ortopedică și o pilotă potrivită vor contribui și ele la un somn odihnitor. Nu în ultimul rând, optează pentru lenjerii de pat din materiale naturale care ajută pielea să respire. Vei transpira mai puțin pe parcursul nopții și te vei odihni mai bine.
Citeste si:
Relaxează-te prin diverse tehnici
Adormi mult mai repede atunci când ești relaxat. Nu o spunem doar noi, ci și studiile care au demonstrat faptul că tehnicile de relaxare ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Unii oamenii se relaxează citind, alții dansând sau ascultând muzica preferată. Meditația și aromaterapia ajută la relaxarea mușchilor și la eliminarea tuturor gândurilor negative care de multe ori duc la apariția insomniei. Introdu obligatoriu relaxarea în rutina ta de seară și vei vedea primele schimbări încă după prima noapte de somn!
Dacă aplici sfaturile de mai sus, vei adormi mult mai repede și te vei trezi în fiecare dimineață mult mai odihnit și pregătit pentru o nouă zi!
