Beneficiile magneziului se resimt asupra multor procese din organism, asupra echilibrului electrolitic, asupra sănătății mușchilor, oaselor și a inimii. Mineralul este de mare ajutor pentru gestionarea stresului și pentru depășirea unor perioade solicitante atât din punct de vedere fizic, cât și psihic.
Cercetările recente arată că există o legătură între administrarea de magneziu înainte de culcare și calitatea odihnei. Află din acest articol cum acționează magneziul sub acest aspect și dacă ar trebui sa discuți cu medicul tău despre prescrierea unor medicamente pe bază de magneziu pentru insomnii, somn agitat și odihnă necorespunzătoare.
Beneficiile magneziului pentru somn
Aportul de magneziu are ca efecte ameliorarea tulburărilor de somn precum insomnia și sindromul picioarelor neliniștite, precum și a afecțiunilor psihice care îngreunează somnul. Magneziul ajută la calmarea sistemului nervos central, care include creierul și măduva spinării. Acest mineral esențial pentru organism contribuie la creșterea nivelului acidului gamma-aminobutiric (GABA) în creier, care are un efect liniștitor. De asemenea, este implicat în mecanismele de control al mesajelor pe care măduva spinării le trimite între creier și celulele nervoase.
Insomnia sau dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit este un semnal comun al tulburărilor ritmului circadian. Magneziul joacă un rol în reglarea melatoninei, un hormon care controlează ritmul circadian sau ciclul somn-veghe. Sunt dovezi care sugerează că o deficiență de magneziu duce la insomnie.
Multe dintre insomnii sunt legate de anxietate și depresie, agravate de hipomagneziemie. În sens invers, un aport crescut de magneziu contribuie la tratamentul acestor tulburări psihice, determinând o reducere a anxietății nocturne, care contribuie la îmbunătățirea somnului.
O altă cauză a insomniei a tulburărilor somnului este sindromul picioarelor neliniștite, care provoacă senzații de arsură sau furnicături la nivelul picioarelor în timp ce stai culcat. Magneziul este implicat în mecanismul muscular și ar putea duce la relaxarea mușchilor, ajutându-te să adormi mai ușor și să rămâi adormit.
De unde vine aportul de magneziu în organism?
În principal, aportul de magneziu în organism ar trebui să provină din alimentație. În realitate însă, dieta omului contemporan este deficitară în acest element și e posibil să nu atingem necesarul zilnic, mai ales că unele alimente, datorită uzului crescut de pesticide și pierderii resurselor nutritive ale solului, nu mai conțin aceeași cantitate de nutrienți ca în trecut. Se recomandă consumul de legume cu frunze verzi (spanac, salată verde), migdale, caju, fasole, soia, somon, avocado, banane și cereale integrale.
Un medicament cu magneziu suplimentează aportul scăzut al elementului din alimentație și poate îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-te să adormi mai repede și să menții starea de somn pe tot parcursul nopții, pentru a te trezi odihnit dimineața.
Cu cât timp înainte de culcare ar trebui să iei magneziu?
Magneziul se administrează întotdeauna conform prospectului, după ce ai întrebat în prealabil medicul sau farmacistul despre oportunitatea tratamentului. Pentru a fi eficient împotriva insomniei, magneziul ar trebui luat cu 30 de minute înainte de somn.
În ceea ce privește forma adecvată a medicamentului cu magneziu, o variantă eficientă este orotatul de magneziu. Acesta are proprietatea de a favoriza adormirea rapidă și menținerea stării de somn, prin creșterea nivelului de melatonină.
Magneziul este așadar un mineral esențial pentru numeroase procese din organism, inclusiv pentru promovarea unui somn odihnitor. Studiile recente indică faptul că magneziul poate ameliora tulburările de somn, cum ar fi insomnia și sindromul picioarelor neliniștite, datorită rolului său în calmarea sistemului nervos central și reglarea melatoninei.
Consumul adecvat de magneziu din alimentație sau medicamente pe baza de Mg poate reduce anxietatea nocturnă, ajutând astfel la îmbunătățirea calității somnului. Pentru un efect optim, administrarea magneziului cu 30 de minute înainte de culcare poate favoriza adormirea rapidă și menținerea stării de somn pe tot parcursul nopții. Consultarea unui medic este importantă pentru a determina necesitatea și forma adecvată a tratamentului cu magneziu.
