Somnul este esențial pentru sănătate. Un somn bun de noapte poate îmbunătăți funcțiile imune și metabolice, poate stimula starea de spirit și memoria și poate preveni bolile cronice, printre multe alte beneficii. Din păcate, unul din trei oameni nu doarme suficient, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor. Dacă întâmpini probleme cu somnul, încearcă aceste sfaturi pentru o noapte mai bună de odihnă și pentru o sănătate îmbunătățită:
Îndepărtează sursele de lumină din zona de somn
Lumina de orice fel trimite creierului un mesaj precum corpul tău ar trebui să fie treaz, de aceea este important să păstrezi zona de somn cât mai întunecată posibil. Lumina de la ecrane la culcare este de departe una dintre cele mai mari cauze ale tulburărilor de somn. Dacă nu poți elimina sursele de lumină, încearcă o mască de somn.
Alege o saltea confortabilă
Salteaua pe care dormi este foarte importantă pentru a avea un somn odihnitor. Alege o saltea ortopedica sau una cu memorie și te vei asigura astfel că vei avea susținerea necesară optimă pentru corpul tău. O saltea de calitate îți poate reduce durerile din timpul nopții, care pot apărea în zona spatelui, și te poate ajuta să dormi fără prea multe treziri nocturne.
Dezvoltă o rutină sănătoasă la culcare
Rutinele de culcare nu sunt doar pentru sugari. Să petreci ultima oră înainte de culcare făcând ceva relaxant te poate ajuta să adormi mai ușor. Ia în considerare în schimb să faci o baie caldă, să meditezi, să citești sau să bei o ceașcă de ceai de mușețel.
Păstrează un program regulat de somn
A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi ajută la menținerea ritmului circadian pe drumul cel bun. Ritmul circadian este practic ceasul natural al corpului, care pentru majoritatea organismelor rulează pe un ciclu de 24 de ore. Un program îi permite corpului să știe că este timpul să fii treaz și toate sistemele tale răspund în consecință.
Exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. Dacă descoperi că exercițiile de seară face dificil să adormi, încearcă să faci exerciții devreme în timpul zilei și nu noaptea. Dacă seara este singurul moment în care poți face mișcare, continuă să o faci și încearcă o altă soluție pentru a îmbunătăți somnul. Este mai bine să faci mișcare noaptea decât să nu faci deloc sport.
