Piciorul plat este o afecțiune a piciorului care determină disconfort și dureri, apărută în general în urma slăbirii mușchilor și ligamentelor tălpii piciorului sau din cauza factorilor genetici care influențează dezvoltarea arcului plantar. Neglijat, piciorul plat poate afecta modul în care o persoană se deplasează, sporind totodată riscul de complicații. Tratamentul pentru piciorul plat depinde de severitatea simptomelor, în cazurile severe fiind necesare inclusiv proceduri chirurgicale. Anumite exerciții pot juca un rol important în ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcției piciorului în rândul pacienților care se confruntă cu piciorul plat.
Ce este piciorul plat?
Piciorul plat, cunoscut și sub denumirea de platfus, reprezintă o afecțiune ortopedică comună caracterizată prin dispariția sau aplatizarea arcadei plantare. În mod normal, tălpile picioarelor au un arc care le ridică de la nivelul călcâiului până la nivelul degetelor, distribuind astfel greutatea corpului în mod uniform. În cazul piciorului plat, acest arc este redus sau inexistent. Piciorul plat poate afecta unul sau ambele picioare și poate varia în severitate. Printre cauzele comune ale piciorului plat se numără slăbirea mușchilor tălpii piciorului, leziunile ligamentelor sau tendoanelor, obezitatea și unele afecțiuni medicale.
Exerciții pentru reducerea durerii
Exercițiile pentru platfus ajută la relaxarea musculaturii și implicit la reducerea tensiunii și a durerii. Există diverse tipuri de exerciții care pot fi încercate, fără a fi necesară vizita într-un cabinet de ortopedie. Cu toate acestea, se recomandă consultarea unui specialist ortoped sau a unui fizioterapeut pentru a evalua corectitudinea tehnicilor de execuție.
Strechingul tendonului ahilean:
– stai cu mâinile sprijinite pe un perete, piciorul afectat în față și celălalt în spate;
– împinge călcâiul în podea, îndoaie genunchiul din față și simte întinderea în zona tendonului ahilean;
– menține poziția pentru aproximativ 20-30 de secunde;
– repetă mișcarea, de 4 ori pe fiecare parte, prin rotație, dacă suferiți de platfus la ambele picioare.
Exerciții cu bila de tenis sau golf:
– stai pe un scaun cu o minge de tenis sau golf sub piciorul afectat;
– rulează mingea sub tălpi timp de 2-3 minute;
– schimbă piciorul, dacă platfusul afectează ambele membre.
Exercițiile de echilibru, ce presupun menținerea poziției pe un singur picior pentru cât mai mult timp posibil sau exercițiile de flexie ale piciorului, ce presupun îndoirea vârfului piciorului în față și în spate, pot fi de asemenea benefice pentru pacienții cu platfus. Combinate cu alte metode de tratament, exercițiile pot contribui la gestionarea durerii și la îmbunătățirea calității vieții.
Complicațiile asociate cu piciorul plat
Piciorul plat poate aduce cu sine anumite riscuri și complicații care afectează calitatea vieții. Pe lângă durerile iminente pe care le determină, piciorul plat poate contribui, printre altele, la apariția problemelor la nivelul genunchilor și spatelui sau la devierea degetelor și implicit la apariția de monturi. În cazurile severe de picior plat, poate să apară o dificultate în desfășurarea activităților normale, cum ar fi mersul sau alergatul, ceea ce poate afecta semnificativ nivelul de activitate fizică și implicit calitatea vieții.
Lipsa arcului natural al piciorului poate duce la o stabilitate redusă a gleznei, sporind riscul de entorsa glezna. Activități simple, precum mersul pe o suprafață neregulată, pot deveni factori de risc crescut pentru entorse sau alte leziuni. De asemenea, modificările determinate de piciorul plat pot duce la dezechilibre musculare și pot contribui la apariția durerilor la nivelul șoldurilor.
