Care este cantitatea necesară de apă pe care trebuie să o consumăm când este caniculă?

Perioadele de caniculă pot reprezenta un disconfort prelungit pentru majoritatea oamenilor, iar alimentația joacă un rol important în ameliorarea sau agravarea acestuia. Medicul Oana Ciuhureanu a dezvăluit cum și cât să ne hidratăm zilele acestea, dar și ce să mâncăm.

Pentru majoritatea oamenilor  care se confruntă cu un disconfort sporit în perioadele de caniculă, hidratarea și alimentația joacă un rol esențial pentru ameliorarea acestei stări.

În acest sens, Oana Ciuhureanu a dezvăluit, în cadrul rubricii Sfat de Sănătate, prezentată de Andreea Cigolea, care este cantitatea corectă de apă pe care trebuie să o consumăm în zilele călduroase, dar și ce alimente ne pot ajuta să ne răcorim.

În recomandările sale, „În mod normal, trebuie să consumăm minim doi litri de apă pe zi, formula ne spune 40 de mililitri per kilogram corp, dar având în vedere că în momentul în care este caniculă transpirăm mult mai mult, formula ne spune să consumăm 50 de mililitri per kilogram.

Este foarte important să profităm și de alimentele pline de apă, cum ar fi castraveții sau pepenele roșu”, a spus specialistul.

Alimentația potrivită pentru caniculă

salată verde
dovlecel
pepene
căpșuni
rodii
ceai de mentă
supe
iaurt
roșii/castraveți

Specialistul a explicat, de asemenea, de ce nu este bine să bem apă rece și să mâncăm înghețată atunci când ne este cald.

În plus,”Majoritatea persoanelor au impresia că se răcoresc în momentul în care beau apă rece, dar este total opus. Corpul încearcă să-și mențină temperatura constantă și, de fapt, el se încălzește. În momentele în care ne este cald, este recomandat să bem un lichid călduț, cum ar fi un ceai sau o supă.

Corpul se răcorește pe moment, iar apoi se chinuie să-și mențină o temperatură constantă. Trebuie să avem grijă și la alimentație, pentru că digestia este îngreunată atunci când suferim de căldură”, a spus medicul.

Simptomele deshidratării moderate

accelerarea ritmului cardiac/respirației
crampe musculare
micșorarea semnificativă a cantității de urină
piele palidă
ochi scufundați
oboseală extremă
furnicături ale membrelor

Medicul Oana Ciuhureanu a atras atenția asupra modului în care folosim aerul condiționat și asupra faptului că temperatura din interior nu trebuie să fie cu mult diferită de cea de la exterior, deoarece poate exista un risc de șoc hipotermic.

Cum mențineți răcoarea în case

închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele/draperiile
închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie
temperatura interioară să fie cu 5 grade mai mică decât cea exterioară
fără ventilatoare dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius

Temperaturile mai ridicate și umiditatea cresc viteza de evaporare a apei la nivelul pielii, ceea ce înseamnă că transpiram mai mult.

Prin urmare, trebuie să ne refacem nivelul de lichide mai des și să consumăm alimente bogate în apă.

Sursa – www.antena3.ro

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

BravonetGabi Torje și Alin Alexuc s-au calificat în finala „Asia Express”. Torje spune că alegerea ștampilelor îi putea scoate din cursăLylaCât de des faci analiza de colesterol după 30 de ani și când sunt utile alte testeRevista IoanaAccesul copiilor sub 15 ani la rețelele sociale ar putea fi interzis. Proiectul a trecut tacit de SenatNews24Operațiunea Jupiter continuă cu 397 de mandate de percheziție. Sunt cercetate și presupuse agresiuni sexuale asupra minorilorDolce SportFarul Constanța a fost eliminată de Sheriff din UEFA Youth League la loviturile de la 11 metri, după ce a condus cu 3-0 la generalGetPonyToyota atribuie cursului valutar 340 de miliarde de yeni, deși profitul trimestrial a crescut cu 288,1 miliarde de yeni