Medicii dezvăluie ce vitamine și alimente combat oboseala de primăvară

Trecerea de la iarnă la primăvară aduce pentru mulți o stare de oboseală accentuată. După luni de zile cu lumină puțină și un stil de viață mai solicitant, organismul resimte epuizarea acumulată. Dr. Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală, cu competențe în medicina alternativă și regenerativă, explică ce măsuri simple pot sprijini menținerea energiei și a stării generale de bine.

Vitamine esențiale după sezonul rece

Asigurarea unui consum corespunzător de nutrienți este fundamentală în această perioadă de tranziție. Vitaminele joacă un rol central în susținerea tonusului fizic și mental. Iar medicul specialist detaliază care sunt cele mai importante.

„Vitaminele au un rol esențial în funcționarea optimă a organismului, mai ales după sezonul rece, când alimentația poate fi mai săracă în nutrienți, iar organismul resimte efectele oboselii acumulate. Vitamina C contribuie la protecția celulelor și la susținerea sistemului imunitar, având un rol important în reducerea stării de oboseală. si, vitamina D este esențială pentru întărirea imunității și menținerea unui echilibru al stării de spirit, iar un aport adecvat sprijină și absorbția calciului, cu efecte benefice asupra sănătății oaselor. Vitamina K2 are un rol important în menținerea sănătății sistemului osos și în buna funcționare a sistemului cardiovascular. În același timp, complexul de vitamine B (care include vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), susține metabolismul energetic, funcționarea sistemului nervos și procesele celulare implicate în producerea de energie, contribuind astfel la menținerea vitalității și a tonusului pe parcursul zilei”, a explicat Cornel Brotac.

Rolul mineralelor în menținerea vitalității

Dar vitaminele nu sunt totul. Pentru un efect complet, acestea trebuie completate de un aport echilibrat de minerale, esențiale pentru buna funcționare a organismului.

„Un aport constant și echilibrat de minerale completează efectele vitaminelor și contribuie la menținerea unei stări generale bune de sănătate. Magneziul are un rol important în relaxarea musculară, în buna funcționare a sistemului nervos și în susținerea metabolismului energetic, fiind esențial pentru refacerea organismului și menținerea nivelului de energie. La rândul său, zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la desfășurarea proceselor enzimatice, susținând regenerarea țesuturilor și protecția organismului în fața factorilor externi. si, seleniul acționează ca un antioxidant puternic, contribuind la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la susținerea funcției tiroidiene. În același timp, fierul are un rol esențial în transportul oxigenului în organism și în prevenirea stărilor de oboseală”, a mai explicat medicul.

Ce alimente punem în farfurie

V-ați întrebat vreodată cum putem obține toți acești nutrienți direct din alimentație, dincolo de suplimente? E drept că alegerea atentă a produselor consumate zilnic poate influența vizibil nivelul de energie. Hai să vedem ce recomandă specialistul.

„Citricele, precum portocalele, grapefruitul sau mandarinele, sunt surse bogate de vitamina C și flavonoide, iar consumul lor regulat poate sprijini funcționarea sistemului imunitar. si, ardeiul gras, broccoli și kiwi contribuie la aportul zilnic de vitamina C și pot fi integrate cu uşurinţă în alimentația zilnică. Peștele gras, precum somonul sau macroul, furnizează vitaminele D și B12, iar gălbenușul de ou poate completa aportul de vitamina D. În același timp, cerealele integrale, carnea, ouăle și legumele verzi – cum sunt spanacul, broccoli sau salata verde – oferă vitamine din complexul B și minerale importante, precum fierul și zincul. si, nucile și semințele reprezintă surse valoroase de magneziu și zinc, iar leguminoasele, precum fasolea și lintea, asigură fier și proteine de origine vegetală”, a precizat specialistul.

Mai mult decât dietă, un stil de viață

Nutrienții sunt doar o parte a ecuației.

Iar un stil de viață echilibrat este, până la urmă, piesa de rezistență pentru menținerea energiei și a stării de bine. Obiceiurile sănătoase fac diferența în perioadele solicitante.

„Pe lângă aportul adecvat de vitamine și minerale, adoptarea unui stil de viață echilibrat joacă un rol important în menținerea nivelului de energie și a unei stări generale bune. Hidratarea corespunzătoare contribuie la funcționarea optimă a metabolismului și la menținerea capacității de concentrare. În același timp, un program de odihnă adecvat – cu aproximativ 7, 8 ore de somn pe noapte – permite organismului să se refacă și să își mențină tonusul. Activitatea fizică regulată poate stimula circulația și oxigenarea țesuturilor, dar și eliberarea endorfinelor, susținând astfel atât vitalitatea fizică, cât și echilibrul emoțional”, conchide medicul Cornel Brotac.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

BravonetCosmin Seleși a fost operat după aproape un an de probleme digestive. A spus că urma să plece acasăLylaGenuflexiunile la perete făcute o dată pe săptămână au păstrat o parte din scăderea tensiunii obținută în prima lunăRevista IoanaFamiliile pot testa la Art Safari cât sunt de pregătite pentru vreme extremă până pe 20 decembrie 2026News24Școlile din Sibiu ar fi fost chemate să semnaleze comportamente de risc. Lista PREVISIO include izolarea și agresiunileDolce SportElena Rybakina încheie 2026 ca lider WTA după 6-2, 6-3 cu Iulia Putintseva la TokyoGetPonyCe face un șofer dacă amețește la volan și când vertijul poate ascunde un AVC