Până la 20% din populație suferă de insomnie cronică, iar statisticile globale arată că între 30% și 40% dintre adulți raportează simptome. Specialiștii avertizează că există peste 80 de boli ale somnului, multe dintre ele declanșate de un stil de viață modern care ignoră o nevoie biologică fundamentală: odihna.
O treime din viață, sub asediu
Somnul nu este un lux, ci o componentă vitală a sănătății. Medicii subliniază rolul său în întărirea sistemului imunitar, reglarea tensiunii arteriale, controlul greutății și echilibrul emoțional. Când calitatea odihnei scade, întregul organism are de suferit. Iar problemele sunt tot mai frecvente, de la insomnie și apnee obstructivă de somn (care afectează între 9% și 38% dintre adulți) la sindromul picioarelor neliniștite.
„Patologia somnului – cu extremele sale de la hipersomnolență la insomnie – este strâns legată de stilul de viață adoptat și de interferențele cu viața modernă. Dormim mai puțin și avem mult mai mulți factori agresivi în această viață modernă, iar ei acționează deja de la vârste mici”, explică prof. univ. dr. Florin Dumitru Mihălțan, Președintele Societății Române de Pneumologie. Acesta adaugă: „Somnul este important ca durată, profunzime, regularitate și să nu uităm că reprezintă o treime din viața noastră”.
Lumina albastră, inamicul principal
Principalul factor perturbator al somnului în prezent este asediul luminii albastre de la ecranele telefoanelor, laptopurilor și televizoarelor. În ultimii 10 ani, durata medie de somn s-a scurtat cu aproximativ o oră tocmai din cauza utilizării acestor dispozitive înainte de culcare.
„Pe acest lucru se construiește, de fapt, patologia. În privința efectelor somnului, aici trebuie să menționez două lucruri importante: nu numai durata somnului este importantă, este la fel de importantă și profunzimea somnului”, a detaliat medicul. Acesta a explicat că într-o noapte există 4-5 cicluri de somn care culminează cu câteva minute de somn profund. „Dacă acestea lipsesc, este o perturbare clară a somnului care impune în timp recuperarea”, a punctat dr. Mihălțan.
Un obicei tot mai răspândit este prelungirea serii în fața ecranelor. „Acest lucru în general se cheamă binge-watching, adică legi tot ce înseamnă emisiuni, seriale, și se ajunge în mod nefericit la o oră târzie de culcare. Este un pas nedorit spre un somn neodihnitor”, a mai arătat medicul.
Un obicei extrem de dăunător.
Mituri demontate și sfaturi practice
Cultura populară abundă în sfaturi despre somn, dar nu toate sunt corecte. De pildă, mitul că somnul de dinainte de miezul nopții ar fi mai odihnitor este demontat. „E și aceasta o vorbă. Pentru că dacă privim procentual, se doarme mai bine spre partea a doua nopții și așa descriu și înregistrările de somn, atunci somnul profund e mult mai vizibil”, menționează dr. Mihălțan.
Nici melatonina, administrată frecvent pentru a induce somnul, nu este o soluție universală. Numai că, după cum avertizează specialistul, „ea induce somn, dar nu îl întreține”, fiind ineficientă pentru cei care se trezesc în timpul nopții. Iar faimosul „numărat al oilor” poate face mai mult rău decât bine. „Dimpotrivă, să știți că regulile de somn spun că cel mai rău lucru pe care îl putem face este să numărăm oile. În mod normal, cineva care nu doarme noaptea, adică are insomnie, trebuie să se ridice din pat și să aibă o activitate plăcută, dar nestresantă”, indică dr. Oana Claudia Deleanu, președintele Secțiunii de Somnologie din cadrul Societății Române de Pneumologie.
Pentru un somn sănătos, medicii recomandă reguli simple:
- Stabiliți o oră fixă pentru culcare și trezire.
- Limitați somnul din timpul zilei la maximum 45 de minute.
- Evitați alcoolul, fumatul și cofeina cu cel puțin 6 ore înainte de somn.
- Evitați mesele grele seara și faceți mișcare în mod regulat, dar nu târziu.
- Asigurați condiții optime în dormitor: temperatură de până în 21°C, umiditate 40-60%, întuneric și liniște.
- Folosiți patul doar pentru somn și relaxare.
Când și cum cerem ajutor specializat
V-ați întrebat vreodată dacă dormiți, de fapt, bine? Dr. Oana Claudia Deleanu propune un scurt test de autoevaluare. Hai să vedem ce întrebări ar trebui să ne punem: Am dormit suficient (7-9 ore)? Am adormit repede (sub 30 de minute)? Am dormit fără întreruperi? Mă simt odihnit dimineața?
„E normal să ne trezim o dată – de două ori pe parcursul nopții, dar teoretic trebuie să readormim în câteva minute”, a precizat dr. Deleanu. E drept că mulți pacienți ignoră simptomele sau le consideră minore, deși consecințele pot fi grave, precum adormirea la volan în cazul apneei în somn.
Dar problemele de somn pot fi investigate și tratate de medici somnologi, iar pacienții se pot adresa acestora inclusiv cu bilet de trimitere de la medicul de familie. Specialitatea este în plină dezvoltare. „Există societăți de somnologie pe toate continentele și în toate țările din Uniunea Europeană, iar în prezent lucrăm la curricula europeană pentru recunoașterea somnologiei de către organele abilitate (UEMS – European Union of Medical Specialists) ca o subspecialitate”, a precizat dr. Deleanu.
Adesea, bolile de somn se suprapun. „De exemplu, 50% din cazurile de insomnie asociază apnee în somn. (…) Eu le explic pacienților că mergem pe fenomenul «ceapă»: dăm primele coji deoparte și vedem. Încercăm să luăm pe rând patologiile de care ar putea să sufere prin asociere, să le tratăm pe fiecare corespondent și la final să vedem cum se îmbunătățește calitatea somnului”, a încheiat dr. Deleanu.
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
GetPonyBizzarrini GT America cu 5.452 km intră la licitație și ar putea ajunge la 500.000 de dolari
BravonetHoroscop 1 octombrie 2026. Rac și Leu au spor la planuri și discuții azi
LylaUn scor MIND cu 3 puncte mai mare a fost asociat cu 2,5 ani de întârziere a îmbătrânirii cerebrale
Revista IoanaPilaful turcesc se fierbe 12 minute și se odihnește 15 minute. Cum îl prepari cu orzo și unt
News24CCR deschide calea recalculării indemnizațiilor de maternitate pentru femeile asigurate opțional
Dolce SportRomânia U21 ratează Campionatul European după 0-2 cu Finlanda și patru calificări consecutive
