O femeie care face 10.000 de pași zilnic, mănâncă sănătos și folosește regulat bicicleta de exerciții se confruntă cu o problemă frustrantă: continuă să ia în greutate. Singura explicație primită de la medicul său de familie a fost un verdict simplu: „E din cauza menopauzei”.
Cazul a fost prezentat în publicația The Sun, unde medicul de familie din sistemul național de sănătate britanic (NHS), Dr. Zoe Williams, oferă sfaturi cititorilor. Specialistul explică faptul că, deși hormonii joacă un rol important, nu sunt singurii responsabili pentru kilogramele în plus acumulate în această perioadă a vieții.
De ce apare îngrășarea la menopauză?
Multe femei observă schimbări de greutate în preajma menopauzei, iar acest lucru poate fi descurajant. Dr. Williams explică faptul că pe măsură ce nivelul de estrogen scade, corpul tinde să stocheze grăsimea diferit, adesea în jurul abdomenului. În același timp, odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară se diminuează treptat, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii.
Medicul subliniază că activitățile deja practicate de cititoare, precum mersul pe jos și exercițiile cardio, sunt excelente și recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Totuși, un element poate face o diferență majoră la vârsta a doua: antrenamentul de forță sau de rezistență. Dezvoltarea și menținerea masei musculare ajută la susținerea metabolismului, îmbunătățește sănătatea oaselor și facilitează gestionarea greutății. Exerciții simple, efectuate acasă cu greutatea corporală, benzi de rezistență sau greutăți ușoare de două-trei ori pe săptămână, pot fi de mare ajutor.
Reguli simple pentru dietă și alte cauze posibile
Pe lângă sport, este necesară o privire practică asupra dietei. Chiar dacă alimentele sunt „sănătoase”, mărimea porțiilor, obiceiurile de a ronțăi și caloriile ascunse în băuturi sau alimente procesate pot contribui la creșterea în greutate. Câteva sfaturi utile includ asigurarea unui aport adecvat de proteine (ouă, fasole, pește, iaurt), umplerea a jumătate de farfurie cu legume sau salată, limitarea alimentelor ultra-procesate și a băuturilor zaharoase și atenție la consumul de alcool. Uneori, anumite medicamente sau o tiroidă subactivă pot juca un rol. Dacă îngrășarea continuă în ciuda eforturilor, este rezonabil să solicitați medicului o evaluare completă.
„Nu ești un caz pierdut”: Soluții pentru durerile severe de picioare
Într-un alt caz, o persoană descrie dureri insuportabile la picioare, de la genunchi în jos, care o împiedică să meargă mai mult de câțiva metri. Deși inițial părea a fi o fasciită plantară, fizioterapia și talonetele nu au funcționat. Dr. Williams o încurajează, spunând: „Nu ești absolut deloc un caz pierdut, dar înțeleg de ce te simți complet învinsă.”
Medicul explică faptul că stenoza spinală lombară severă, de care suferă pacienta, poate comprima nervii care ajung la picioare, provocând durere, slăbiciune și disconfort. Simptomele se agravează adesea la stat în picioare sau la mers. Ea recomandă discutarea unor opțiuni precum medicația pentru durerile neuropate, trimiterea la un serviciu de management al durerii sau o reevaluare de către un specialist în coloana vertebrală.
Un singur antrenament îți poate stimula creierul
Un studiu realizat de Universitatea din Iowa a demonstrat că o singură sesiune de exerciții fizice poate stimula activitatea creierului. Cercetarea a implicat 14 participanți cu vârste cuprinse între 17 și 50 de ani, care au pedalat pe o bicicletă timp de 20 de minute. Scanările cerebrale au arătat o creștere a nivelului de oxigen și a activității în zonele creierului vitale pentru memorie și învățare.
Profesorul Michelle Voss, autoarea studiului, a declarat: „Știm de ani de zile că exercițiile fizice sunt adesea bune pentru funcțiile cognitive, precum memoria. Înregistrând direct activitatea cerebrală, studiul nostru arată pentru prima dată la oameni că și o singură sesiune de exerciții poate modifica rapid ritmurile neuronale și rețelele cerebrale implicate în memorie și funcția cognitivă.”
Sursa: Thesun
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
Revista IoanaCum prepari matcha și compari cofeina din porția de 2 g cu cea din cafea
News24Patru ruși sunt inculpați în ancheta actelor românești obținute prin fraudă
Dolce SportMirra Andreeva își asigură locul 4 mondial după două seturi câștigate la tie-break în sferturile de la Beijing
GetPonyCum se identifică articulația uzată la suspensie și când jocul impune transportul mașinii la service
BravonetSora lui Ken Urker o acuză pe Gypsy Rose Blanchard că minte. Autumn spune că nu mai erau împreună
LylaCând te poate ajuta melatonina să dormi și ce trebuie să știi înainte să o iei pentru nopțile fără somn
