Știai că bacteriile din corpul tău îți pot influența somnul? Află secretul care îți poate transforma nopțile!

În timp ce dormim, corpul nostru este populat de trilioane de microorganisme care trăiesc în interiorul și pe suprafața noastră. Deși pare greu de crezut, aceste bacterii pot avea un impact direct asupra calității somnului. Studiile recente arată că microbiota, adică totalitatea bacteriilor, virusurilor și fungilor din organism, poate influența cât de bine dormim. În viitor, tratamentele pentru tulburările de somn ar putea include probiotice sau alte metode de echilibrare a microbiomului.

1. Microbiomul intestinal și legătura cu somnul

Persoanele care suferă de insomnie au o diversitate bacteriană mai redusă în intestin, potrivit unui studiu prezentat la o conferință internațională. Această lipsă de varietate bacteriană este asociată cu probleme în procesarea zaharurilor și grăsimilor, ceea ce crește riscul de diabet sau boli cardiovasculare. Un alt rezultat interesant: adolescenții cu o diversitate mai mare de bacterii în gură au parte de un somn mai îndelungat.

Nu doar durata somnului este influențată. Specialiștii de la compania britanică Zoe au descoperit că persoanele cu așa-numitul „jetlag social”, adică cei care dorm mai mult în weekend decât în timpul săptămânii, au microbiote intestinale diferite față de cei cu un program de somn regulat. Kenneth Wright, profesor la Universitatea din Colorado, explică: „Persoanele care lucrează în ture sau mănâncă târziu noaptea suferă perturbări ce pot duce la boli metabolice. Un microbiom dezechilibrat joacă un rol esențial.”

• Un studiu cu 40 de voluntari a arătat că somnul de proastă calitate este asociat cu un microbiom intestinal mai sărac.
• Jetlag-ul sever modifică flora intestinală, așa cum s-a observat în experimentele cu transplant fecal la șoareci.
• Bacteriile produc substanțe care influențează ceasul biologic intern.

2. Alimentația și impactul asupra nopților nedormite

Specialiștii au descoperit că dieta are un rol important, dar nu explică toate schimbările din microbiom. Sarah Berry, profesor la King’s College London, spune că persoanele obosite tind să consume mai mult zahăr, probabil pentru că organismul caută o sursă rapidă de energie. Totuși, în studiul Zoe, doar patru din cele șaptesprezece tipuri de bacterii identificate erau influențate direct de alimentație.

Jaime Tartar, specialistă în neuroștiință, a identificat cincisprezece tipuri de bacterii Firmicutes care pot influența calitatea somnului. „Unele pot îmbunătăți somnul, altele îl pot afecta negativ”, spune ea. Aceste bacterii produc substanțe în intestin care ajung la creier și pot avea următoarele efecte:

• Acidul gamma-aminobutiric (GABA) relaxează sistemul nervos central.
• Dopamina și serotonina reglează starea de spirit și somnul.
• Butiratul reduce inflamația din organism.

De ce unele bacterii ne pot tulbura somnul?

Când bacteriile dăunătoare devin predominante, ele pot produce acizi biliari care perturbă ritmul circadian. În plus, inflamația cauzată de anumite bacterii din gură poate îngusta căile respiratorii, ceea ce explică apariția apneei de somn. Jennifer Martin, profesoară la UCLA, afirmă: „Un microbiom dezechilibrat poate duce la inflamație locală și sistemică, care afectează respirația în timpul somnului.”

3. Probioticele, viitorul tratamentelor pentru somn?

Mai multe studii recente testează deja eficiența probioticelor. De exemplu, studenții la medicină care au luat probiotice cu Lactobacillus casei au avut un somn mai odihnitor în perioadele stresante. Într-un alt studiu, adulții care au consumat un amestec de peste 30 de ingrediente prebiotice au raportat o îmbunătățire a somnului.

Totuși, Jennifer Martin avertizează: „Nu recomand să cumpărați la întâmplare probiotice, atât timp cât există terapii dovedite, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.” Pentru cei care nu răspund la tratamentele clasice, probioticele ar putea reprezenta o soluție suplimentară. În viitor, ar putea apărea și alte opțiuni:

• Transplanturi fecale pentru insomnie cronică.
• Probiotice combinate cu dispozitive orale pentru apneea de somn.
• Teste personalizate ale microbiomului pentru recomandări de somn adaptate fiecăruia.

Profesorul Wright subliniază: „Perturbările ritmului circadian sunt foarte frecvente. Înțelegerea microbiomului ar putea aduce beneficii pentru milioane de oameni.” Astfel, atunci când ai o noapte albă, poate nu doar ecranul telefonului este de vină, ci și bacteriile din corpul tău.

Ce ne rezervă viitorul în tratarea somnului cu ajutorul bacteriilor?

Cercetătorii continuă să studieze legătura dintre microbiom și somn prin proiecte la scară largă. Jennifer Martin își dorește ca probioticele să fie testate riguros în comparație cu tratamentele existente. Jaime Tartar speră să identifice exact bacteriile care susțin un somn profund, iar Sarah Berry anunță că Zoe pregătește un studiu cu peste o mie de participanți.

Până la noi descoperiri, specialiștii recomandă să avem o dietă variată și un program regulat de somn, pentru a susține bacteriile benefice din organism. În viitor, este posibil ca „somnul probiotic” să devină la fel de obișnuit ca o ceașcă de cafea dimineața.