Un om își verifică telefonul, în medie, de 85 de ori pe zi. Asta înseamnă cam o dată la fiecare 15 minute, conform estimărilor din studiile despre comportamentul digital. Iar românii nu fac excepție, petrecând în medie șase ore și jumătate zilnic online, la care se adaugă alte trei ore și jumătate în fața televizorului, potrivit datelor Statista și DataReportal din 2024.
Creierul, antrenat pentru distragere
Psihologii împart distragerile cauzate de telefon în două categorii clare. Pe de o parte, există întreruperile care vin din exterior. „Notificările de pe telefon sunt întreruperi exogene. Cu alte cuvinte, ceva extern, în jurul nostru, a provocat întreruperea. Putem deveni condiționați să ne simțim entuziasmați atunci când ne auzim notificările de pe telefoanele. Acesta este același sentiment plăcut pe care-l au oamenii care pariază la sunetul unui aparat de poker”, explică Sharon Horwood, lector la Universitatea Deakin din Australia.
Numai ca problema nu dispare nici cu telefonul pe silențios. Atunci apare întreruperea endogenă, generată din interior: impulsul de a verifica ecranul fără să fi primit vreo notificare. E drept că, în timp, creierul ajunge să anticipeze recompensa și reflexul devine aproape automat.
Efectele pe termen lung
Dincolo de orele pierdute, efectele sunt mult mai profunde. „Timpul excesiv petrecut în fața ecranului nu se traduce doar prin ore pierdute; acesta schimbă treptat modul în care funcționează creierul”, avertizează dr. Mary Odafe, psiholog clinician.
Cum vine asta, mai exact? „Expunerea constantă la fluxul de conținut online ne obișnuiește sistemul de recompensă să caute mereu noutate și stimulare rapidă. În aceste condiții, menținerea atenției pe perioade mai lungi devine tot mai dificilă”, adaugă specialista. Verificarea constantă a alertelor menține creierul într-o stare permanentă de alertă, crescând nivelul de stres și făcând relaxarea aproape imposibilă. De aici și senzația de oboseală amestecată cu agitație la finalul zilei.
Când telefonul strică relația
Impactul nu se oprește la productivitate sau la calitatea somnului. Telefonul a început să intervină direct în relațiile de cuplu, un fenomen pe care psihologii îl numesc „partner phubbing” – momentul în care o persoană își ignoră partenerul pentru a se uita pe telefon.
Un studiu publicat în revista „Computers in Human Behavior” arată că acest comportament este asociat direct cu un nivel mai scăzut de satisfacție în relație. Cercetarea (realizată pe două grupuri de cupluri) indică faptul că efectele negative apar mai ales din cauza sentimentului de excludere și a percepției că partenerul nu mai este atent la nevoile tale. Când telefonul devine o prezență constantă în timpul conversațiilor, calitatea comunicării scade vizibil.
Trei pași pentru a schimba obiceiurile
Schimbarea nu presupune renunțarea la tehnologie, ci introducerea unor obiceiuri simple. Primul pas este să începi și să închei ziua fără telefon. „Modul în care ne petrecem primele și ultimele 30-60 de minute ale zilei este foarte important pentru creier”, spune dr. Mary Odafe. Ea explică: „De exemplu, dacă înainte de culcare îți petreci timpul pe telefon sau pe tabletă și urmărești clipuri ori te joci, creierul rămâne stimulat și îți va fi mai greu să adormi”.
Soluția ei este simplă. „Lasă-l la încărcat în altă cameră. Dimineața, folosește un ceas deșteptător clasic și acordă-ți câteva minute pentru a face lucruri simple – câteva exerciții ușoare de stretching sau cafeaua băută în liniște, poate cu câteva pagini dintr-o carte”.
Al doilea pas constă în câteva ajustări simple în setări. Activarea modului grayscale (alb-negru) este o recomandare. „Eliminând culorile și elementele vizuale intense, reduci o mare parte din stimulii care ne fac să verificăm telefonul din reflex”, recomandă Gail Saltz, profesor la NewYork-Presbyterian Hospital. „Când acest tip de stimul dispare, scade și impulsul de a verifica telefonul, iar timpul petrecut pe ecran se reduce mai ușor.” La asta se adaugă dezactivarea notificărilor neesențiale și folosirea unor aplicații de blocare precum „Brick” sau „Freedom”.
Iar al treilea pas este conștientizarea. Înainte de a pune mâna pe telefon, dr. Odafe recomandă o pauză și o întrebare simplă: „Ce se întâmplă cu mine chiar acum?”. Până la urmă, înțelegerea motivului – plictiseală, stres, amânare – este esențială. „Chiar dacă până la urmă alegi tot să stai pe telefon, ai făcut deja un pas important: ai trecut de la un gest automat la o alegere conștientă. Iar de aici începe schimbarea”, conchide psihologul.
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetCristian Mungiu lasă spectatorii să decidă cine are dreptate în „Fjord”, cu Sebastian Stan
LylaCum exersezi ascultarea activă în cuplu și ce urmărești timp de trei zile în discuțiile cu partenerul
Revista IoanaCum alegi un robot de curățenie și ce întreținere îți rămâne de făcut
News24Cum se cere restituirea banilor încasați în plus când prețul de pe bon este mai mare decât cel de la raft
Dolce SportCostin Curelea pleacă de la România U21 după ratarea Euro și eșecul cu 1-7 în fața Spaniei
GetPonyUnde poate circula trotineta electrică și ce reguli sunt propuse pentru cască
