Impactul alimentației asupra atacurilor de panică
Atacurile de panică, adesea cauzate de stresul posttraumatic, afectează sistemul nervos și necesită o gestionare atentă pentru a preveni declanșarea lor.
Dieta ca factor esențial în prevenție
Experții în nutriție subliniază importanța dietei în gestionarea acestor tulburări. Alimentele cu efect liniștitor asupra sistemului nervos sunt recomandate.
„Fiecare acțiune are o reacție, iar alimentația nu face excepție. Ceea ce consumăm poate influența semnificativ frecvența atacurilor de panică. Astfel, prin controlul alimentelor care contribuie la aceste episoade și prin includerea celor care nu le favorizează, putem reduce riscul apariției lor,” a declarat nutriționistul Lygia Alexandrescu.
Mentenanța nivelului glicemic
Pentru persoanele diagnosticate cu atacuri de panică, menținerea unui nivel constant al glicemiei este crucială. Variațiile glicemice pot provoca oboseală și nervozitate, crescând astfel riscul apariției episoadelor acute.
Alexandrescu recomandă reducerea consumului de glucide rafinate, cum ar fi dulciurile și produsele din făină albă.
Evitarea stimulentelor precum cafeina
Cafeina trebuie limitată: aceasta se regăsește în cafea, ciocolată și băuturi carbogazoase și are un efect stimulant asupra sistemului nervos central.
„O dietă echilibrată este esențială; trebuie să ne concentrăm pe alimente bogate în vitamine B, triptofan, antioxidanți și fibre,” a explicat specialistul.
Alegerea alimentelor benefice pentru sănătate mentală
Printre alimentele recomandate se numără carnea de curcan, peștele, oul și lactatele fermentate (bogate în probiotice). Untul de arahide ar trebui să constituie aproximativ 20% din dieta zilnică datorită conținutului său ridicat de triptofan – un precursor al serotoninei.
De asemenea, legumele ar trebui să reprezinte 30% din aportul zilnic; broccoli sau sparanghel sunt surse excelente de antioxidanți. Fructele precum merele sau bananele oferind glucoză naturală sunt la fel importante. Carbohidrații complecși bogați în fibre (cereale integrale) ar trebui să constituie baza dietei zilnice într-o proporție semnificativ mai mare – aproximativ 50%.
Atenția la ingredientele dǎunătoare
„Existente anumite ingrediente care pot agrava anxietatea. Aceste substanțe fac parte din dieta multor oameni,” a adus aminte nutriționistul Alexandrescu.
Conform acesteia, alcoolul stimulează hiperactivitatea sistemului nervos central;, iar cafeina poate induce stări similare dacă este eliminată brusc din dietã.
Reducerea consumului trebuie realizată treptat pentru a evita disconforturile asociate absenței sale rapide.
Zahărul – un alt inamic alimentar
Nutriționista subliniazã că sugar-ul trebuie evitat;, acesta fiind bogat caloric dar lipsit complet de nutrienți esențiali. Consumul excesiv duce la creșterea rapidã a glicemiei si implicit la instabilitate emoționalã pentru cei predispuși la anxietate.
< p s t y l e = "t e x t - a l i g n : j u s t i f y ; p a d d i n g - l e f t : 30 p x ;" > < em > „Menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase este fundamentalã atât pentru tratamentul cât si profilaxia atacurilor de panicã,” , concluzioneaza Lygia Alexandrescu .< / p >
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportDinamo a pierdut cu 0-50 în fața Csikszereda în Liga feminină de tineret pe 28 octombrie 2026
GetPonyPe A1 și A11 au fost puse indicatoare în plus. Cine intră pe contrasens riscă amendă și suspendarea permisului
BravonetFestivalul SoNoRo începe pe 30 octombrie în București. Biletele pornesc de la 60 de lei
LylaRochiile de mireasă cu fuste mari apar în moda pentru 2027. Ce se verifică la probă și în contract
Revista IoanaSamsung va arăta pe ceasuri și inel cât de des apar probleme de respirație în somn, în Coreea de Sud
News24Profesorii care devin primari sau parlamentari își pot păstra postul la școală cât sunt în funcție
