Cele 5 secrete ale oamenilor care trăiesc peste 100 de ani, dezvăluite de experți

În lume există câteva locuri speciale unde oamenii nu doar că trăiesc mult, ci și foarte bine, depășind frecvent vârsta de 100 de ani. Aceste comunități, numite de cercetători „Zonele Albastre”, au fost studiate intens pentru a le descoperi secretele longevității.

Potrivit publicației Adevărul, aceste oaze de longevitate sunt Ikaria (Grecia), Okinawa (Japonia), Loma Linda (California), Peninsula Nicoya (Costa Rica) și Sardinia (Italia). Deși genetica joacă un rol, expertul Dan Buettner, autor și producător executiv al serialului Netflix „Live to 100: Secrets of the Blue Zones”, explică faptul că obiceiurile zilnice sunt cele care fac diferența. „Dacă analizezi cu atenție centenarii din întreaga lume, (…) observi că reușeșsc să trăiască mai mult pentru că și-au creat anumite obiceiuri pe care le practică zi de zi,” spune Buettner.

Găsește-ți comunitatea și evită singurătatea

Relațiile sociale puternice sunt un pilon al vieții lungi. Pentru centenari, interacțiunile cu prietenii nu sunt ocazionale, ci fac parte din rutina zilnică. „Întâlnirile regulate cu prietenii, conversațiile și râsetele, fac parte din rutina lor. Cercetările arată constant că astfel de interacțiuni sunt asociate cu niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului și cu o sănătate mintală mai bună”, explică Dan Buettner. În Okinawa, oamenii formează din copilărie grupuri de prieteni numite „moai”, care rămân unite pe viață. În Peninsula Nicoya, mai multe generații trăiesc împreună, se ajută și mănâncă la aceeași masă. La polul opus, singurătatea este considerată un factor de risc la fel de periculos pentru sănătate ca fumatul. Dr. Pablo Prichard, cofondator al Vincere Cancer Center, confirmă beneficiile: „Relațiile sociale reduc stresul, susțin imunitatea și scad riscul de declin cognitiv”.

Grădinăritul și puterea unui scop

O activitate surprinzător de comună printre cei mai longevivi oameni este grădinăritul, o practică benefică pentru corp și minte. „Oamenii din Okinawa continuă să grădinărească și după 90 de ani”, afirmă Buettner. Activitatea fizică moderată este doar o parte a ecuației, cealaltă fiind sentimentul de utilitate. „La 90 sau 100 de ani, oamenii simt că sunt utili: fie că îngrijesc grădina, au grijă de nepoți sau contribuie la comunitate prin gesturi mici”, adaugă el. Acest sentiment se leagă direct de un alt secret: existența unui scop clar. „În Peninsula Nicoya, oamenii trăiesc cu plan de vida puternic – un scop al vieții”, mai spune Buettner. „Se trezesc dimineața știind de ce sunt necesari.” Beneficiile sunt măsurabile medical. „Să ai un scop clar în viață – îți reduce inflamația din organism, susține imunitatea și menține funcțiile cognitive”, precizează dr. Pablo Prichard. Nutriționista Ella Davar estimează că un scop bine definit poate adăuga până la șapte ani vieții.

Ritualuri pentru liniște și un somn odihnitor

Modul în care gestionăm stresul are un impact direct asupra longevității. În Zonele Albastre, viața are un alt ritm. „În Ikaria, timpul are alt ritm. Oamenii nu trăiesc cu senzația că sunt mereu pe fugă, programul e lejer, iar orarul fix nu dictează viața de zi cu zi”, descrie Dan Buettner. El subliniază că „ritmul acesta ține stresul cronic la un nivel foarte scăzut – unul dintre factorii care afectează cel mai mult sănătatea pe termen lung.” Centenarii nu evită problemele, dar nici nu rămân blocați în ele; tind să le accepte și să meargă mai departe. Alături de relaxare, somnul joacă un rol esențial. Nu este vorba despre a dormi mai multe ore, ci despre a avea un program stabil. „Se culcă devreme și se trezesc la aceleași ore în fiecare zi”, completează dr. Pablo Prichard. Ella Davar, fondatoarea metodei Gut-Brain, susține această idee: „Un ritm circadian stabil și expunerea la lumină naturală sunt asociate cu o viață mai lungă”.

Doar 20% genetică, restul este stil de viață

Un studiu publicat în 2016 în American Journal of Lifestyle Medicine, intitulat „Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived”, sintetizează cercetările efectuate în aceste comunități. Analiza a scos la iveală nouă obiceiuri comune, denumite „Power 9”, printre care se numără mișcarea zilnică, o dietă predominant vegetală și ritualuri de reducere a stresului. Cercetarea citează un studiu danez pe gemeni care arată că genele influențează durata vieții în proporție de aproximativ 20%. Restul depinde de stilul de viață și de mediul înconjurător. Longevitatea excepțională din Zonele Albastre nu este rezultatul unor diete stricte sau al unor programe de exerciții intense. Ea pare să fie legată de obiceiuri simple, integrate natural în viața de zi cu zi, care se susțin reciproc: mișcare, alimentație simplă, timp petrecut în comunitate și un scop clar.

Sursa: Adevarul

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

Dolce SportRomânia a pierdut cu 2-1 la debutul oficial al lui Andrei CoubișGetPonyO plecare de pe loc a provocat un accident cu patru mașini în Ploiești. O femeie a fost rănităBravonetBianca Ghiurcă a izbucnit în lacrimi după imaginile cu Marco și Gabriella. A luat în calcul să pleceLylaCum alegi rolele termice pentru păr fin, des sau lung și de ce sunt recomandate aproximativ 15 minuteRevista IoanaPatru schimbări mici prin care locuința poate apropia familia. Unde pui lumina deasupra meseiNews24Andrei Coubiș a debutat oficial pentru România