Reducerea colesterolului „rău” cu 10% ar putea preveni peste 25% din decesele cauzate de bolile cardiovasculare,conform estimărilor specialiștilor. Aceasta ar putea salva milioane de vieți, având în vedere că afecțiunile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel global.
Tipurile de colesterol și impactul lor
În organism circulă două forme principale de colesterol: HDL (lipoproteine cu densitate înaltă), cunoscut ca fiind „colesterolul bun”, și LDL (lipoproteine cu densitate joasă), denumit „colesterolul rău”. Colesterolul HDL ajută la prevenirea depunerii grăsimilor pe pereții arteriali, în timp ce un nivel crescut al LDL este asociat cu un risc mai mare pentru bolile cardiovasculare.
Valori recomandate ale colesterolului
Pentru a menține sănătatea cardiovasculară,valorile ideale ale colesterolului sunt:
- Colesterol total (CT) < 200 mg/dl
- HDL > 60 mg/dl
- LDL < 100 mg/dl
Mâncarea ca factor intervenabil
Deși alimentația nu este sursa principală a colesterolului LDL,modificările dietetice pot avea un impact semnificativ. Reducerea consumului de grăsimi saturate și trans este esențială. De asemenea, aportul excesiv de zahăr contribuie la creșterea nivelurilor acestui tip de colesterol; medicii sugerează limitarea consumului zilnic la șase lingurițe pentru femei și nouă pentru bărbați.
Aportul acizilor grași Omega-3 din surse naturale
Specialiștii recomandă suplimentele alimentare care conțin acizi grași Omega-3 provenind din surse naturale precum peștele oceanic (somon,macrou),nucile sau uleiurile vegetale.Este important să reținem că efectele asupra nivelurilor cholesterolului nu se vor observa imediat; acestea necesită o perioadă între două și trei luni.
Importanța fibrelor în dietă
Consumul regulat de cereale integrale dimineața și fructe seara poate contribui semnificativ la scaderea nivelurilor ridicate ale colesterolului. Alimentele bogate în fibre solubile ajută la reducerea absorbției acestuia în intestin.Fulgii de ovăz sunt printre cele mai eficiente cereale integrale recomandate.
Alimente benefice pentru reducerea colesterolului:
- Ciupercile: Conțin beta glucan care ajută la scaderea LDL.
- Strugurii roșii și vinul roșu: Resveratrolul are proprietatea de a reduce colesteroul rău.
- Usturoiul: Alicina confera usturoiului efecte benefice asupra sănătății inimii.
- Soiua: Proteinele activează enzime ce descompun colesteroul.
- Afinele: Pterostilbenul are efecte similare statinelor utilizate împotriva hipercolesterolemiei.
Ceea ce trebuie evitat:
- Cerebrum bovin:, conține aproximativ 2000 mg/dl cholesterol per 100 g.
- Pâlnia porcinelor:,conține circa 700 mg/dl per 100 g.
- < strong >Ficat bovin :aproximativ350mg / dl .
- < strong >Unt gras :250mg / dl .
- < strong >Untură porcin :95mg / dl.
Aceste informații subliniazǎ importanța monitorizării atentǎ a dietei si adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase in vederea prevenirii bolilor cardiovasculare si mentinerii unui stil viata echilibrat.
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetRussell Brand este acuzat de alte șase femei după condamnarea pentru viol
LylaEnergizantele și suplimentele cu stimulente au fost asociate în raportări cu stop cardiac de 11 ori mai des decât produsele fără stimulenți
Revista IoanaO pacientă externată de la Urgențele din Galați a murit la câteva minute după ce a ajuns acasă. Legiștii au constatat un infarct
News24Scutecele pentru adulți vor fi compensate cu 80% din prețul de referință pentru asigurații cu prescripție
Dolce SportLionel Scaloni rămâne selecționerul Argentinei până în 2030
GetPonyPolonia a pierdut procesul privind regula UE pentru mașinile noi din 2035
