Dieta pentru un somn odihnitor

Alimentația corectă, cheia unui somn odihnitor

Consumul de lapte degresat înainte de culcare, alături de legume, cereale integrale și fructe, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului.

Cauzele insomniei

Insomnia se caracterizează prin dificultatea de a adormi sau menține somnul pe parcursul nopții. Aceasta poate fi cauzată de diverse factori precum afecțiuni medicale, stresul cotidian, consumul excesiv de cofeină sau alcool și un stil de viață dezorganizat. Nutriționiștii subliniază importanța alimentației în gestionarea acestei probleme.

Rolul alimentației în combaterea insomniei

„O dietă echilibrată joacă un rol crucial în prevenirea și tratarea insomniei. Este esențial să identificăm alimentele care pot provoca intoleranțe,” afirmă nutriționistul Lygia Alexandrescu.

Alimentele bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale (precum ovăzul și orezul brun), ciupercile și semințele contribuie la creșterea nivelului serotoninei din organism. Aceasta este o substanță chimică care favorizează relaxarea și inducerea somnului. De asemenea, un pahar cu lapte degresat consumat seara este recunoscut ca un remediu eficient pentru insomnia datorită conținutului său ridicat de triptofan.

Beneficiile salatei verzi

Salata verde este apreciată pentru proprietățile sale benefice asupra somnului.

Aceasta conține compuși asemănători opioidelor care ajută la relaxare. Nutriționiștii recomandă includerea constantă a salatei verzi în mesele serii împreună cu alte legume proaspete și surse sănătoase de proteine precum peștele sau nucile. Aceste alimente sunt bogate în vitamina B3 (niacin), esențială pentru sinteza serotoninei.

Atenție la alimentele interzise

Există anumite produse care ar trebui evitate pentru a nu agrava insomnia:

• Cafeaua și ceaiurile negre;
• Bauturile alcoolice;
• Nicotina;
• Aditivii alimentari;
• Sarea și zahărul excesiv.

„Reacția organismului variază între indivizi; unele persoane pot avea dificultăți chiar dacă consumul acestor stimulente este minim,” explică Lygia Alexandrescu.

Mese ușoare pentru o noapte liniștită

Mesele copioase seara sunt contraindicative persoanelor cu probleme legate de somn.

Se recomandă optarea pentru preparate ușoare cum ar fi pește slab sau brânză nesarată împreună cu salată verde sau pâine integrală. Alimente precum mezelurile procesate sau cartofii prajiți trebuie evitate datorită conținutului ridicat de aditivi alimentari care pot afecta calitatea somnului.

Evitarea hipoglicemiei nocturne

Pentru a asigura un somn odihnitor este important să prevenim hipoglicemia nocturnei:

„Scaderea glicemiei determinând eliberarea unor substanțe stimulatoare poate duce la treziri frecvente,” subliniazã specialistul Alexandrescu.
Înlocuirea carbohidraților rafinați cu cei complecși va ajuta nu doar menținerea glicemiei constante dar va contribui si la senzația prelungită de sațietate pe parcursul nopții.
(Agenţia Naţionalã de Presã AGERPRES)

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

Dolce SportExperimentul lui Gheorghe Hagi, ratat din punct de vedere al rezultatului, iar România rămâne fără punct după 2-4 cu BosniaGetPonyBYD Sealion 7 consumă 23,9 kWh/100 km, iar costul energiei ajunge la 3.729 de euro în scenariul de 50.000 kmBravonetDenise Rifai ar negocia revenirea la TV cu Antena Stars, după un singur sezon la „Furnicuțele”LylaCe poți face pentru a întârzia îmbătrânirea pielii. Vara, evită soarele între orele 10 și 17Revista IoanaCartofii dulci ies crocanți cu metoda cuptorului rece. Îi coci 20 de minute și îi rumenești încă 10News24România solicită reguli flexibile pentru exporturile de ovine și caprine și păstrarea ANT după 2027