Sărbători fără kilograme în plus

Strategii pentru a evita disconfortul gastrointestinal în perioada sărbătorilor

Nutriționistul Lygia Alexandrescu subliniază importanța controlului meselor în timpul sărbătorilor, pentru a preveni disconfortul digestiv și creșterea în greutate.

Mesele festive și provocările lor

„Crăciunul este un moment de relaxare, reuniri cu cei dragi și o evadare din rutina zilnică. Totuși, din punct de vedere alimentar, această perioadă nu ar trebui să difere semnificativ de altele. Realitatea este că mesele sunt adesea bogate și abundente, iar invitațiile la masă sunt greu de refuzat,” afirmă nutriționistul.

Câștigul ponderal post-sărbători

Conform lui Alexandrescu, majoritatea oamenilor acumulează între 2 și 4 kg după festivități.

Sfaturi pentru mese sănătoase

„Pentru a menține starea de sănătate și imaginea corporală intacte la începutul anului nou, este esențial să gestionăm cu atenție ceea ce consumăm,” adaugă specialistul. Ea recomandă sublinierea meselor pe intervale distanțate de cel puțin o oră, oferind astfel stomacului timp suficient pentru digestie înainte de următoarea masă.

Alegerea alimentelor potrivite

Alexandrescu sugerează optarea pentru gustări ușoare precum mușchi de pui sau curcan, brânză degresată sau fructe de mare. De asemenea, mărimea porțiilor trebuie monitorizată atent:„Este important să ne concentrăm pe calitate mai degrabă decât pe cantitate.”

Evitarea alimentelor problematice

Nutriționistul recomandă limitarea consumului alimentelor care pot provoca indigestie:„Sucurile acide precum cele din portocale sau roșii ar trebui evitate.”

Mestecatul corect și hidratarea adecvată

Mestecatul temeinic al alimentelor ajutând la prevenirea tulburarilor gastrointestinale. Este indicat ca apa să fie consumată frecvent în cantități mici pe parcursul mesei pentru a menține sistemul digestiv activ.

Atenție la consumul alcoolic

„Alcoolul necesită o atenție specializată deoarece poate genera diverse probleme medicale,” avertizează Alexandrescu.
Ea recomandând consumul moderat al vinului roșu natural fără aditivi , având grijile ca beneficiile acestuia scad odată cu creșterea cantității ingerate.

Pasi după mas meals festive!

Dupã petreceri,< strong >o plimbare uşoară timp de aproximativ treizeci minute poate îmbunătăți digestia;stai culcat imediat după masã poate duce la reflux acid şi arsuri gastrice.
< em>„Recuperarea post-sarbatori trebuie realizata printr-o dietã bazata pe fructe proaspete si legume si multa apă,” concluzionează nutriționist ul Lygia Alexandrescu.< / p >

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

BravonetConnect-R i-a spus Grațielei Agache „Marș la alergat”. Artistul susține că nu a jignit-oLylaCum poți estompa ridurile de pe frunte. Retinolul are nevoie de cel puțin trei luniRevista IoanaCartofii dulci ies crocanți cu metoda cuptorului rece. Îi coci 20 de minute și îi rumenești încă 10News24Județul Brașov a raportat 85 de cazuri de hepatită A de la începerea școlii. Copiii de 1-9 ani sunt cei mai afectațiDolce SportRomânia a terminat pe locul 17 în ambele secțiuni ale Olimpiadei de ȘahGetPonyTesla amână din nou demonstrația Roadster, de această dată până la 15 octombrie