Importanța unei diete echilibrate pentru dezvoltarea copiilor
O alimentație sănătoasă contribuie la creșterea și succesul școlar
Nutriționistul Lygia Alexandrescu subliniază că o dietă echilibrată este crucială pentru creșterea și dezvoltarea normală a copiilor, având un impact semnificativ asupra obiceiurilor alimentare pe termen lung. Aceasta nu doar că îmbunătățește starea de sănătate, dar reduce și riscul de îmbolnăvire, sprijinind în același timp dezvoltarea cognitivă și performanțele școlare.
Provocările alegerii alimentelor sănătoase
Alexandrescu atrage atenția asupra dificultăților cu care se confruntă copiii în alegerea alimentelor. Deși este critically important să li se permită să aleagă,preferința naturală pentru dulciuri îi face vulnerabili la influențele publicitare omniprezente.„Lupta dintre educație și publicitate este inegală”, afirmă nutriționistul, subliniind necesitatea unui efort constant din partea părinților și educatorilor.
piramida alimentară adaptată copiilor
Un instrument esențial în stabilirea unei diete adecvate este piramida alimentară specific creată pentru copii.Aceasta diferită de cea destinată adulților prin dimensiunea porțiilor recomandate și prin aportul variat al nutrienților esențiali precum calciu, fier sau grăsimi.
„Respectând indicațiile din piramida alimentară, putem dezvolta planuri nutriționale diversificate care să includă alimente bogate în nutrienți”, explică Alexandrescu. La baza acestei diete ar trebui să se afle glucidele complexe (pâine integralã, cereale), urmate de fructe și legume proaspete.
Surse proteice recomandate
Carnea slabã, peștele şi oul sunt surse importante de proteine şi fier pentru copii; totuși, porțiile trebuie limitate la 80-100 g pe zi iar metodele de preparare ar trebui să fie dietetice (fierte sau la gratar). Produsele lactate precum laptele integral sau iaurturile sunt esenţiale datorită conţinutului lor ridicat de calciu şi vitamina D.
Alimentele ce trebuie consumate cu moderație
La vârful piramidei se aflǎ uleiurile rafinate şi dulciurile procesate care trebuie consumate rar datorită conţinutului caloric ridicat şi valorii nutritive scǎzute.
„O listǎ idealǎ a produselor ce ar trebui incluse în dieta copilului include cereale integrale (orez brun), legume verzi bogate în clorofilã si fructe variat,” adaugã Alexandrescu. De asemenea, ea menţionează importanţa unor alimente precum oul fiert moale sau brânzeturile proaspete cu conţinut scazut de sare.
În concluzie, o abordare atent planificată a dietei poate contribui semnificativ la sănătatea generalã a copiilor si le poate forma obiceiuri benefice pe termen lung.
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetMarina Vlady a murit la 88 de ani, acasă, alături de cei dragi și animalele sale
LylaCum îți construiești garderoba pornind de la hainele pe care le porți deja, fără să renunți la stilul tău
Revista IoanaDouă conserve de 160 g pot avea 112 sau 104 g de ton. Cum alegi după etichetă
News24Elena Lasconi acuză partidele că au devenit grupuri de interese și atribuie anularea alegerilor „sistemului”
Dolce SportAIK s-a retras din negocierile pentru Vlad Dragomir. Pafos ar fi cerut 4 milioane de euro
GetPonyDedeman are roboți de pornire și un redresor între 159,90 și 429 de lei. Aparatele au utilizări diferite
