Care este durata optimă de somn pe categorii de vârstă

#### Un nou ghid publicat de National Sleep Foundation

Un recent studiu publicat în revista *Sleep Health*, asociată cu National Sleep Foundation din Statele Unite, oferă o actualizare importantă asupra numărului optim de ore de somn necesar în funcție de vârstă. Aceste recomandări sunt esențiale pentru menținerea sănătății și bunăstării pe parcursul diferitelor etape ale vieții.

#### Modificări semnificative pentru nou-născuți și copii

Pentru nou-născuți, intervalul recomandat a fost restrâns la 14-17 ore pe zi, față de 12-18 ore cât era anterior. În schimb, marja orelor de somn s-a extins pentru copiii cu vârste între 4 luni și 17 ani. Iată detaliile specifice:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi.
• Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore pe zi.
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi.
• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi.
• Copii școlari (6-13 ani): 9-11 ore pe zi.
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe noapte.
• Tineri adulți (18–25 ani): între 7 și 9 ore.
• Aduți (26–64 ani): între 7 și 9 ore.
• Aduți mai vârstnici (>65 ani): între 7 și 8 ore.

#### Importanța cercetării asupra somnului

Acest ghid reprezintă un pas semnificativ în cercetarea legată de somn realizată de National Sleep Foundation. Dr. Charles Czeisler, președintele consiliului director al Fundației, a subliniat că este prima dată când o organizație profesională formulează astfel de recomandări bazate pe o analizare riguroasă a literaturii internaționale referitoare la legătura dintre durata somnului și sănătatea generală.

Recomandările au fost elaborate prin colaborarea unui grup format din șase experți în domeniul somnului, fiind revizuite ulterior cu ajutorul specialiștilor din diverse asociații medicale recunoscute.

#### Impactul insuficienței somnoros asupra sănătății

Studiile sugerează că chiar și o singură noapte cu un somn insuficient poate afecta modul în care hormonii reglează apetitul. De asemenea, există dovezi care indică faptul că persoanele care nu dorm suficient au un risc crescut de obezitate. O cercetare efectuată asupra copiilor din Texas a aratat că cei care nu beneficiază de un odihna adecvat pot avea tendința să devină obezi într-un interval scurt.

Aceste descoperiri subliniază importanța respectării acestor noi orientări privind durata optimă a somnului pentru fiecare grup demografic.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

Revista IoanaCum recunoști ploșnițele de pat și ce faci imediat ca să nu se răspândească în casăNews24Guvernul francez ar fi analizat oprirea accesului la platformele sociale sau la internet mobil înaintea manifestațiilorDolce SportHarry Kane ia Balonul de Aur după cel mai strâns vot din istorie, în fața lui MbappeGetPonyOra 5 intră în producție în Bulgaria în 2027, la prima uzină europeană Great Wall MotorBravonetEric Bauza, actorul din spatele vocilor lui Bugs Bunny și Daffy Duck, s-a stins la 46 de aniLylaCătălin Copăescu cere îngrijire de durată pentru obezitate, cu medicamente și chirurgie după nevoile pacientului