Ghidul nutrițional pentru o vară sănătoasă
Pe măsură ce vara se apropie, mulți oameni devin mai conștienți de alimentația lor, având în vedere aspectul fizic pe care doresc să-l afișeze pe plajă. O dietă echilibrată este esențială nu doar în sezonul cald, ci pe tot parcursul anului.
Importanța unei diete sănătoase în sezonul estival
Temperaturile ridicate și modificările stilului de viață pot afecta organismul, ceea ce face necesară menținerea unei diete sănătoase. Ata Pouramini, expert în nutriție și autor al cărții ‘Tú eres tu medicina’, oferă câteva sugestii utile pentru a evita excesele alimentare în timpul verii, conform site-ului infosalus.com.
Meniuri ideale pentru vacanță
Cum ne hrănăm când suntem plecați?
În perioada concediilor, mesele acasă sunt adesea înlocuite cu opțiuni din restaurante sau fast-food-uri. Pouramini propune un meniu ideal care include:
- Fel principal: Salată de frunze verzi – bogată în vitamine și minerale, aceasta ajută la hidratare fără a aduce calorii suplimentare.
- Peste: Sardelele, anșoa și macroul sunt recomandate datorită conținutului ridicat de omega-3 benefic pentru sistemul nervos și somn.
- Dessert: Ananas proaspăt – un aliment diuretic care previne retenția de lichide frecvent întâlnită vara.
Aperitive sănătoase între mese
Cum evităm gustările nesănătoase?
Pentru a preveni consumarea aperitivelor bogate în grăsimi sau zaharuri procesate, Pouramini sugerează păstrarea unor banane la îndemână. Acestea oferă energie rapid datorită carbohidraților naturali și ajută la menținerea nivelurilor adecvate de apă din organism prin conținutul ridicat de potasiu. De asemenea,
semințele de floarea-soarelui, bogate în vitamina E cu proprietăți antioxidante și antibacteriene sunt o alegere excelentă pentru gustări rapide.
Evitarea băuturilor răcoritoare nesănătoase
Este recomandat să se evite băuturile îndulcite cu zahăr care contribuie la obezitate. În schimb,
apa plată este esențială pentru hidratare corectă; asigurându-se astfel un aport adecvat de lichide chiar și atunci când dieta se schimbă odată cu vacanța.
Sfaturi nutriționale după întoarcerea din concediu
Dupã vacanță:
- Bazaţi-vã pe alimente integrale: Umpleți cămara cu orez integral şi paste integrale care ajutã la stabilizarea nivelurilor glicemice şi reduc pofta dintre mese.
- Alegeţi fructe hidratante: Avocado şi pepenele galben sau verde sunt excelente atât pentru hidratare cât şi ca surse importante de vitamine C si E.
- Pentru proteine slabe: Pieptul de curcan este recomandat datorită triptofanului său ce contribuie la producția serotoninei – hormon responsabil cu starea bunã!
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
GetPonyRenault 8 Gordini revine ca prototip electric de 270 CP. Legătura românească duce la Dacia 1100
BravonetTatăl lui Tudor Gavrilă a plâns când fiul i-a cântat după AVC. Acum, tânărul a întors patru scaune
LylaBicarbonatul nu curăță punctele negre și poate irita tenul. Ce să faci dacă l-ai aplicat pe față
Revista IoanaÎn fibrilația atrială cu risc intermediar de AVC, anticoagulantele directe au redus cu 69% riscul de evenimente grave
News24Ofertele de curent diferă cu 90,19 lei lunar în București, iar cele de gaze cu 379,94 lei
Dolce SportRomânia U21 a învins Cipru U21 cu 3-0 și a ajuns la 16 puncte în preliminariile EURO U21 2027
