Insomnia: Cauze și Soluții Nutriționale
Insomnia se caracterizează prin dificultăți de adormire sau menținerea somnului pe o perioadă extinsă, având multiple cauze, inclusiv afecțiuni medicale, stresul cotidian, consumul excesiv de cofeină sau alcool și un stil de viață dezordonat.
Rolul Alimentației în Combaterea Insomniei
Experții în nutriție subliniază importanța alimentației atât în prevenirea, cât și în tratamentul insomniei. Este esențial să identificăm și să evităm alimentele care pot contribui la această problemă.
Anumite alimente favorizează somnul, în timp ce altele îl pot împiedica. De exemplu, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale (precum ovăzul și orezul brun), ciupercile diverse, fructele proaspete și semințele sunt bogate în carbohidrați complecși care stimulează secreția de serotonină – neurotransmițător esențial pentru inducerea somnului. Un pahar cu lapte degresat consumat seara este un remediu tradițional eficient împotriva insomniei.
Laptele conține triptofan, care se transformă biochimic în serotonină pentru a facilita somnul și a preveni trezirea timpurie. Salata verde este recunoscută ca un aliat împotriva insomniei datorită compușilor asemănători opioidelor pe care îi conține. Astfel, includerea salatei verzi la cină alături de legume variate, nuci și pește poate fi benefică. Aceste alimente sunt surse importante de vitamina B3 (niacin), implicată în sinteza serotoninei necesară unui somn odihnitor,” explică nutriționistul Lygia Alexandrescu.
Atenție la Alimentele Care Trebuie Evitate
Nutriționiștii recomandă evitarea anumitor produse alimentare pentru persoanele afectate de insomnie. Printre acestea se numără cafeaua, ceaiurile negre, băuturile carbogazoase cu cofeină, alcoolul și nicotina.
„Sensibilitatea la aceste stimulente variază semnificativ între indivizi; unele persoane pot consuma cantități mici de ciocolată sau cafea decofeinizată fără probleme,” afirmă Alexandrescu. Alcoolul afectează calitatea somnului; acesta determinând eliberarea adrenalinei care interferează cu transportul triptofanului către creier,” adaugă specialistul.
Mesele Târzii Pot Complica Somnul
Alexandrescu subliniază că mesele copioase bogate în proteine consumate târziu trebuie evitate:
„Pentru cină ar trebui să optăm pentru carne slabă (precum peștele) sau brânză nesarată împreunată cu lactate fermentate şi salată verde,” recomandând astfel o dietetica mai ușoară.”
Produse precum mezelurile procesate sau cartofii prajiți conțin aditivi alimentari nocivi care pot provoca agitație nervoasă sau dureri de cap din cauza tiraminei prezente.”
Evitarea Hipoglicemiei Nocturne
„Hipoglicemia nocturnã poate influența negativ calitatea somnului,” avertizează nutriționistul. Aceasta apare atunci când nivelurile glicemie scad prea mult noaptea provocând senzația acutã nevoia constantã a mânca.” Înlocuirea carbohidraților rafinați cu cei complecși ajutã nu doar menținerea glicemiilor constante dar si asigurarea unei stări generale mai bune,” concluzioneazã Lygia Alexandrescu.
(Agenţia Naţionalǎ de Presǎ AGERPRES)
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportExperimentul lui Gheorghe Hagi, ratat din punct de vedere al rezultatului, iar România rămâne fără punct după 2-4 cu Bosnia
GetPonyBYD Sealion 7 consumă 23,9 kWh/100 km, iar costul energiei ajunge la 3.729 de euro în scenariul de 50.000 km
BravonetDenise Rifai ar negocia revenirea la TV cu Antena Stars, după un singur sezon la „Furnicuțele”
LylaCe poți face pentru a întârzia îmbătrânirea pielii. Vara, evită soarele între orele 10 și 17
Revista IoanaO „perdea” întunecată apărută brusc în câmpul vizual cere evaluare medicală în aceeași zi
News24Județul Brașov a raportat 85 de cazuri de hepatită A de la începerea școlii. Copiii de 1-9 ani sunt cei mai afectați
