Publicitate
CONTACT
RSS
Financiarul
  • Ultimele Știri
  • Business
    • Afaceri
    • Companii
    • Construcţii
    • Imobiliare
    • Auto
    • Asigurări
    • Agricultură
  • Economic
    • Economie
    • Investiții
    • Finanțe Bănci
    • Bursă
    • Crypto
  • Lifestyle
    • Casă și Grădina
    • Educaţie
    • Lifestyle
    • Horoscop
    • Sănătate
    • Timp Liber
  • Politică
  • Externe
  • Tech
    • Tehnologie
    • Ştiinţă
    • IT
Citești Cinsprezece sfaturi pentru a obţine un somn liniştit
Share
Aa
FinanciarulFinanciarul
  • Ultimele Știri
  • Business
    • Afaceri
    • Companii
    • Construcţii
    • Imobiliare
    • Auto
    • Asigurări
    • Agricultură
  • Economic
    • Economie
    • Investiții
    • Finanțe Bănci
    • Bursă
    • Crypto
  • Lifestyle
    • Casă și Grădina
    • Educaţie
    • Lifestyle
    • Horoscop
    • Sănătate
    • Timp Liber
  • Politică
  • Externe
  • Tech
    • Tehnologie
    • Ştiinţă
    • IT
Social
Website by PSK

Cinsprezece sfaturi pentru a obţine un somn liniştit

Autor Financiarul 12 aprilie 2014 4 minute citire
Share

A nu dormi bine sau a dormi insuficient a devenit o problemă de sănătate pentru multe persoane care implică şi alte afecţiuni precum durerile de cap, contracturile musculare, durerile cervicale, lombare sau dentare. Se estimează că circa 30% din populaţie suferă de tulburări legate de somn defectuos sau insuficient, scrie vineri ziarul ABC.

Potrivit datelor Asociaţiei Spaniole a Afecţiunilor Somnului (Asenarco) în ultima jumătate de secol perioada destinată somnului s-a redus cu 20%, astfel încât dormim zilnic mai puţin cu două ore. Serviciul de Promovare a Sănătăţii (SPS) oferă o serie de sfaturi pe site-ul său pentru a deprinde obiceiuri bune şi a garanta un somn cât mai liniştit. Specialiştii de la SPS notează că persoanele au nevoi diferite în privinţa somnului: unii au nevoie de 6 ore de somn, în timp ce alţii nu pot funcţiona fără cel puţin 10 sau 11 ore de somn.

Și oferă 15 sfaturi care trebuie urmate:

Citeste si:

Horoscop weekend 23-24 septembrie. Berbecii dau lovitura în afaceri, în timp ce Vărsătorii investesc într-un proiect personal
Meteo: ”Maxime de până la 37 de grade Celsius”
În acest weekend la Muzeul Național al Satului „Dimitrie Gusti, se organizează „Târgul Pâinii”
În tratamentul pentru potenţă, ce este mai bună, medicina tradițională vs. medicina modernă?

1. Dormiţi singuri când sunteţi foarte obosiţi.

2. Evitaţi să citiţi, să vă uitaţi la televizor sau să vă faceţi griji înainte de a vă băga în pat. Sunt factori care determină corpul şi creierul să asocieze patul cu astfel de activităţi, nu cu somnul.

3. Desfăşuraţi o mică rutina înainte de culcare. Faceţi mici lucruri înainte de a vă băga în pat: o baie scurtă şi relaxantă sau o lectură de zece minute. Conectarea acestor activităţi cu somnul vă va face să dormiţi mai bine.

4. Folosiţi dormitorul doar pentru somn sau activitate sexuală.

5. Dacă nu puteţi adormi după 15 minute, mergeţi în altă cameră şi reveniţi în dormitor doar când vă este somn. Puteţi repeta acest lucru de câte ori este necesar.

7. Culcaţi-vă şi sculaţi-vă la aceeaşi oră în fiecare zi, chiar şi la sfârşit de săptămână. Acest lucru ajută corpul să dezvolte o cronogramă a somnului.

8. Evitaţi sau limitaţi siestele pentru că tulbură ritmul normal al somnului. Dacă vreţi să dormiţi după amiaza, să nu fie mai mult de 30 minute şi nu după orele 15.00.

9. Evitaţi consumul de cafeină, băuturi energizante şi nicotina înainte de culcare.

10. Evitaţi mesele abundente sau consumul de apă înainte de culcare.

11. Temperatura din dormitor trebuie să fie potrivită şi să fie cât mai puţin lumină.

12. Aveţi grijă ca dormitorul să fie departe de zgomote. Dacă zgomotul este o problemă, folosiţi ceva pentru a-l acoperi precum un ventilator sau dopuri de urechi.

13. Mâncaţi uşor înainte de culcare. Este suficient un pahar cu lapte şi câţiva biscuiţi alături.

14. Faceţi exerciţii fizice zilnic, dar nu înainte de culcare.

15. Încercaţi să vă relaxaţi înainte de culcare. De exemplu, după o masă uşoară treceţi pe hârtie timp de 30 de minute lucrurile pe care le-aţi făcut sau care vă aşteaptă pentru a doua zi. (Agenţia Naţională de Presă AGERPRES)

Tag: odihna, somn linistit
Distribuie acest articol
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Email Copy Link Print
Înapoi Renault a produs un milion de SUV-uri Duster în patru ani de la lansare
Înainte Băncile europene au închis sau vândut 5.300 de sucursale în 2013
Horoscop weekend 23-24 septembrie. Berbecii dau lovitura în afaceri, în timp ce Vărsătorii investesc într-un proiect personal

Horoscop weekend 23-24 septembrie. Berbecii dau lovitura în afaceri, în timp ce Vărsătorii investesc într-un proiect personal

Autor Financiarul 22 septembrie 2023 15 minute citire
Horoscop weekend 23-24 septembrie. Berbecii dau lovitura în afaceri, în timp ce Vărsătorii investesc într-un proiect personal

Horoscop weekend 23-24 septembrie. Berbecii dau lovitura în afaceri, în timp ce Vărsătorii investesc într-un proiect personal

Horoscop weekend 23-24 septembrie. Află chiar acum ce te așteaptă în cele două zile în…

22 septembrie 2023

Meteo: ”Maxime de până la 37 de grade Celsius”

  Un val de aer tropical ce a cuprins mai multe zone din Europa ajunge…

22 septembrie 2023

În acest weekend la Muzeul Național al Satului „Dimitrie Gusti, se organizează „Târgul Pâinii”

  Pentru două zile, Ministerul Agriculturii și Dezvoltării Rurale (MADR) și Muzeul Național al Satului…

22 septembrie 2023

Articole recomandate

Ciclonul Daniel se îndreaptă spre România

Autor Financiarul 14 septembrie 2023

Gabriela Firea: Nicușor Dan pune în pericol sănătatea și siguranţa bucureştenilor!

Autor Financiarul 25 august 2023

Marcel Ciolacu: Am fost nevoiți să reorganizăm bugetul țării

Autor Financiarul 28 august 2023

Comunicate de presa

Lefties vine în premieră în România, cu ultimele tendințe în modă la prețuri accesibile

Autor Continut Sponsorizat 8 septembrie 2023

Costul vieții și evoluția economiei îi îngrijorează pe românii din generațiile Millennials și Z

Autor Continut Sponsorizat 2 august 2023

Ghenadie Tampiza, Country Managerul liderului mondial în piața de scule electrice

Autor Continut Sponsorizat 11 iulie 2023

Fi la curent cu ultimele noutăți financiare. Vă aducem zilnic știri din economice, noutăți interne și externe. Citește zilnic cele mai noi știri 

  • Afaceri
  • Companii
  • Construcţii
  • Imobiliare
  • Asigurări
  • Casă și Grădina
  • Lifestyle
  • Educaţie
  • Sănătate
  • Timp Liber
  • Economie
  • Finanțe Bănci
  • Investiții
  • Bursă
  • Crypto
  • Economie
  • Finanțe Bănci
  • Investiții
  • Bursă
  • Crypto

Website by PSK

  • Home
  • Cookies
  • Politica de confidentialitate
  • Termeni si Conditii
Financiarul.ro
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?