Somnul insuficient: o problemă de sănătate în creștere
Impactul somnului deficitar asupra sănătății
Problemele legate de somn au devenit o preocupare majoră pentru multe persoane, având consecințe negative asupra stării generale de sănătate. Durerile de cap, disconfortul muscular și afecțiunile cervicale sau lombare sunt doar câteva dintre problemele asociate cu un somn inadecvat. Conform unui articol publicat vineri în ziarul ABC, aproximativ 30% din populație se confruntă cu tulburări cauzate de lipsa unui somn odihnitor.
Reducerea timpului dedicat somnului
Asociația Spaniolă a Afecțiunilor Somnului (Asenarco) a raportat că, în ultimele cinci decenii, durata medie a somnului s-a redus cu 20%, ceea ce echivalează cu o scădere de două ore pe zi. În acest context, Serviciul de Promovare a Sănătății (SPS) oferă recomandări utile pentru îmbunătățirea calității somnului.
Recomandări pentru un somn mai bun
Specialiștii SPS subliniază că nevoile individuale privind durata somnului variază semnificativ; unii oameni pot funcționa optim după doar șase ore, în timp ce alții necesită între 10 și 11 ore. Iată 15 sfaturi esențiale pentru a promova obiceiuri sănătoase legate de odihna nocturnă:
- Dormiți singuri atunci când sunteți extrem de obosiți.
- Evitați activitățile stimulante precum cititul sau vizionarea televizorului înainte de culcare.
- Stabiliți o rutină relaxantă înainte de culcare; activitățile precum băile calde sau lecturile scurte pot ajuta la pregătirea organismului pentru odihna nocturnă.
- Utilizați dormitorul exclusiv pentru dormit și activitate sexuală.
- Dacă nu reușiți să adormiți după 15 minute, schimbați camera până când simțiți nevoia să dormiţi din nou.
- Mențineţi aceeași orară la culcare și trezire, inclusiv în weekenduri.
- Limitaţi siestele la maximum 30 minute şi evitaţi-le după ora 15:00.
- Reduceţi consumul de cafeină şi nicotinã înaintea nopţii.
- Evitaţi mesele copioase sau consumul excesiv de apă înaintea culcării.
- Asiguraţi-vã că temperatura din dormitor este confortabilã şi lumina este minimizată.
- Protejaţi-vã dormitorul împotriva zgomotelor externe; ventilatoarele sau dopurile pentru urechi pot fi utile în acest sens.
- Consumaţi gustări uşoare înaintea culcării; un pahar cu lapte şi biscuiţi poate fi suficient.
- Practicaţi exerciţii fizice regulat dar evitaţ-i-le chiar înaintea nopţii destinată odihnei
14 . Încercaţ-i să vă relaxaţ-i prin scrierea gândurilor pe hârtie timp diurii unei jumătăti d e orǎ dupa masa uşoară.
Aceste sugestii simple pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnolentei și la prevenirea problemelor asociate cu lipsa acesteia.(Agenția Națională de Presă AGERPRES)
