Siesta: Beneficii și Recomandări pentru O Pauză Eficientă
Un obicei sănătos pe tot parcursul anului
Siesta este un ritual benefic pentru toate vârstele, având un impact pozitiv asupra organismului, în special în zilele călduroase de vară. Potrivit publicației spaniole ‘ABC’, această practică ajută la reglarea temperaturii corpului, facilitând adaptarea la condițiile meteorologice extreme.
Importanța respectării unor reguli
Doctorul Diego García-Borreguero, director al Institutului pentru Igiena Somnului din Madrid, subliniază că siesta trebuie să fie realizată conform unor principii esențiale. Este recomandat să se evite mesele copioase înainte de somn, deoarece acestea pot îngreuna digestia și afecta calitatea odihnei. De asemenea, consumul de alcool ar trebui limitat; deși poate induce somnolență inițială, acesta duce ulterior la treziri frecvente care compromit odihna.
Durata ideală a siestei
Pentru a maximiza beneficiile unei sieste, durata optimă este între 20 și 30 de minute. Chiar și o pauză scurtă de zece minute poate aduce îmbunătățiri semnificative ale performanței cognitive. Specialistul avertizează că depășirea acestei durate poate conduce la intrarea în somnul profund, ceea ce face trezirea mai dificilă și provoacă o stare accentuată de oboseală.
Poziția corectă pentru odihnire
Poziția adoptată în timpul siestei joacă un rol crucial; se recomandă ca aceasta să fie efectuată într-un fotoliu sau într-o poziție ușor înclinată pentru a evita prelungirea nejustificată a somnului. Această abordare previne relaxarea musculara excesivă care apare atunci când corpul este complet orizontal.
Cafeaua nu este necesară după siestã
Contrar credinței populare că o cafea după trezire este esențialã pentru revitalizare, doctorul García-Borreguero afirmã cã aceasta devine inutilã dacă s-a dormit câteva minute după prânz. Cafeina blochează adenosina – neurotransmițător responsabil cu inducerea stării de somn – dar nu are efecte benefice dacă organismul beneficiază deja de o scurtã perioadã de odihnã.
Condiții optime pentru o siestǎ reușită
Pentru a asigura un mediu propice relaxării pe timpul zilei, doctorul american James Maas sugerează ca micul somn să se desfâșoare într-un spațiu întunecat. De asemenea, fizioterapeutul Joan Gallart recomandӑ ventilarea adecvatӑ a camerei prin deschiderea feroneriilor sau alegerea unui loc umbrit afară vara.
Momentul ideal al zilei
Ora 14:00 reprezintӑ momentul optim pentru efectuarea siestei; termenul provine din latinescul „sexta hora”, corespunzând celei de-a șasea ore solare romane (ora două după-amiazǎ).
Beneficiile demonstrabile ale siestei
Pe lângӑ reglarea temperaturii corporale şi creşterea capacităţii cognitive şi creativitatii , studiile sugereazӑ cӑ acest obicei contribuie şi la prevenirea problemelor cardiovasculare.
Deşi asociat frecvent cu cultura spaniolӑ şi alte regiuni sudice ale Europei , fenomen ului s-a extins global; conform unei cercetări recente publicate în revista ’Neurology’, aproximativ 22% dintre germani şi 15% dintre britanici recunosc cӑ includ pauze scurte dupa masa in rutina lor zilnicǎ .
Fost premier britanic Winston Churchill era cunoscut ca fiind un susținător fervent al aceste practici chiar și în vremuri dificile precum cel al celui De-al Doilea Rӧzboiul Mondial , considerând-o esenţialǎ pentu menţinerea energiei vitale .
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
BravonetGhid esențial despre cum să călătorești inteligent, des și sustenabil
LylaSe căsătorește când împlinește 40 de ani. Viața ei nu a început însă cu nunta
Revista IoanaHoroscop 1 octombrie 2026. Berbec și Taur, calcule atente pentru bani
News24În România și regiune, energia poate consuma 15-20% din veniturile gospodăriilor cu bani puțini
Dolce SportRomânia a pierdut cu 2-1 la debutul oficial al lui Andrei Coubiș
GetPonyLucid cere 950 de dolari pentru ca unele Air din 2022-2024 să primească noua interfață UX 3.0
