Alimentaţia în perioada examenelor

Nutriția adecvată influențează semnificativ performanța cognitivă, mai ales în perioadele de stres mental, conform specialiștilor în nutriție.

Perioade critice pentru studenți

Stresul psihic este frecvent resimțit în momente precum finalul anului școlar, examenele sau admiterea la facultate. Aceste etape pot afecta nu doar starea emoțională, ci și capacitatea de concentrare și memorare.

Importanța somnului și a alimentației

„O alimentație echilibrată și un somn odihnitor sunt esențiale pentru acumularea energiei necesare procesului de învățare. Stresul se intensifică atunci când se dorm doar câteva ore pe noapte și când dieta este bogată în zaharuri, grăsimi și sare. Un mic dejun nutritiv urmat de mese sănătoase poate ajuta la gestionarea stresului mental,” a declarat nutriționistul Lygia Alexandrescu.

Alimente benefice pentru creier

Alexandrescu subliniază că o dietă bogată în acizi grași omega-3 contribuie la menținerea sănătății vaselor sanguine cerebrale. Consumul regulat de pește (de două-trei ori pe săptămână) poate sprijini funcția neuronală.

Efectele negative ale anumitor alimente

„Alcoolul și alimentele cu indice glicemic ridicat pot perturba activitatea cerebrală prin fluctuațiile nivelului glicemiei, generând agitație sau anxietate,” a adaugat specialistul.

Alegerea alimentelor stimulative

Printre alimentele care susțin activitatea cerebrală se numără avocado, bananele, broccoli, ouăle și semințele de in. De asemenea, consumul moderat al acestora poate îmbunătăți claritatea mentală.

Ceea ce trebuie evitat pentru o minte sănătoasă

Alexandrescu recomandă limitarea consumului de alcool, aditivi artificiali și grăsimi hidrogenate pentru menținerea unei bune sănătăți mentale. „Aceste substanțe au efecte adverse asupra sistemului nervos,” a explicat ea.

Sfaturi nutriționale înainte de examene

În perioada examenelor este indicat să se consume orez integral sau paste integrale care oferă energie constant fără fluctuații bruște ale glicemiei. „Carbohidrații complecși sunt preferabili deoarece asigurăm organismului nutrienți esențiali într-un mod sustenabil,” a precizat nutriționistul.

Mese recomandate înaintea examenelor

O cină ideală ar trebui să includă legume verzi gătite la abur împreună cu carne slabã sau pește alb. Salatele proaspete pot avea efecte calmante asupra sistemului nervos.

Dieta ca factor antistres

„Un fruct proaspăt poate fi un desert mai benefic decât dulciurile procesate,” a sugerat Alexandrescu.
De asemenea, hidratarea corespunzătoare este crucialã;
se recomandã consumarea apei plate între 30-40 ml/kg corp/zi pentru menținerea unei stări optime atât fizice cât si mentale.

Câte calorii sunt necesare?

Bărbații au nevoie aproximativ 2.600 kcal/zi iar femeile circa 2.200 kcal/zi;
aceste valori variazã in funcție de nivelul activităților zilnice.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

Revista IoanaUn iaurt poate arăta normal și totuși să fie nesigur. Ce verifici înainte să-l consumiNews24Avansul APIA pentru fermieri poate fi plătit din 16 octombrie, dacă sistemul nu întâmpină problemeDolce SportRomânia U21 a învins Cipru U21 cu 3-0 și a ajuns la 16 puncte în preliminariile EURO U21 2027GetPonyNoul Alpine A110 electric își împarte bateriile între punți, iar platforma poate fi adaptată pentru un motor termicBravonetHoroscop 26 septembrie 2026. Fecioară și Balanță, feriți-vă de grabă în luarea deciziilorLylaLisa a purtat la VMAs o rochie transparentă The Attico și o manichiură inspirată din dansul thailandez