Strategii pentru o alimentație sănătoasă după sărbători
Perioada sărbătorilor de crăciun și Anul Nou aduce, de obicei, momente de relaxare și bucurie, dar poate conduce și la acumularea unor kilograme în plus. Aceasta este opinia nutriționistului Lygia Alexandrescu, care subliniază că atât adulții, cât și copiii pot resimți efectele exceselor alimentare din această perioadă.
Revenirea la o dietă echilibrată
Conform specialistului, este esențial ca după sărbători să se revină la un regim alimentar echilibrat, cu un aport caloric ușor redus. Aceasta va ajuta la compensarea excesele din timpul festivităților.
Lygia Alexandrescu consideră că vegetarianismul strict nu reprezintă o soluție pe termen lung, însă creșterea consumului de fructe, legume și cereale integrale este recomandată în această perioadă. „O varietate mare de legume și fructe colorate este vitală pentru a beneficia de toate substanțele nutritive necesare sănătății”, afirmă nutriționistul.
Mese regulate și hidratare adecvată
Dieta zilnică ar trebui structurată în trei mese principale și două gustări cu fructe. Este important ca între mese să se consume lichide hidratante precum apă sau ceai neîndulcit.Gustările pot include fructe dulci dimineața (de exemplu banane) și fructe mai acrișoare după-amiază (precum merele sau citricele).
Pentru bărbați: evitarea alcoolului și a băuturilor carbogazoase
Nutriționistul recomandă bărbaților să evite băuturile alcoolice sau carbogazoase, precum cele care conțin cofeină sau zahăr. De asemenea, lichidele consumate ar trebui să fie calde sau la temperatura camerei pentru a asigura o hidratare optimizată.
Atenția asupra copiilor în perioada post-sarbători
Copiii nu trebuie supuși unor diete restrictive datorită nevoilor lor nutriționale crescute. Totuși, Lygia Alexandrescu sugerează limitarea caloriilor provenite din sucurile îndulcite sau băuturile carbogazoase. Este crucial ca porțiile servite copiilor să fie adaptate necesarului lor energetic pentru a preveni creșterea excesiv în greutate.
În plus,activitatea fizică regulată trebuie promovatã prin plimbări cu părinții sau bunicii şi joacă afară; limitarea timpului petrecut în fața ecranelor contribuie semnificativ la menținerea unei greutati sănătoase .
Pentru a fi la curent cu toate știrile, urmărește Financiarul.ro și pe Google News
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
Dolce SportExperimentul lui Gheorghe Hagi, ratat din punct de vedere al rezultatului, iar România rămâne fără punct după 2-4 cu Bosnia
GetPonyIMM-urile pot primi până la 300.000 de euro prin e-DRIVE 2026, dar trebuie să păstreze mașinile cinci ani
BravonetDenise Rifai ar negocia revenirea la TV cu Antena Stars, după un singur sezon la „Furnicuțele”
LylaCum poți estompa ridurile de pe frunte. Retinolul are nevoie de cel puțin trei luni
Revista IoanaCartofii dulci ies crocanți cu metoda cuptorului rece. Îi coci 20 de minute și îi rumenești încă 10
News24România solicită reguli flexibile pentru exporturile de ovine și caprine și păstrarea ANT după 2027
