Menţinerea cât mai constantă a glicemiei – cea mai eficientă metodă de slăbire

Schimbarea stilului de viață: cheia menținerii greutății corporale

Dietele populare pot afecta sănătatea

Nutriționiștii subliniază că reducerea și menținerea greutății corporale necesită o modificare pe termen lung a obiceiurilor alimentare și a activității fizice. Lygia Alexandrescu, specialist în nutriție, avertizează că dietele populare pot fi dăunătoare pentru sănătate. Acestea sunt adesea lipsite de nutrienți esențiali sau impun restricții severe asupra consumului de carbohidrați, fără a ține cont de nevoile individuale ale fiecărei persoane.

Importanța unui program nutrițional personalizat

Alexandrescu recomandă adoptarea unui program nutrițional personalizat care să asigure aportul adecvat de nutrienți necesari pentru o viață sănătoasă. Aceasta include educarea pacienților cu privire la principiile alimentației corecte și conștientizarea actului alimentar.

„O dietă personalizată nu impune schimbări drastice, ci facilitează o tranziție graduală către obiceiuri mai sănătoase”, afirmă nutriționistul.

Controlul greutății prin echilibru caloric

Greutatea corporală este influențată atât de caloriile consumate, cât și de cele ingerate. Pentru a pierde în greutate, este esențial ca aportul caloric să fie inferior celui utilizat zilnic. Alexandrescu sugerează un plan alimentar echilibrat care să includă alimente preferate și suficiente calorii pentru a evita senzația de foame excesivă.

O dietă optimizată ar trebui să conțină aproximativ 15% proteine, 30% grăsimi și 55% carbohidrați. În plus, este important ca mesele să fie distribuite uniform pe parcursul zilei pentru rezultate durabile.

Suplimentele nutritive: când sunt necesare?

Pentru a susține un metabolism eficient, trebuie asigurate vitaminele și mineralele necesare din alimente sau suplimente atunci când este cazul. Alexandrescu explicitează că organismul are nevoie de energie constant atât în repaus cât și în timpul exercițiilor fizice.

Trei reguli pentru îmbunătățirea metabolismului

1. Mese frecvente: Este recomandat să se consume mese regulate fără a omite nicio masă principală sau gustări între acestea. Această abordare ajutând la menținerea energiei constante și la evitarea încetinirii metabolismului.

1. Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică nu doar că stimulează metabolismul pe termen scurt dar contribuie la arderea caloriilor chiar după terminarea antrenamentelor.

1. Menținerea glicemiei constante: O alimentație echilibrată cu mese frecvente previne fluctuațiile mari ale glicemiei care pot duce la senzația acutizării foamei.

Alexandrescu concluzionează că printr-o alimentație echilibrată combinată cu exerciții fizice regulate se poate atinge o siluetă armonioasă fără eforturi extreme (Agenţia Naţionalã de Presã AGERPRES).

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

Revista IoanaCum reduci condensul de pe interiorul geamurilor și când ai nevoie de ajutor pentru mucegaiul din casăNews24Luca Niculescu este al patrulea premier desemnat de Nicușor Dan în cinci luniDolce SportGheorghe Hagi a ales 23 de fotbaliști pentru returul cu Suedia, cu nouă absențeGetPonyCând poate poliția să rețină talonul și cum se recuperează. Ce înseamnă dovada de circulație pentru 15 zileBravonetDouă arestări într-o singură seară pentru gemenele Indiggo. Victima ar fi chiar mama lorLylaDepresia postpartum îi afectează și pe tați. Studiile indică 18,8% în România